Nous vivons à l'ère de la sédentarité : près de 19 % des Suisses passent plus de 8,5 heures par jour assis, que ce soit dans la voiture ou le bus, à un bureau ou sur le canapé. C'est normal pour nous, mais pas pour notre squelette et nos muscles. Le meilleur moyen de prévenir les symptômes est de faire de l'exercice. Les studios Holmes Places proposent des offres spéciales.
Notre objectif est de vous aider à être en meilleure santé et en meilleure forme. Vous aimeriez avoir plus de force pour prévenir les maux de dos ? Alors participez à l'un des cours « Mind & Body » dans nos studios. Le spectre va du yoga au Feldenkrais en passant par le Pilates, et de nouveaux sports sont constamment ajoutés. Beaucoup sont idéaux pour renforcer les muscles abdominaux et abdominaux.
Qu'est-ce qui rend le fait de rester assis pendant de longues périodes si malsain ? Dans cette position, le haut du corps et la cuisse forment un angle de 90 degrés. Il en va de même pour les cuisses et le bas des jambes. Ce n'est pas un problème pendant une courte période, mais lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre squelette et vos muscles en souffrent. Cela est dû au fait que les muscles sont sollicités d'un côté, certains trop, d'autres pas du tout. Cela peut entraîner des problèmes de posture et des douleurs.
Rester assis pendant une longue période « raccourcit » certains muscles. Cela s'applique, par exemple, au muscle iliaque lombaire (muscle iliopsoas) connu sous le nom de fléchisseur de la hanche, qui garantit la flexibilité des articulations de la hanche. Bien que « le » fléchisseur de la hanche ne soit pas tout à fait correct, il implique plusieurs muscles. Le plus gros est le gros muscle lombaire, qui part de la douzième vertèbre thoracique et des quatre premières vertèbres lombaires et traverse le bassin jusqu'au fémur.
Une position assise prolongée raccourcit le fléchisseur de la hanche et le stress provoque également des tensions. Conséquences : douleurs au dos, au cou et/ou à la hanche et même hernie discale intervertébrale.
Mais rester assis pendant longtemps cause encore plus : les muscles fessiers, responsables de la stabilité et de la rotation du bassin et des mouvements des hanches, se détendent. Cela peut également causer de la douleur en raison des changements de posture.
Il existe un exercice simple qui peut vous aider à déterminer si votre fléchisseur de hanche est raccourci : allongez-vous sur le sol, posez une jambe, étreignez le genou et tirez-le le plus loin possible vers votre poitrine, en gardant les épaules au sol. Si vous parvenez à maintenir la jambe étendue au sol, tout va bien avec vos fléchisseurs de hanche.
Afin d'éviter de futurs problèmes, il vaut vraiment la peine de prendre des mesures préventives pour les muscles qui souffrent de la position assise. Il existe de nombreux exercices (par exemple ICI).
Dans nos studios de fitness haut de gamme, nous proposons plus de 75 cours, dont beaucoup sont idéaux pour les muscles abdominaux et dorsaux. Le Pilates, par exemple, est non seulement très amusant, mais aussi un entraînement musculaire très efficace. Vous pouvez également suivre des cours collectifs tels que »Rückenfit« Livre — c'est un entraînement abdominal et dorsal qui prévient les maux de dos.
L'un des objectifs de notre offre est les cours « Mind & Body », du yoga au Feldenkrais, qui vous permettent également de renforcer de nombreuses zones musculaires. Ou essayez Antigravity Fitness, qui associe le yoga aérien à des exercices de fitness : vous travaillez avec des serviettes spéciales qui rappellent un peu les hamacs et dans lesquelles vous pouvez « vous détendre » dans le vrai sens du terme. Cela soulage la colonne vertébrale et entraîne les muscles abdominaux et abdominaux.
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