Mini-trampoline

Mini-trampoline : un entraînement efficace pour tout le corps

Avez-vous déjà essayé de vous tenir sur un trampoline ? Ce n’est pas réservé aux enfants : on commence tout naturellement à se balancer, puis à faire de petits sauts. Le mouvement est agréable et améliore immédiatement l’humeur.

Mais pas seulement : 20 minutes de saut suffisent à :

• entraîner les muscles et l’endurance,
• abaisser la tension artérielle,
• améliorer la coordination et l’équilibre,
• renforcer le système immunitaire,
• stabiliser les ligaments, les articulations et les tendons.

Le trampoline est aussi bénéfique pour les tissus conjonctifs et le plancher pelvien.

Le stress ? Sautez-le !

Le mental profite aussi des sauts : la sensation d’apesanteur aide à se libérer du stress et des tensions psychiques. En prime, le corps produit de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Bref, le stress est littéralement chassé par les bonds.

400 muscles sollicités

On sollicite environ 400 muscles en sautant sur un mini-trampoline, ce qui est bien plus exigeant qu’il n’y paraît. Résultat : en 20 minutes, on peut brûler jusqu’à 750 calories !
Et contrairement à d’autres sports, les articulations sont peu sollicitées grâce à la souplesse de la toile. Pour les os, la pression est même bénéfique : elle les rend plus résistants et prévient l’ostéoporose. De plus, les tensions dans les épaules et le dos se relâchent.

D’où vient le trampoline ?

L’inventeur du trampoline est George Nissen (1914–2010), un gymnaste américain. Enfant, il observait les artistes de cirque rebondir dans les filets de sécurité. Cela lui donna l’idée de créer un appareil similaire pour les cours d’éducation physique.
En 1934, il met au point le premier modèle qu’il appelle « Trampolin », ce qui signifie « tremplin » en espagnol. Il fonde sa société en 1941 et organise de nombreux événements autour du trampoline.
Depuis l’an 2000, le saut sur trampoline est une discipline olympique, bien que pratiquée sur de grandes surfaces.

Aujourd’hui, les sportifs comme les astronautes s’en servent pour l’entraînement. Les astronautes l’utilisent après un séjour en apesanteur pour prévenir la perte osseuse et musculaire.
Une étude de la NASA comparant tapis de course et trampoline a montré que ce dernier est plus doux pour les articulations et que la consommation d’oxygène est plus efficace.

Exercices sur mini-trampoline

Il existe une multitude d’exercices à faire chez soi. Voici quelques suggestions :

Pour débuter :

• Commencez par vous balancer doucement sur place.
• Levez les bras latéralement à hauteur d’épaules et faites des cercles tout en continuant à rebondir.

Rotation du tronc :

• Placez-vous au centre, les pieds écartés à la largeur du bassin.
• Mains sur les hanches, tournez le haut du corps d’un côté, puis de l’autre.
• Faites des quarts de tours, puis des demi-tours. Répétez plusieurs fois.

Sauts latéraux :

• Placez-vous à un bord du trampoline et sautez jusqu’à l’autre bord, bras en mouvement.
• Gardez toujours une distance de sécurité avec le cadre.

Marche ou course sur place :

• Commencez par marcher, puis augmentez progressivement le rythme jusqu’à courir sur place, en bougeant les bras.

Amusement garanti pour les adultes : jumping jack et twist

• Essayez le jumping jack (saut écart – saut fermé), bien connu en gym.
• Faites ensuite le twist : jambes fléchies, déplacez-les d’un côté, bras en opposition. Alternez, et accélérez progressivement.

Pompes et équilibre sur une jambe

• Pour les pompes : mains sur la toile, orteils au sol, corps en ligne droite.
  Levez une jambe, tenez 30 secondes, puis changez.
• Pour le travail de l’équilibre : tenez-vous sur une jambe, l’autre légèrement levée.
  Aidez-vous du mur si besoin.

Étirements sur trampoline

• Placez-vous au centre, penchez-vous en avant et attrapez le cadre.
• Tirez les hanches vers l’arrière, gardez le dos droit.
  Vous sentirez un étirement dans tout le dos, et si les jambes sont tendues, dans les ischio-jambiers.

Quelle durée d’entraînement ?

• Débutant(e) : commencez par 1 minute.
• Si vous avez déjà une base : 2 à 3 minutes.
• Les sportifs réguliers : 5 minutes, à répéter plusieurs fois par jour.

Commencez avec 1 ou 2 exercices, augmentez progressivement.
Durée recommandée : 15 à 30 secondes par exercice, 1 à 2 minutes pour les mouvements plus dynamiques.
En cas de gêne ou douleur : arrêtez immédiatement.

Pour qui le mini-trampoline n’est-il pas adapté ?

En principe, il n’y a pas de limite d’âge.
Mais si vous avez des problèmes de disques intervertébraux, des douleurs aux genoux ou des troubles cardio-vasculaires, consultez votre médecin avant de commencer.

Conseil : entraînez-vous encadré !

Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec un encadrement professionnel.
Par exemple, dans les salles Holmes Place, vous pouvez participer au cours signature Airfit : 45 minutes d’entraînement d’endurance sur mini-trampoline, très efficace.
Le cours est adapté à tous les niveaux.

Essayez… mais attention, cela peut devenir addictif !

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