Certaines femmes évitent l'haltérophilie et la musculation parce qu'elles craignent que ce type d'entraînement n'augmente trop la masse musculaire et ne donne même au corps une apparence plus masculine.
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Il est temps de corriger la situation et d'expliquer pourquoi la musculation est cruciale et présente de nombreux avantages.
En fait, la musculation aide à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse maigre. Ces changements peuvent entraîner une légère augmentation de poids, car la masse maigre est plus dense que la graisse.
Cependant, les femmes ont des caractéristiques physiologiques différentes de celles des hommes et, pour cette raison, il est plus difficile pour les femmes de développer leurs muscles que pour les hommes.
La différence la plus évidente entre les hommes et les femmes en ce qui concerne l'impact de l'exercice est la testostérone, une hormone masculine. Les hommes comme les femmes produisent de la testostérone, à la différence que la concentration chez l'homme est 10 à 20 fois plus élevée que chez la femme ! La testostérone est un stéroïde anabolisant naturel qui a un développement musculaire plus élevé et supérieur chez les hommes. Cela donne aux hommes un avantage en termes de force, de performance et de vitesse dans tous les sports qui dépendent de ces variables. En d'autres termes, un homme est toujours plus fort et, par conséquent, plus rapide.
Il existe deux principaux types de fibres musculaires : les fibres à contraction lente (type I), les fibres courtes S, qui sont principalement utilisées pour les performances d'endurance, et les fibres à contraction lente et rapide (type II), appelées fibres F, qui sont principalement utilisées pour les mouvements rapides et explosifs.
Bien que les femmes aient les mêmes types de fibres musculaires que les hommes (fibres à contraction rapide et fibres à contraction lente), les femmes en ont moins et sont également plus courtes que les hommes.
Pour les raisons mentionnées ci-dessus, les femmes n'ont tout simplement pas le même profil génétique et les mêmes exigences hormonales que ceux qui contribuent à ces facteurs. En moyenne, la force corporelle totale d'une femme représente environ 60 % de la force corporelle totale d'un homme. L'épaisseur moyenne du haut du corps des femmes se situe entre 25 et 55 % par rapport aux hommes. En ce qui concerne la force du bas du corps, la moyenne est de 70 à 75% par rapport aux hommes. Il n'est donc pas surprenant que la plupart des femmes aient plus de difficulté à soulever des poids avec les bras et le haut du corps (exemples : tractions et levage) qu'avec les jambes et le bas du corps (exemples : squats et fentes).
En conclusion, les femmes peuvent et doivent pratiquer la musculation sans s'inquiéter.
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