Guide de musculation pour débutants

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Au-delà de l'esthétique, sculpter vos muscles avec des haltères vous aide à effectuer des tâches quotidiennes, comme vous accroupir pour soulever des sacs d'épicerie (ou même un petit enfant), avec facilité et sans douleur. Commencez par notre guide de musculation pour femmes...

Lorsque nous parlons de musculation à de nouveaux membres, nous entendons souvent « je ne sais pas par où commencer ». Et nous adorons voir leur visage lorsqu'ils se rendent compte à quel point cela peut être facile (et efficace) une fois qu'ils ont surmonté leurs insécurités. Malgré la popularité croissante, ce sont plutôt les femmes qui sont rebutées par le secteur de l'énergie. Si vous êtes l'une d'entre elles, ce guide de musculation pour débutants devrait vous éclairer sur le sujet et vous aider à démarrer...

Pourquoi les femmes devraient-elles soulever des poids ?

Plus réservée à Schwarzenegger, la musculation est de plus en plus populaire sur la scène du fitness. Les avantages vont bien au-delà des amidons purs :

● L'haltérophilie stimule votre métabolisme et brûle plus de graisses. Plus de muscles = plus de calories sont brûlées.

● La musculation peut aider à réduire le stress. Cela peut se traduire par un meilleur sommeil, moins de nervosité, une meilleure humeur et une forte augmentation de la confiance en soi. Oui, s'il vous plaît, avec plaisir !

● Ils renforcent votre tronc et soulagent les maux de dos.

● Rester fort peut vous aider à rester jeune La santé cardiaque, la tension artérielle, le cholestérol et la densité osseuse s'améliorent grâce à la musculation.

● Ce type d'entraînement prévient également les blessures, car des muscles, des os et des tissus conjonctifs forts peuvent résister à plus de stress.

Guide de musculation pour débutants : conseils faciles pour démarrer

À Holmes Place, nous aimons faire les choses simples. Grâce à ces techniques pour démarrer votre musculation, le banc de musculation sera bientôt votre nouveau meilleur ami.

Échauffez-vous toujours en premier

Cinq minutes de cardio réchauffent vos muscles et réduisent les risques de blessures pendant la musculation. Essayez ceci :

- sauts d'obstacles (1 minute)

- Grimpeurs (30 secondes)

- Grands cercles au-dessus des bras (15 secondes, répétez encore 15 secondes dans la direction opposée)

- Toucher et portée du Crossover (15 secondes de chaque côté)

- Autres étapes de défaillance latérale (15 secondes de chaque côté)

- cercles de hanches (30 secondes)

- Squat Kickback (30 secondes)

- La navette circule (1 minute)

1. Apprenez ces deux exercices de base (mais importants)

Deux mouvements composés dont vous avez certainement entendu parler mais dont vous ne savez pas exactement comment les exécuter : les squats et les soulevés de terre (pas seulement pour les hommes - ce sont d'excellents resserreurs de fesses pour femmes). La beauté de ces mouvements réside dans le fait que vous pouvez stimuler plusieurs muscles en une seule fois, en utilisant votre propre poids comme force. Pratiquer d'abord ces mouvements composés vous aidera à affiner votre forme et à éviter les blessures lorsque vous commencerez à apporter des haltères et d'autres équipements de musculation.

2. Utilisez les haltères

Associez ces haltères sophistiquées à des mouvements de base du poids corporel pour ajouter une couche supplémentaire de résistance à votre entraînement. Ils sont parfaits pour les débutants car vous pouvez facilement monter de niveau au fur et à mesure de votre progression. Commencez par un poids qui vous semble gérable. L'essentiel est de vous lancer des défis sans vous dépasser. Les chiffres ne sont pas importants, le formulaire si.

CONSEIL POUR DÉBUTANTS : Pour choisir le bon poids pour la musculation, commencez par un poids léger (par exemple 2 kg), puis continuez jusqu'à ce que vous puissiez faire 12 répétitions, mais assurez-vous que les dernières sont difficiles. Par exemple, si vous pouvez passer à des haltères de 5 kg et effectuer 12 pressions sur les épaules (mais que vous voulez abandonner à peu près à la huitième répétition), vous avez atteint le but.

Essayez ensuite l'exercice d'haltères suivant pour votre premier entraînement. Faites une série de 12 répétitions à la fois, en faisant une courte pause entre chaque exercice pour récupérer :

1. Presse d'épaule debout

2. Aviron courbé

Troisième squat avec haltères

4. Levage latéral

5e Bauernweg

6. soulevés de terre avec haltères

7. Accroupissez-vous pour appuyer sur la tête

Comme tout ce qui concerne le fitness (et la vie), vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement avec un peu de travail d'équipe. Faites équipe avec l'un de nos entraîneurs personnels qui rendra la musculation moins intimidante en créant des entraînements personnalisés qui répondent à vos besoins et vous motivent en permanence (ce qui signifie que vous n'utiliserez pas le banc de musculation comme siège pour parcourir Instagram). Découvrez ici comment vous pouvez bénéficier de notre offre d'entraînement personnalisé.

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