Des entraînements olympiques stimulants que vous pouvez également effectuer dans nos clubs

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Les athlètes d'aujourd'hui semblent avoir des pouvoirs surhumains. Dans leur enfance, les gens admiraient les super-héros des films et se demandaient ce que ce serait d'avoir de tels super pouvoirs. Mais ce n'est pas du tout magique. Juste beaucoup d'entraînement.

En pensant aux Jeux olympiques de 2016 à Rio de Janeiro, nous avons développé notre propre entraînement : le style olympique. Et vous n'avez pas besoin de vous rendre en Amérique du Sud pour cela, car cela se déroule ici même, dans la salle de sport.

Voici quelques-unes des activités que vous pouvez faire pour vous sentir aussi en forme que les athlètes qui participeront au Brésil cette année.

1. Courez

Le sprint olympique est un sport explosif et anaérobie. La très importante course de 100 m est précédée de plusieurs années d'entraînement. Les sprinters se concentrent principalement sur l'entraînement d'endurance et de musculation, la course constituant bien entendu la majeure partie de l'entraînement.

Le principal avantage des tapis de course est que vous pouvez contrôler la vitesse. Cela vous permet d'alterner entre un rythme modéré et des sprints courts. La plupart des appareils ont enregistré des entraînements par intervalles que vous pouvez essayer. Ces programmes vous aident à courir plus longtemps et plus vite et à renforcer vos muscles (et à brûler la graisse du ventre).

2. aviron

Les équipes olympiques rameront pour leur pays respectif cette année, alors que vous ramez pour l'équipe « Ich ». Un entraînement à la machine à ramer est idéal pour améliorer la santé et, comme il imite le mouvement d'un bateau dans l'eau, il s'agit également d'un entraînement pour tout le corps.

Le rameur est facile à utiliser et convient à tous ceux qui ont des problèmes articulaires, car les mouvements doux n'exercent qu'une pression minimale sur les genoux. En cas de doute, un entraîneur se fera un plaisir de vous montrer la bonne technique d'aviron.

3. haltérophilie

Vous n'avez pas à soulever deux fois votre poids lorsque vous faites un développé couché pour développer votre force, comme aux Jeux olympiques. Combinez le poids libre (comme les squats, les soulevés de terre, les séances de trempage et la musculation) à l'entraînement avec équipement (qui vous aide à performer correctement) pour obtenir un corps puissant et maigre.

L'objectif ne devrait pas être d'équilibrer des haltères de 100 kg le premier jour, mais d'habituer les muscles aux exercices de base. Les progrès se font au fur et à mesure de l'entraînement (vous voyez généralement des résultats très rapidement lorsque vous soulevez des poids !).

4. Nager

Si vous voulez nager comme un olympien, vous devez commencer lentement et augmenter progressivement votre endurance. Commencez par 50 mètres à un rythme soutenu et augmentez à 100, 150 et 200 mètres. Faites une pause d'une demi-minute entre chaque distance. Commencez ensuite à 200 mètres et réduisez progressivement la distance à 50 mètres.

Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles : sprintez sur la piste et redescendez la piste à la nage de manière détendue. Quel que soit le style que vous préférez, la natation est l'entraînement aérobique idéal pour tout le corps sans solliciter vos articulations.

5. boîtes

La boxe est l'un des sports les plus purs « homme contre homme » (et, bien sûr, « femme contre femme »). Cela demande de la force, de l'habileté, de l'endurance, de la vitesse et du cerveau.

Ne vous laissez pas berner par les stéréotypes : la boxe est bien loin du style Rocky sur les courts en béton que vous connaissez au cinéma. En fait, les femmes à Rio 2016 représentent trois catégories de boxe.

Si vous êtes prêt à faire fondre les calories, à réduire le stress, à renforcer votre cœur, à améliorer votre flexibilité et à entraîner tout votre corps, enfilez des gants et trouvez le prochain cours de boxe.

6. Cyclisme

Le cyclisme olympique n'est pas un sport pour les âmes sensibles, avec une vitesse maximale pouvant atteindre 80 km/h. Heureusement, vous pouvez augmenter votre vitesse au gymnase sans risquer d'accident.

S'entraîner sur un vélo de spinning permet de brûler plus de 300 calories en 30 minutes. Imaginez ce que cela signifie pour un entraînement d'endurance structuré : demandez simplement à un entraîneur quel est le plan d'entraînement approprié.

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