Faire de l'exercice à jeun : ce que vous devez savoir

Publié le subsistance Et étiqueté Nutrition, Entraînement, Entraînement, Estomac vide, Perte de poids

Nous étions constamment à l'écoute de nos parents, qui ne cessaient de nous avertir de ne pas manquer le petit déjeuner depuis que nous étions à l'école, sinon nous n'aurions plus d'énergie pour étudier, et surtout pas d'énergie pour jouer. Mais nous voilà, en plein été, des années plus tard, en train de penser à déménager l'estomac vide.

Comme tous ceux qui ont pour philosophie la santé de l'esprit et du corps, vous devez connaître les faits avant de vouloir aborder ce phénomène et vous entraîner de cette manière.

Faire de l'exercice à jeun : comment ça marche

Au cours d'une journée de 24 heures, notre corps passe par des cycles de digestion suivis d'un jeûne. Pendant ce temps, le corps libère l'hormone insuline. Les nutriments pénètrent dans le système digestif et le glucose est transporté vers les muscles pour fournir de l'énergie ou du glucogène. Considérez le glucogène comme une réserve d'énergie.

Six heures après avoir mangé, le corps passe en mode jeûne et libère plus de glucose pour stabiliser la glycémie. Les graisses stockées sont converties en énergie appelée cétones. C'est ainsi que s'entraîner à jeun convertit littéralement les graisses en énergie. Cela est parfaitement logique si l'on considère notre composition évolutive : comme la nourriture n'était pas toujours disponible, nous avons compté sur nos réserves de graisse pour notre énergie.

En bref, un corps nourri puise son énergie dans les réserves alimentaires, puis il brûle du sucre et, lorsqu'il n'a rien d'autre, il brûle les graisses. Dès que vous recommencez à manger, cet état cétonique cesse, l'insuline est rétablie et vous commencez à utiliser les aliments comme source d'énergie.

Les avantages de faire de l'exercice à jeun

Également connu sous le nom de jeûne intermittent, qui se caractérise par des périodes prolongées pendant lesquelles notre corps est sans nourriture, l'entraînement à jeun présente de nombreux avantages. Voici quelques-unes d'entre elles :

● Meilleure méthode de perte de poids : Il est tout à fait naturel que vous perdiez du poids lorsque vous vous entraînez à jeun, surtout si cela fait partie de votre routine normale et ne constitue pas un cas isolé. C'est parce que vous consommez consciemment moins de calories. Et lorsque moins de calories sont digérées, le corps se transforme en réserves de graisse pour produire de l'énergie. Le processus du corps céto commence par utiliser les graisses des réserves et les brûler. L'exercice régulier à jeun produira des résultats durables. Des études ont été menées sur divers athlètes, qui ont tous montré une perte de poids considérablement améliorée à jeun.

● Augmente l'endurance des coureurs : fort Runtastic Des études confirment que l'entraînement à jeun peut donner des résultats positifs lorsque vous commencez certaines séances d'entraînement et que vous épuisez vos réserves de glucose.

Les inconvénients de s'entraîner à jeun

Comme pour tous les changements de norme, l'entraînement à jeun ne fait pas exception à la controverse. Il existe des culturistes de la vieille école qui s'opposeraient fermement au jeûne pour la forme physique, alors jetons un coup d'œil aux inconvénients :

● Peu de preuves que c'est le meilleur moyen de perdre du poids. Bruyant Très bien ajusté Il n'y a pas assez de recherches pour prouver que s'entraîner à jeun est le meilleur moyen de perdre du poids. Il est souligné qu'une étude n'a révélé aucune différence en termes de perte de poids cardiovasculaire au sein du groupe échantillon, qu'ils aient mangé ou jeûné.

● Manger avant de faire de l'exercice est ce qu'il y a de mieux pour la performance et la récupération. La consommation de glucides et de protéines est considérée comme la meilleure source d'énergie, de performance et de réparation ultérieure de nos muscles.

● Moins d'énergie = moins de motivation. Faire de l'exercice à jeun peut nous rendre léthargiques, moins motivés et dégonflés si nous n'atteignons pas notre objectif. Pensez-y : pouvez-vous même vous concentrer lorsque votre estomac bourdonne pour vous rappeler que c'est l'heure du déjeuner ? Faire de l'exercice à jeun n'est pas fait pour tout le monde. La modification de notre taux d'insuline est causée par des hormones, ce qui modifie notre humeur et notre corps en une seule opération.

Dans l'ensemble, une vision équilibrée est probablement préférable lorsque vous examinez le concept relativement nouveau de l'entraînement à jeun. Si vous souhaitez l'essayer, vous devriez obtenir des conseils sur la manière de l'intégrer en toute sécurité à votre programme de formation - Diététicien Holmes Place sont toujours disponibles pour vous conseiller sur la perte de poids et les plans d'exercices. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps : si vous vous sentez en pleine forme avant le petit-déjeuner et que vous sentez que vous pouvez aller courir ou faire de l'exercice, suivez votre intuition. En revanche, si vous voulez vraiment vous blottir sous les draps, restez-y, prenez votre petit-déjeuner et entraînez-vous lorsque votre niveau d'énergie est le plus élevé.

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