Publié le blogue, fitness
Pourquoi devriez-vous entraîner vos fesses
Un cul avec des muscles définis a l'air très sexy. Et c'est en fait une raison suffisante pour entraîner votre dos. Mais vous pouvez également l'utiliser pour prévenir les maladies. Comment cela fonctionne-t-il ? Pour ce faire, il va falloir creuser un peu.
Trois muscles
Les fesses sont composées de trois muscles : en termes de volume, ils sont les plus gros du corps et les deuxièmes plus forts après le muscle masticateur. C'est une autre raison pour laquelle ils méritent une plus grande attention. Parce que les muscles sont aussi la raison pour laquelle nous pouvons marcher debout.
Le gros muscle fessier (muscle glutaeus maximus) nous permet d'étirer nos hanches et empêche le bassin de s'incliner vers l'avant. On lui doit également la stabilisation de la cuisse lors des étirements.
Le muscle fessier moyen (muscle glutaeus medius) nous permet d'écarter nos jambes vers l'extérieur. Il partage cette tâche avec le petit muscle fessier (muscle Glutaeus minimus), qui est également important pour la marche et la stabilité pelvienne.
Le muscle que vous pouvez ressentir lorsque vous tendez vos fesses est le grand fessier. C'est parce qu'il masque au moins partiellement les deux autres. Mais lorsqu'ils sont combinés, ils forment tous une équipe imbattable.
Celui qui veut être entraîné pour accomplir ses tâches (le look sexy est un avantage à ne pas sous-estimer, bien sûr).
Pendant la journée, cependant, nous ne faisons pas grand-chose pour eux trois. Nous les utilisons lorsque nous marchons, lorsque nous montons des escaliers ou que nous ramassons quelque chose sur le sol. Mais souvent, nous nous contentons de nous asseoir dessus, ce qui provoque un affaissement des muscles à long terme. La médecine a même aujourd'hui un terme pour cela : « syndrome des fesses dormantes », le « syndrome des fesses endormies ». Cela peut sembler drôle, mais c'est sérieux. Parce que lorsque les muscles fessiers « oublient » leur travail, ils ne fonctionnent plus correctement, ils deviennent trop faibles pour cela. Le corps passe ensuite à d'autres muscles, qui à leur tour sont trop sollicités. Les conséquences sont des douleurs dans le bas du dos, les hanches et les genoux.
Une raison suffisante pour faire quelque chose ! Mais quelle est la meilleure façon d'entraîner mes fesses ? Les appareils de fitness qui s'adressent directement à ces muscles sont idéaux. Le meilleur :
machine à ramer
C'est l'entraîneur complet idéal car il entraîne 85 % des muscles de votre corps, en particulier les biceps, le bas du dos et les fesses. Les cuisses en bénéficient également. Au fait, vous brûlez jusqu'à 700 calories par heure. L'entraînement est très doux car vous n'avez pas à faire de mouvements brusques.
stepper
Monter les escaliers est un entraînement très efficace pour les fesses. Il vaut donc la peine de laisser les escalators et les ascenseurs derrière vous lorsqu'il y aura des escaliers à l'avenir. Dans la salle de sport, il existe plusieurs façons de s'entraîner de cette manière : Dans un cours d'aérobic, où vous pouvez pratiquer des pas latéraux. Ou dans les studios : trouvez un banc, placez-vous sur le côté et posez une jambe sur le banc. Soulevez ensuite le genou de l'autre jambe jusqu'à ce que les cuisses soient au même niveau que le banc ou le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis partez. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté. Les steppers de fitness fonctionnent selon un principe similaire.
vélo elliptique
Ici, vous bougez vos jambes comme si vous marchiez. Entraîner vos fesses et vos jambes est très efficace. Et doux pour les articulations car le mouvement est fluide et fluide. Si vous ajustez les pédales à la longueur de votre foulée, cela protège également vos genoux et vos hanches. D'ailleurs, vous brûlez également beaucoup de calories pendant l'entraînement, ce qui fait fondre les dépôts graisseux sur vos fesses et vos cuisses.
filage
Enfourchez le vélo d'intérieur et le plaisir commence ! Lors du cours de spinning à Holmes Place, vous serez poussé par l'entraîneur. En ce qui concerne les rythmes rapides, vous ne remarquez même pas à quel point l'entraînement est épuisant. Faire du vélo avec différentes résistances et faire des exercices sur le vélo entraîne tes fesses et tes cuisses. Ensuite, vous êtes épuisé et heureux. Promis !
Presse à jambes
Il existe différentes versions de la presse à jambes. Certains appareils impliquent un entraînement en position couchée : vous soulevez une plaque de musculation. Avec les autres, vous vous asseyez et le plateau de poids est poussé vers l'avant ou légèrement vers le haut. Ce faisant, vous entraînez tous les muscles des jambes, mais surtout les fessiers. Vous pouvez le renforcer en plaçant vos pieds dans le tiers avant du plateau de musculation.
tire-câble
Ces appareils doivent leur nom aux câbles dotés de boucles de poignée, qui offrent de nombreuses options d'entraînement. Il vous permet d'entraîner spécifiquement des zones musculaires spécifiques. Les kickbacks sont un exercice pour les fesses et l'arrière des cuisses. Ici, entrez dans la boucle avec un pied et attachez-la à la cheville. Appuyez ensuite vos mains contre la paroi de l'appareil à la hauteur des épaules et déplacez lentement la jambe presque droite vers l'arrière. Tenez quelque chose, puis avancez à nouveau. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe.
Entraînement pour les fesses serrées à Holmes Place
Il existe vraiment de nombreuses façons d'entraîner vos fesses. À Holmes Place, le choix est particulièrement large, car en plus des équipements de fitness, il y a aussi de nombreux cours collectifs adaptés. Essayez-le.
Important : commencez à vous entraîner lentement et améliorez-vous progressivement.
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