Les douleurs ? 7 de nos meilleures astuces pour récupérer après votre entraînement

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Tous ceux qui ont fait de l'exercice connaissent les douleurs musculaires : une douleur qui survient dans les zones musculaires après un effort physique. Mais qu'est-ce qui aide à lutter contre les douleurs musculaires ?

Bien que les muscles endoloris montrent que vous avez fait du bon travail (cela ne se produit que lorsque vos muscles grossissent et se renforcent), personne n'aime souffrir. Mais il existe un autre moyen : nous avons rassemblé 7 conseils pour vous permettre de récupérer rapidement après l'entraînement et de prévenir les douleurs musculaires.

1. Dormir

C'est ce que nous aimons entendre : un étude Selon la National Sleep Foundation des États-Unis, le sommeil est le meilleur remède, en particulier lorsqu'il s'agit de soulager les douleurs et les tensions musculaires.

La science explique pourquoi c'est le cas : pendant le sommeil profond, votre corps produit davantage d'hormones de croissance pour favoriser la croissance, la reproduction et la régénération de vos cellules. À son tour, cela aide à guérir et à développer vos muscles blessés ou trop tendus. De plus, le sang circule davantage vers les zones blessées pendant le sommeil, ce qui réduit la douleur et l'inflammation.

2. Prenez des protéines

Cet aliment riche en protéines aide à dynamiser le corps et à développer la masse musculaire après une séance d'entraînement n'est pas une nouveauté. Mais saviez-vous qu'il peut également aider à guérir et à régénérer les muscles ?

Le site web sur la santé et le mode de vie Sanatorium montrantque cela peut également s'expliquer par une simple leçon scientifique : les protéines sont composées de 20 acides aminés. Notre corps peut en produire 11 lui-même, mais nous devons obtenir les 9 autres par le biais de l'alimentation. Notre corps les transforme et les reconstruit en tant que « nouvelle protéine ». Grâce à ce processus, appelé biosynthèse, les muscles sont réparés et renforcés.  

3. Buvez de l'eau

Retrouvez-vous en forme en buvant de l'eau. L'eau potable aide à accélérer le processus de récupération après une séance d'entraînement, car elle débarrasse le corps des toxines libérées lorsque vous vous blessez aux muscles (y compris l'ion créatine kinase).

4. Mangez des aliments gras

Les aliments gras riches en acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui soulagent les muscles endoloris. Mangez donc beaucoup de saumon, de viande fermière, d'avocat, de légumes à feuilles et de noix dans votre assiette après une séance d'entraînement.

5. Massez vos muscles avec un rouleau en mousse

En appliquant une pression sur les zones musculaires douloureuses à l'aide d'un rouleau en mousse, pour ainsi dire, « repasse » le tissu conjonctif des muscles, ce qui les fait guérir plus rapidement.

La plupart des experts recommandent d'utiliser le rouleau en mousse une fois par jour (que vous ayez des muscles endoloris ou non) car il a également un effet préventif.

6. Détendez-vous dans le bain à remous

Pour éviter les douleurs musculaires, vous devriez aller au bain à remous dès que vous vous êtes refroidi après l'entraînement et que vous avez bu suffisamment d'eau. Les puissants jets du bain à remous stimulent et calment vos muscles, tandis que la chaleur de l'eau favorise la circulation sanguine, ce qui aide également les muscles à récupérer rapidement. Dans nos spas, vous trouverez non seulement des bains à remous, mais vous pourrez également bénéficier de nombreux autres traitements. Découvrez le Club près de chez vous.

7. Déplacer

Qu'est-ce qui aide à lutter contre les douleurs musculaires ? Bouge ! Bien qu'il soit tentant de ne rien faire le lendemain d'une séance d'entraînement, cela vous fera plus de mal que de bien. En étant actif, vous maintenez votre circulation sanguine afin que les polluants soient éliminés plus rapidement et que vos muscles aient plus de chances de se rétablir. Effectuez de légères corvées, promenez-vous dans le parc ou profitez d'un cours de yoga doux : vous vous sentirez revigoré en un rien de temps.

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