Comment préparer vos vacances au ski ?

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Nos pistes redeviennent lentement blanches comme neige et les passionnés de ski parmi nous attendent déjà avec impatience les premières vacances de ski de la saison. Bien que le ski soit un passe-temps très populaire, une mauvaise préparation avant les vacances peut avoir des effets néfastes sur l'organisme, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'activité physique.

En raison de votre condition physique potentiellement plus faible et des tensions que vos articulations doivent endurer, il serait judicieux de suivre un entraînement de base. Cela vous permet de vous tester sur les pistes et de passer des vacances sans douleur.

Vous trouverez ici les trois points les plus importants à prendre en compte avant de vraiment commencer vos vacances au ski. Commencez par ces préparatifs et tirez le meilleur parti de votre potentiel :

1. Assouplissez vos articulations

L'une des plaintes les plus courantes associées au ski est la douleur articulaire. Cela peut rendre votre temps sur les pistes très désagréable si vous vous lancez dans l'action sans aucun entraînement préalable. La douleur survient généralement au niveau des genoux, du dos et du bassin et est causée par une posture anormale et une position debout lorsque vous skiez. Des exercices d'étirement quelques semaines avant vos vacances devraient vous aider et vos articulations s'habitueront au stress supplémentaire. Vous en récolterez les fruits dès que vous aurez dévalé les pistes sans douleur.

soutient

• Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
• Soulevez lentement vos bras et vos jambes du sol et maintenez votre cou dans une position naturelle.
• Assurez-vous que vos chevilles se touchent le plus possible.
• Gardez les bras et les jambes en l'air pendant 30 à 60 secondes — répétez 3 séries.

genoux

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Maintenant, pliez lentement les genoux et assurez-vous qu'ils ne dépassent pas vos orteils.
• Redressez lentement vos genoux, 30 répétitions par jour.

bassin

• Détendez le haut de votre corps et étirez vos fesses vers le haut.
• Rapprochez vos jambes comme si vous pinciez quelque chose entre les deux
• Pliez les genoux jusqu'à ce que vous soyez en position de ski, en gardant le haut du corps droit.
• Faites 30 répétitions par jour jusqu'à ce que le mouvement soit naturel.

2. Renforcer les ischio-jambiers et les fessiers

• Fentes
• Squats (profonds et en forme de fente)
• cyclisme
• Levage latéral des jambes (parfois appelé « moule »)
• Étapes vers le bas

3. Flexibilité et forme physique

Il serait facile de penser que nos skis font tout le travail et que nous n'avons pas besoin d'une bonne condition cardiovasculaire pour dévaler les pistes. C'est faux ! Oui, s'entraîner en relaxant les articulations et en renforçant les jambes est essentiel pour une bonne orientation. Incluez des séances d'entraînement lors de la préparation de vos vacances au ski et vous pourrez profiter de tous les avantages.

Vous n'êtes pas obligé d'en faire trop lors de votre entraînement avant les vacances, bien sûr, mais si vous n'êtes généralement pas très actif physiquement, l'entraînement cardiovasculaire est conseillé.

Envisagez les méthodes suivantes :

• Courtes courses
• cyclisme
• Swimmen
• stepper
• migrer

Afin de profiter pleinement de vos vacances d'hiver actives et blanches comme neige, vous devez préparer votre corps à relever tous les défis des pistes.

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