Comment les appareils de fitness améliorent votre entraînement et boostent votre énergie

Vous pourriez penser que nous perdons de l'énergie à cause de l'entraînement, mais c'est le contraire qui est vrai : plus nous avons besoin d'énergie, plus nous en recevons. Si vous vous sentez léthargique et que vous savez avec certitude que votre santé va bien, faire de l'exercice pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais il est tout de même important de se ressaisir. Vous en ressentirez rapidement les effets positifs sur votre forme physique et votre humeur.

Si vous souhaitez augmenter votre énergie, vous avez besoin d'un entraînement combinant endurance et résistance.

Nous avons examiné de plus près les deux principaux types d'entraînement et souhaitons vous expliquer de quels appareils vous avez besoin pour augmenter votre fréquence cardiaque.

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Entraînement d'endurance : tout type d'entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque pendant de longues périodes

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Si vous mangez correctement, l'entraînement d'endurance favorise la perte de poids. Moins de poids signifie plus d'énergie, car un mouvement simple demande moins d'effort. Selon des chercheurs de l'Université de Géorgie, les adultes qui restent généralement assis beaucoup plus longtemps se sentent moins fatigués et ont plus d'énergie lorsqu'ils font un entraînement aérobique lent à modéré de 20 minutes trois jours par semaine.

Prévoyez un entraînement d'endurance de 30 minutes cinq jours par semaine si vous voulez perdre du poids. Variez l'équipement et l'intensité pour stimuler votre corps et favoriser la forme physique.

tapis roulant : Le bon vieil appareil d'endurance est si populaire pour une raison. Vous pouvez régler cet appareil comme vous le souhaitez, faire varier la vitesse ou modifier la pente en appuyant simplement sur un bouton. Vous n'êtes donc pas obligé de faire toujours le même entraînement, et c'est le secret pour augmenter votre énergie.

Vélo elliptique : Entraînement d'endurance respectueux des articulations : le vélo elliptique est idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure ou qui ne sont pas encore prêts pour un entraînement intensif sur tapis roulant. Vous transpirez encore, c'est donc certainement un bon entraînement pour votre routine de remise en forme habituelle.

Vélo stationnaire : Bien sûr, vous pouvez aussi simplement faire du vélo stationnaire, mais nous vous recommandons de suivre un cours de spinning. Faire de l'exercice avec des personnes partageant les mêmes idées et motivées par la musique et l'interaction : ce ne serait pas si facile tout seul. Et si nous nous souvenons que la variété augmente notre niveau d'énergie, qu'attendons-nous ?

Machine à ramer : Cet appareil vous permet d'effectuer un entraînement d'endurance intensif sur l'ensemble du corps avec un minimum de stress sur les articulations des genoux et des hanches. Travaillez avec un entraîneur pour apprendre la bonne technique et vous découvrirez que l'aviron ne se limite pas à entraîner le haut du corps. Ce faisant, utilisez vos jambes et sollicitez vos gros muscles, ce qui est parfait pour perdre du poids.

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Entraînement de résistance : tout, des bandes extensibles à la levée de poids

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La construction musculaire (même si elle n'est que petite) favorise le métabolisme, ce qui nous donne plus d'énergie. Cela brûle également plus de calories que les graisses, ce qui signifie que nous perdons du poids.

Essayez d'intégrer la musculation pour tous les principaux groupes musculaires à votre programme d'entraînement au moins deux jours par semaine. Si vous voulez plus d'énergie, les séances d'entraînement en circuit avec des poids modérés et de courtes pauses de récupération entre les séries sont le meilleur moyen de maintenir votre pouls.

Choisissez les poids de manière à pouvoir faire 10 ou 15 répétitions et répétez le circuit quatre ou cinq fois. Faites une pause d'au moins 48 heures entre les séances de musculation où vous entraînez les mêmes groupes musculaires.

Voici les meilleurs appareils pour votre entraînement de musculation :

Quel que soit l'entraînement que vous préférez, il est important que vous ajoutiez de la variété à votre routine d'entraînement. Sortez de votre zone de confort et fixez-vous des objectifs. Les progrès et les repousses d'énergie ne tarderont pas à se faire sentir.

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