Effet postcombustion - perdre du poids pendant le sommeil ?

En quoi consiste exactement l'effet postcombustion ?

Le nom scientifique de l'effet postcombustion est EPOC et signifie « consommation excessive d'oxygène après l'exercice », en allemand : augmentation de la consommation d'oxygène après l'exercice.

Cette exigence accrue signifie que même après l'entraînement ou l'effort, le corps est toujours occupé à produire suffisamment d'énergie pendant un certain temps et continue donc à brûler des calories en conséquence, même si vous avez terminé l'exercice depuis longtemps. L'effet postcombustion peut être déclenché à la fois par un entraînement cardiovasculaire et musculaire intensif et, selon une étude de l'Université d'Australie-Méridionale, peut entraîner une consommation calorique supplémentaire allant jusqu'à 30 % dans le meilleur des cas. Cependant, il faut dire que la durée et l'intensité de l'entraînement jouent un rôle. Selon la science, d'autres facteurs incluent la température corporelle et le niveau de stress pendant l'exercice. La libération de diverses hormones du stress augmente le renouvellement calorique, par exemple. L'âge, le poids et le niveau de forme physique général sont également pertinents.

Comment fonctionne l'effet postcombustion ?

Comme expliqué ci-dessus, l'intensité et la durée de l'effet de postcombustion dépendent de divers facteurs. En général, cependant, on distingue trois phases : immédiatement après l'exercice, quelques heures après l'exercice et un à deux jours après l'entraînement :

Dans la première phase, qui dure environ une heure, l'effet est le plus fort. Le corps a été mis dans une situation stressante à la suite de cet effort et est occupé à obtenir rapidement l'énergie nécessaire, à régénérer les muscles et les nerfs, ainsi qu'à ramener la respiration, le système cardiovasculaire et le métabolisme à la normale.

Lorsque le corps se repose lentement au cours de la deuxième phase, il utilise une quantité particulièrement importante de protéines, produites par les cellules lors de la synthèse des protéines. Un processus qui demande également beaucoup d'énergie et donc de calories.

Dans les un à deux jours qui suivent, vous pouvez également bénéficier de l'effet postcombustion. Comme le corps est toujours occupé par la régénération musculaire après un entraînement intense et que la tension musculaire globale est plus élevée, vous brûlez également quelques calories supplémentaires.

Quel est le meilleur moyen d'activer l'effet postcombustion ?

Pour vraiment bénéficier de l'effet postcombustion, vous devez mettre votre corps au défi en conséquence, ce qui augmente le rythme cardiaque et favorise également la croissance musculaire à long terme. L'entraînement à haute intensité, tel que l'entraînement par intervalles, est le mieux adapté à cette fin. Cela peut être conçu en mettant l'accent sur l'endurance, la force ou un mélange des deux. L'entraînement en circuit classique est particulièrement efficace ici.

Fondamentalement, la croissance musculaire augmente toujours les besoins caloriques, car la masse musculaire nécessite une énergie suffisante même au repos.

Le pouls idéal pour un entraînement avec effet de postcombustion se situe dans la plage anaérobie, c'est-à-dire dans la zone dans laquelle les muscles ne sont plus directement alimentés en oxygène. Cet apport a alors lieu pratiquement rétrospectivement, ce qui amène le corps à avoir à nouveau besoin de plus d'énergie. La plage anaérobie commence à 80 % de la fréquence cardiaque maximale individuelle. Le pouls peut être mesuré à l'aide d'un cardiofréquencemètre ou d'une ceinture pectorale appropriée.

Après l'exercice, il est recommandé de manger plus d'aliments riches en protéines, car cela favorise particulièrement le développement musculaire. La recommandation d'éviter les glucides est une idée fausse. Étant donné que les glucides n'ont peut-être pas d'effet négatif sur l'effet postcombustion, mais qu'ils peuvent avoir un effet négatif sur le métabolisme des graisses, il est toujours judicieux de se fier aux protéines après l'exercice.

Cependant, il est bien sûr important de manger suffisamment et de fournir suffisamment d'énergie à l'organisme, surtout après une séance intense.

De plus, vous ne devez pas oublier de donner au corps suffisamment de temps pour récupérer et de toujours combiner un entraînement de haute intensité avec des jours de repos ou des exercices légers.

Veuillez commencer prudemment

Êtes-vous maintenant très motivé pour vraiment réchauffer votre métabolisme et brûler beaucoup de calories ? Super, mais s'il vous plaît, n'en faites pas trop ! Surtout en tant que débutant, vous devez lentement habituer votre corps à la charge, sinon un surmenage et des blessures peuvent facilement survenir. Même les athlètes avancés devraient aborder lentement un entraînement de haute intensité.

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