De la tonification des abdos à la course à pied : 3 objectifs de fitness populaires et comment les atteindre

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Les objectifs ne nécessitent pas tous le même temps. En raison du flot de conseils de mise en forme, il est parfois difficile de suivre ses propres objectifs. Le corps de chacun est différent, chaque objectif est différent et les efforts que vous pourriez avoir à déployer pour obtenir des résultats satisfaisants peuvent être très différents de ceux de votre partenaire d'entraînement.

La première étape d'une formation réussie consiste à se fixer des objectifs personnels. Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de courir un marathon, nous vous présentons trois objectifs possibles et la manière dont vous pouvez les atteindre.

Objectif #1 : Marathon

Préparation :

La première étape vers la victoire à 42 km est un plan d'entraînement et un calendrier réalistes — selon votre niveau de forme physique, vous devez vous attendre à entre 12 et 20 semaines. Un marathon est une question d'entraînement à long terme, vous devez en être conscient. Il y a quelques changements quotidiens que vous devriez faire avant de commencer : des vendredis soirs calmes à la maison, courir pendant la pause déjeuner, peut-être même utiliser le trajet comme itinéraire d'entraînement.

Pendant l'entraînement :

Commencez par des itinéraires de 3 km et augmentez-les lentement jusqu'à 16 km. Vous ne devez pas augmenter la distance de plus de 8 km par semaine. L'entraînement au marathon nécessite un équilibre entre effort et récupération. Pendant que vous vous entraînez, vous ressentirez un faible niveau de motivation, de la douleur et des revers. Écoutez votre corps pour éviter les blessures. Les partenaires de course à pied et les salles de sport comptant de nombreux concurrents vous offrent un soutien précieux.

Journée marathon :

On ne peut pas en parler trop, un marathon fait mal. Préparez-vous aussi bien mentalementpour vous rappeler pourquoi vous faites cela (c'est-à-dire atteindre le summum de la course à pied). N'essayez pas de courir en un temps record, soyez réaliste et profitez de la course. Connaître son propre rythme peut éviter une panne de 30 km.

Objectif #2 : Perdre 5 kg

Préparation :

Les solutions rapides et les régimes peuvent sembler tentants, mais ils ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs de manière saine. Si votre objectif est de perdre 5 kg, ne vous préparez pas à le faire en quelques semaines. En réalité, cela devrait prendre quelques mois. Réduisez votre apport calorique de 500 à 750 calories par jour, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine et vous devriez perdre entre 0,5 et un kg par semaine. Mangez des protéines maigres, beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Si la faim vous ronge, vous pouvez la combattre avec un verre d'eau.

Évitez les revers :

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs plans de perte de poids est qu'ils ne voient pas de résultats immédiats. Bien qu'un entraînement régulier et une alimentation saine soient bons pour le corps, se regarder dans le miroir peut être démotivant au début, car cela ne montre pas immédiatement les changements. Rappelez-vous régulièrement les raisons de vos projets et utilisez une application de soutien comme MyFitnessPal pour rester maître de votre alimentation. La famille, les amis et vos groupes de fitness sont d'autres facteurs de motivation importants en cours de route.

Objectif #3 : Resserrer le ventre et les fesses

Commencez tout de suite :

L'avantage des exercices qui renforcent le cœur du corps, ce sont les résultats rapides. Quelques craquements et fentes chaque soir peuvent être très utiles, mais à long terme, établissez un plan d'entraînement pour suivre les changements. Essayez un défi de 30 jours : Commencez le jour 1 avec 10 squats et 10 craquements et augmentez le nombre chaque jour. Alternez les squats et les craquements avec des fentes et des planches. Le jour 30, vous devriez être capable d'effectuer facilement 50 squats et 50 craquements. Tout cela grâce à votre ventre et à vos fesses bien entraînés.

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