Voici comment vous pouvez prévenir les blessures sportives les plus courantes

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Les blessures pendant l'entraînement/le sport peuvent survenir à n'importe qui, peu importe son expérience ou son niveau de forme physique. Certaines blessures sportives sont le résultat d'accidents, d'autres sont causées par de mauvaises méthodes d'entraînement, un équipement inadapté, un manque de forme physique ou un échauffement et des étirements inadéquats ou inadéquats.

Certaines des blessures les plus courantes pendant l'entraînement

entorses et foulures

• Une entorse est une surextension ou une déchirure d'un ligament du tissu conjonctif qui relie l'extrémité d'un os à l'autre. Les entorses surviennent généralement lorsqu'une personne tombe, se penche ou fait un mouvement qui fait sortir le corps de sa position normale. L'entorse la plus fréquente est celle de la cheville.
• Une entorse est la torsion, l'endommagement ou la rupture d'un muscle ou d'un tendon qui relie les muscles aux os. Il s'agit d'une blessure aiguë sans contact due à une hyperextension ou à une contraction excessive. Les athlètes qui pratiquent des sports de contact, tels que le football, le hockey et la boxe, sont plus susceptibles de se fatiguer. Les mouvements répétitifs fréquents, comme au tennis, à l'aviron et au golf, entraînent souvent des tensions aux mains et aux avant-bras.

rupture des ligaments qui maintiennent les articulations ensemble

• Les blessures ligamentaires chez les athlètes sont fréquentes et peuvent affecter n'importe quelle articulation. Les articulations du genou et de la cheville sont particulièrement touchées, mais cela dépend du sport en question.

rupture des tendons qui soutiennent les articulations et leur permettent de bouger

• La cause la plus fréquente de rupture des tendons est la tendinite (tendinite), une affection dégénérative causée dans la plupart des cas par une surutilisation. Lorsqu'un tendon est faible, un traumatisme peut entraîner sa rupture.

Articulations disloquées

• Les articulations les plus susceptibles de se déplacer sont celles des mains. En dehors de cela, vous aimez aussi vous disloquer l'articulation de l'épaule. Les luxations des genoux, des hanches et des coudes sont relativement rares.

fracture osseuse, y compris vertèbre

• Une fracture est une fracture osseuse due à une blessure osseuse rapide et ponctuelle (fracture aiguë) ou à un stress répété sur l'os au fil du temps (fracture de stress)

Quelle que soit la structure spécifique affectée, les blessures sportives peuvent être grossièrement divisées en deux types différents : les blessures aiguës et les blessures chroniques.

Blessures aiguës
Les blessures aiguës sont généralement causées par un seul événement traumatique, une vitesse élevée (par exemple : au football) ou un contact physique complet (football, lutte).

Des blessures aiguës telles qu'une entorse à la cheville, des maux de dos ou une fracture de la main surviennent soudainement lors d'une activité. Les signes de blessure aiguë incluent :

• Douleur intense soudaine
• gonflement
• La personne concernée ne peut plus se présenter
• Sensibilité extrême des membres supérieurs
• La personne touchée ne peut pas bouger complètement l'articulation
• Faiblesse extrême des membres
• Luxation ou fracture osseuse notable

Blessures chroniques
Les blessures chroniques résultent généralement d'une sollicitation excessive d'une partie du corps, par exemple lors de la pratique d'un sport ou d'un entraînement sur une longue période. La surcharge chronique est souvent constatée dans les sports sans trop de contact physique, qui nécessitent une longue période d'entraînement et les mêmes mouvements répétitifs (par exemple, course de fond, aviron, natation). Ces blessures sont causées par un entraînement inadéquat (activité physique trop intense et trop rapide) et/ou par une mauvaise technique.

Les signes de blessures chroniques incluent :

• douleur lors de l'activité
• Une douleur sourde au repos
• gonflement

Voici quelques conseils pour éviter les blessures sportives :

• Chaque entraînement doit commencer par une phase d'échauffement et se terminer par une phase de récupération. L'échauffement n'est pas seulement nécessaire avant les activités vigoureuses telles que la course à pied, mais également pendant les sports plus calmes comme le golf. N'exagérez pas ! Surtout lorsque vous essayez un nouvel entraînement ou que vous apprenez un nouveau sport. Commencez lentement. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement l'intensité, la durée et la fréquence.
• Utilisez l'interface d'entraînement la plus souple que vous puissiez trouver. Évitez de courir sur des surfaces dures comme l'asphalte. Marchez sur des sentiers plats. Beaucoup de courses en montée mettent à rude épreuve le tendon d'Achille et les jambes.

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