Avez-vous déjà entendu parler de la course en pleine conscience ? C'est plutôt tendance en ce moment. Et pour cause : il combine la pleine conscience et la course à pied, et c'est une combinaison très efficace. Mais comment ça marche ? Et qu'est-ce que tu en retires ?
Courir en pleine conscience : la pleine conscience au lieu de la pression pour performer
De nombreux coureurs sont principalement préoccupés par la performance. Ils veulent aller de plus en plus vite. Ne t'inquiète pas, je ne veux pas que tu fasses quoi que ce soit à ce sujet. Mais vous pouvez envisager d'intégrer de temps à autre la course consciente à votre programme d'entraînement. Cela entraînera votre concentration et calmera encore plus votre esprit.
Voici comment fonctionne la course consciente
Le mouvement des jambes pendant la course est une chose à laquelle nous pensons rarement. À moins que nous ne souffrions. La course consciente consiste à se concentrer consciemment sur chaque partie du corps. Qu'est-ce que je ressens lorsque je pose le pied sur le sol ? Ma respiration est-elle calme ? Mais vous pouvez également vous concentrer sur le son émis par vos pieds. Ou au chant des oiseaux.
Ce sur quoi vous vous concentrez, ce sont vos points d'ancrage, auxquels vous revenez encore et encore. Cela est particulièrement vrai lorsque des pensées surgissent. Ne les évaluez pas, écoutez-les simplement. Puis reportez votre attention sur vos points d'ancrage.
C'est étonnamment compliqué, car l'esprit humain est souvent utilisé en permanence. Il est occupé par son travail, sa famille, son partenaire. Cela tourne également autour du stress que vous avez ressenti. Il y a souvent un carrousel de pensées qu'il est difficile d'arrêter. La pleine conscience et la méditation peuvent aider. Et en ce qui concerne la course à pied, il est plus facile pour de nombreuses personnes de laisser aller leurs pensées.
Quels sont les avantages du Mindful Running ?
De nombreuses personnes qui l'ont essayé disent qu'elles peuvent mieux se concentrer, soulager les tensions plus facilement et avoir développé une meilleure conscience corporelle. Ils se sentent plus détendus parce qu'ils sont plus dans l'ici et maintenant. Cela réduit le risque de blessure. Ils sont également plus attentifs à eux-mêmes et à leurs ressources. Et : Parce que vous êtes si proche de vous, votre kilométrage peut également s'améliorer.
Conseils pour les débutants
Évitez la musique pendant que vous courez afin de ne pas vous laisser distraire. Ensuite, commencez à courir, comme avant. Concentrez votre attention sur vos points d'ancrage : que puis-je entendre, voir, sentir, sentir ? Comment circule la respiration, à quoi ressemble l'apparence au sol.. ? Beaucoup de gens trouvent cela plus facile au début lorsqu'ils se concentrent sur une zone du corps. Au moins pour les premières courses en pleine conscience, laissez la montre de fitness à la maison et courez simplement en fonction de votre conscience corporelle. Cela peut sembler étrange, mais n'hésitez pas à l'essayer.
La course consciente commence avant l'entraînement
D'ailleurs, vous pouvez commencer la pleine conscience avant même de vous entraîner. Enfilez vos chaussures de course en toute conscience, observez la sensation de l'air sur votre peau lorsque vous quittez la maison, observez ce qui vous entoure : les arbres, les maisons, le chemin que vous voulez parcourir... Inspirez et expirez profondément à quelques reprises. Même le scan corporel (Suggestion : LIEN vers des articles déjà écrits), qui met l'accent sur les différentes parties du corps, des pieds à la tête, est un bon début. Conseil : Vous pouvez également refaire le scan corporel à la fin.
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
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