Un bon plan d'entraînement ne doit pas inclure d'exercices pour les muscles de la poitrine. En effet, le muscle de la poitrine appartient à l'un des plus grands groupes musculaires du corps humain. S'il est en forme et solide, il contribue à une bonne posture et prévient les blessures.
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Voici quatre exercices de base pour la poitrine que vous devez absolument faire dans votre plan de formation devrait s'intégrer.
Allongez-vous sur le dos et assurez-vous que tout votre dos touche le banc. Si nécessaire, vous pouvez placer votre pied sur le banc ou sur une marche. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les bras à la largeur des épaules. Ensuite, tirez d'abord le banc de musculation près de votre poitrine. Poussez ensuite l'haltère vers le haut sans trop étirer vos coudes. Cet exercice est généralement le premier de votre plan de formation recommandé car il est bon pour l'échauffement et la prise de poids.
À votre attention :
a. Il est très important que vous gardiez les poignets droits pendant cet exercice.
b. Inspirez pendant la première étape et expirez lors de la deuxième étape.
En tant que prochaine étape plan de formation Allons chercher les haltères. Comme lors de l'exercice précédent, assurez-vous que tout votre dos touche le banc. La principale différence est que vous savez haltères utiliser pour entraîner indépendamment les deux côtés des muscles de la poitrine. Soyez particulièrement prudent lorsque vous bloquez le muscle pectoral et essayez de solliciter le moins possible le muscle deltoïde.
Pour cela exercer Restez dans la même position que lors des deux exercices précédents. La différence fondamentale de cet exercice est que vous étendez maintenant les deux bras sur le côté au lieu de les déplacer sur votre poitrine. Les bras doivent être à la hauteur de votre poitrine être étalé. Enfin, placez les haltères ensemble sur votre poitrine. Gardez les poignets droits, inspirez lors du premier mouvement et expirez lors du second mouvement.
À votre attention :
Assurez-vous que vos bras ne sont pas complètement étendus mais légèrement pliés. Faites cet exercice aussi doucement et lentement que possible.
push-ups ou push-up sont probablement les exercices les meilleurs et les plus complets pour le haut du corps, ce qui n'est pas le cas plan de formation devrait être absent. L'un des grands avantages des push-ups est le grand nombre de variantes, que vous pouvez choisir en fonction de chaque individu niveau de forme physique peut sélectionner. En position couchée, étirez vos bras vers l'avant un peu plus que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds sont tendus et qu'ils se touchent. Appuyez fermement votre poitrine contre le sol et faites une pause juste avant le sol. Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Il est important que vous soyez allongé droit et que votre visage soit tourné vers le sol et vers l'avant. Mourez version doit être uniforme et le bassin doit rester droit.
Que faites-vous pour remettre les muscles de votre poitrine en forme ? Avez-vous une information précise exercer que nous n'avons pas listé ? Mettons-le dans commentaires savoir ! Et si vous recherchez d'autres exercices pour relever des défis et remettre votre corps en forme, essayez ceci Exercices pour un ventre plat et tonique.
Spiros Anastasiou
Entraîneur personnel et professeur de gym
Holmes Place, Grèce
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