Pommes, poires, taille de guêpe... Il existe tellement de formes différentes, mais nous devons tout de même nous demander : de quelle morphologie suis-je ? Découvrez ici comment vous pouvez vous mesurer et vous sentir bien, quelle que soit votre morphologie.
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On demande souvent à nos entraîneurs personnels : « Quelle est ma morphologie ? » À moins que vous ne soyez clairement une pomme ou une poire, il n'est peut-être pas facile de le découvrir vous-même. La forme de notre corps est déterminée par nos gènes et nous serons probablement prédisposés à cette forme pour le reste de notre vie : tous les régimes et exercices du monde ne peuvent pas la changer.
Mais depuis des décennies, les médias nous pointent du doigt pour nous adapter à la « norme ». De la taille de guêpe dans les années 1950 à la tendance « taille zéro » du 21e siècle, les femmes du monde entier se sentent mal à l'aise lorsqu'elles ne respectent pas les normes sociales en matière de forme et d'apparence.
Oubliez ce que disent les magazines de mode et concentrez-vous sur ce qui est beau et ce qui vous fait vous sentir bien. Au lieu de vous lamenter sur les changements que vous aimeriez voir apparaître dans votre silhouette, consacrez toute cette énergie à vous concentrer sur vos bons côtés. Pour plus de clarté, voici comment mesurer correctement votre silhouette et sur quoi vous pouvez vous concentrer pour obtenir une silhouette équilibrée. Sois fier de qui tu es et de ce que tu es.
Pour déterminer avec précision la forme de votre corps, mesurez le tour de votre poitrine, la plus petite partie de votre taille et la majeure partie de vos hanches. Ces calculs vous aideront à déterminer les domaines sur lesquels vous souhaitez vous concentrer dans la salle de sport et à vous orienter dans les vêtements pour vous sentir à l'aise et mettre en valeur vos meilleurs atouts.
Une forme de poire est une forme dans laquelle les hanches sont plus grandes que la taille de la poitrine. Vous aurez probablement tendance à porter un poids plus faible, avec une taille définie et des épaules plus étroites. Les meilleurs exercices pour les formes de poire incluent les rangées, les soulevés de terre et les fentes.
Avec une taille de guêpe, votre taille est plus petite tandis que votre poitrine et vos hanches ont plus ou moins la même taille. Mettez encore plus en valeur ces courbes en tonifiant votre abdomen. Les planches sont l'exercice idéal pour cette morphologie. Les mouches inversées et les rangées courbées peuvent également aider à donner plus de forme aux épaules, à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture.
Vos hanches et votre poitrine ont à peu près la même taille, tandis que votre taille est identique ou légèrement plus petite. Pour tirer le meilleur parti de vous-même, effectuez des soulevés de terre, des step-ups et des squats. Ces mouvements combinés sont parfaits pour sculpter vos fessiers. Les entraînements de base et le yoga aideront également à tonifier les muscles abdominaux.
Votre taille est plus grande que vos hanches et votre poitrine, mais vos épaules sont plus étroites. Ils peuvent également avoir une poitrine pleine et des fesses plus plates. Pour mettre en valeur votre corps en forme de pomme, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et renforcez votre tronc avec des planches et du Pilates.
Votre poitrine est plus grande que vos hanches, avec une taille plus étroite et des épaules légèrement droites. La forme de votre corps est souvent appelée « corps de nageur ». Variez votre entraînement avec des poids légers et de nombreuses répétitions. Les squats et les soulevés de terre sont tout aussi efficaces pour augmenter votre masse musculaire et tonifier vos jambes et vos fessiers.
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