Entraînement de voyage

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Il n'est pas toujours possible de se rendre à la salle de sport lorsque nous sommes loin de chez nous, mais il est possible d'apporter la salle de sport avec vous.

Cet entraînement de voyage sans équipement peut être enregistré sur votre téléphone, griffonné sur un bloc-notes et emporté n'importe où.

Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, considérez-le comme votre instructeur Holmes Place personnel qui vous aidera à rester en ligne avec vos objectifs de mise en forme.

Vous aurez besoin d'un équipement d'exercice confortable pour effectuer ces exercices où que vous soyez, et n'oubliez pas de prendre en compte les étirements importants avant de commencer chaque séance. Autre conseil souvent négligé : respirez ! Inspirez et expirez tout au long de votre entraînement pour des résultats optimaux.

Votre entraînement de voyage :

1er squat de prière de Bouddha

Voici comment procéder :

● Accroupissez-vous en vous abaissant doucement vers le sol et en écartant vos jambes tout en vous concentrant sur votre posture droite. Assurez-vous que la plante de vos pieds touche le sol. Ne posez pas vos mains sur le sol.

● Écartez les genoux jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour faire le squat. Vos fesses doivent reposer doucement derrière les muscles de vos mollets.

● Positionnez vos mains comme vous le feriez lorsque vous priez et placez les mains en prière au centre du thorax. Lorsque vos mains et vos pieds sont en position, utilisez vos coudes comme levier et éloignez doucement vos jambes l'une de l'autre. Dès que vous arrêtez de pousser, laissez vos genoux retomber naturellement dans la position de départ.

● Faites deux répétitions du squat de prière de Bouddha en continuant à appuyer et à relâcher pendant environ 45 secondes et reposez-vous pendant 15 secondes entre les deux répétitions.

2. Foulées avec rotation du torse

Comment procéder :

● Ensuite, abaissez votre corps à quatre pattes (mains et orteils au sol) et avancez votre jambe gauche, le genou gauche plié dans l'alignement de vos bras.

● Saisissez votre bras gauche, étirez-vous vers le ciel en bougeant la tête et le visage pour diriger votre regard dans la même direction que celle de votre bras gauche. Sentez le haut de votre corps s'étirer et adopter cette position. Le pied droit ne doit pas reposer à plat sur le sol, mais seulement les orteils.

● Étirez-vous pendant environ 45 secondes et reposez-vous pendant environ 15 secondes. Faire une rediffusion

● Faites de même de l'autre côté et répétez cet étirement pendant 45 secondes avec une pause de 15 secondes, soit deux répétitions au total.

3. « Accroupissez-vous pour atteindre l'arrière »

La prochaine étape implique des étirements accrus. Voici comment procéder :

● Commencez en position accroupie, penchez-vous en arrière sur votre main gauche. La paume de la main gauche doit être tournée vers l'extérieur.

● Soulevez le haut de votre corps et votre région pelvienne vers le haut, en plaçant votre bras gauche au-dessus de votre tête le plus loin possible. Sentez l'étirement de votre cou et de votre dos.

● Étirez-vous pendant environ 45 secondes, quittez la position et reposez-vous pendant 15 secondes.

● Répétez l'opération de l'autre côté.

4. sauts accroupis

Comment procéder :

● En position accroupie, étendez confortablement vos bras devant votre corps et sautez en soulevant les deux pieds du sol.

● Les sauts durent 45 secondes, puis font une pause de 15 secondes. Faites-en trois séries.

5. Poumon ambulant avec rotation du torse

Comment procéder :

● Passez en position debout. Les deux pieds joints, avancez avec votre jambe droite et pliez votre genou droit.

● Connectez vos doigts ensemble, pliez vos coudes et tournez vos bras vers la droite. Vos coudes doivent être alignés avec votre poitrine.

● Faites pivoter vos bras doucement vers la droite aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 45 secondes environ et reposez-vous pendant 15 secondes.

● Répétez cet étirement rotatif sur le côté gauche pendant 45 secondes et reposez-vous pendant 15 secondes.

● Faites-le 3 fois au total de chaque côté.

6. Push-ups pour les genoux

Comment procéder :

● Mettez-vous en position push-up sur le sol, mais assurez-vous d'être allongé sur les genoux et non sur les pieds.

● Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Maintenant, abaissez doucement le haut de votre corps et regardez le sol.

● Restez dans cette position abaissée, sans viser directement le sol, pendant environ 45 secondes. Relâchez et laissez reposer 15 secondes.

● Faites-le trois fois au total.

7. Coups de pied de crabe

Comment procéder :

● Commencez en position courbée et penchez-vous en arrière en plaçant votre main droite à plat sur le sol tandis que votre pied gauche est à plat sur le sol.

● Avec votre bras gauche et votre jambe droite, marchez sur votre pied gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Répétez cette opération pendant 45 secondes environ et reposez-vous pendant 15 secondes.

● Changez de côté et répétez le coup de pied de crabe

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