Chaleur étouffante + entraînement = dur labeur. À mesure que les températures augmentent, même les activités les plus simples deviennent moites, sans parler des séances d'entraînement de haute intensité sous un soleil de plomb. Grâce à nos conseils, les adorateurs du soleil et les passionnés de sport pourront rester au frais.
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Même si l'on dit que la chaleur augmente les performances sportives (selon une étude de l'Université de l'Oregon), laisser l'entraînement se poursuivre à cause de la chaleur n'est pas simplement une question de performance, mais aussi un aspect de sécurité.
Par temps chaud, la température corporelle augmente rapidement ; lorsque le corps essaie de se rafraîchir en transpirant, il existe un risque de déshydratation. C'est pourquoi vous ne devez pas oublier de surveiller votre équilibre hydrique pendant et après une séance d'entraînement. Au moins une heure avant le début de l'entraînement, vous devez boire suffisamment d'eau pour reconstituer vos réserves.
En cas de chaleur très intense, vous devez également vous détendre et ne pas vous surmener. Il est préférable de planifier l'entraînement en dehors des heures les plus chaudes de la journée (10h00-16h00).
Notre conseil le plus important ? Utilisez toujours suffisamment de crème solaire. La crème doit avoir un facteur de protection solaire d'au moins 30 et contenir des oxydes de zinc et de titane. Ces ingrédients résistent à la transpiration et offrent une protection solaire idéale pendant les entraînements. Ne sortez jamais sans elle, même par temps nuageux (les rayons UV pénètrent dans les nuages et le brouillard).
Si vous êtes prête à transpirer pendant les mois les plus chauds, voici cinq conseils pour un entraînement efficace et sûr...
1. Entraînement en circuit à l'ombre
Trouvez votre endroit ombragé préféré pour faire quelques exercices faciles : optez pour les squats, les haltères et les étirements. Votre objectif devrait être que l'entraînement augmente votre fréquence cardiaque sans vous surmener.
2. Yoga au lever du soleil
Profitez de la douce chaleur du soleil matinal sur votre visage pendant que vous faites des exercices de yoga et de méditation. Ne faites qu'un avec la nature et ressentez la liberté illimitée d'améliorer vos positions de yoga, que ce soit dans le jardin, au parc ou sur la plage.
3. Nager dans les eaux naturelles
Nager dans un lac ou une rivière isolés est ce qu'il vous faut pour vous rafraîchir sous la chaleur du soleil. L'eau fraîche vous permet de faire une pause loin de la chaleur tout en vous entraînant efficacement.
4. Restez à l'intérieur parfois
Lorsque le soleil se couche sans relâche, il est préférable de faire de l'exercice dans votre salle de sport. Grâce à la climatisation, vous pouvez y faire un entraînement intensif sans risquer votre santé.
5. Va courir sous la pluie
Lorsqu'il fait très chaud, la prochaine averse n'est généralement pas loin. Prenez vos chaussures de course et sortez. Profitez de l'eau rafraîchissante sur votre peau, mais n'oubliez pas de rester hydraté pendant et après votre course.
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