Les bienfaits d'une séance d'entraînement en soirée pour un sommeil sain

Publié le bien-être

La plupart des gens semblent vraiment apprécier les avantages de faire de l'exercice régulièrement, et pour beaucoup, cela signifie commencer leur entraînement tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou même tard le soir.

Idée fausse : s'entraîner tard le soir nuit à un bon sommeil

Il est recommandé depuis longtemps d'arrêter de faire de l'exercice 3 heures avant le coucher afin de mieux dormir. Cette idée était basée sur la théorie selon laquelle la stimulation par l'exercice permet de garder les gens éveillés. Après tout, l'entraînement augmente la température corporelle centrale, la fréquence cardiaque et l'adrénaline.

Vérité : faire de l'exercice la nuit favorise le sommeil

Preuve #1 :
Une étude de 2011 indique que les personnes qui s'entraînent intensivement pendant 35 minutes dorment aussi bien la nuit que les personnes qui ne font pas d'exercice.

Preuve #2
Une autre étude de 2015 a révélé que les personnes qui effectuent régulièrement des exercices de renforcement dorment mieux.

Preuve #3
Le sondage d'opinion de la National Sleep Foundation sur « Sleep in America » réalisé en 2013 a examiné les habitudes de sommeil de 1 000 participants. Les auteurs ont constaté que 83 % des sportifs, quel que soit le moment où ils s'entraînent pendant la journée, dorment mieux que ceux qui ne font pas du tout d'exercice. Seulement 3 % des personnes qui s'entraînent tard le soir ont déclaré qu'elles dormaient moins bien les jours d'entraînement que les jours où elles ne faisaient pas du tout d'exercice.

Qu'est-ce que cela signifie ?

L'exercice régulier améliore le bien-être de nombreuses personnes de nombreuses manières et, contrairement au vieux mythe, améliore également le sommeil. Mais attention : tout le monde est différent. Certains souffrent de problèmes de sommeil dus à l'entraînement avant de se coucher, bien que des études récentes aient montré que ce n'est pas la norme. Testez le temps d'entraînement, le type d'entraînement, la durée et l'intensité et vous trouverez ce qui vous convient le mieux.

L'entraînement aérobique ou d'endurance est tout aussi efficace. Le seul facteur limitant pourrait être le temps disponible.

séance d'entraînement

niveau d'activité: Personnes actives
cible: Perdre du poids
perpétuité: Moins d'une heure

Commencez par un léger échauffement pendant environ 5 minutes. Après cela, étirez-vous. Le refroidissement a lieu à la fin de la séance et dure aussi longtemps que l'échauffement.

1er noyau (8 min.)
Effectuez un entraînement en circuit. Traversez le cercle deux fois.
A1. Exercice de mobilité entre chat et chameau pendant 10 répétitions
A2. Pont latéral x 6 (maintenez la position la plus haute pendant 5 secondes)
A3. Bird-dog x 5 (maintenez la position la plus haute pendant 5 secondes)
A4. Planche - tapez sur les épaules x 8 répétitions

2e entraînement de musculation (15 min)
Effectuez un entraînement en circuit. Faites de courtes pauses entre les séries et 2 minutes après chaque circuit. Répétez les exercices deux ou trois fois, selon votre temps disponible.
A1. Split Squat 3x10-12
A2. Rameur horizontal 3x10-12
A3. Hip Thrust sur une jambe 3x8-10
A4. Push-ups 3x10-12

3e séance de cardio
Si vous ne pouvez pas passer 45 minutes à vous entraîner, cet entraînement ultra-court vous aidera. Performez-vous sur le vélo. Essayez de terminer les 3 sprints en 20 secondes chacun et faites une pause de 2 minutes maximum entre chaque sprint. Répétez trois fois.

Mots de conclusion
Il vaut toujours mieux s'entraîner que ne pas s'entraîner. Si vous n'avez pas le temps pendant la journée, essayez l'entraînement de fin de soirée. Même si cela ne convient pas à tout le monde, cela peut ouvrir de nouveaux horizons sains.

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