L'été approche à grands pas et le meilleur moment pour commencer à préparer la silhouette de vos rêves est maintenant. Parce que si vous commencez à mettre en œuvre votre plan immédiatement et que vous vous remettez en forme grâce à des entraînements spéciaux, vous aurez encore assez de temps pour obtenir les résultats souhaités. Nous allons vous y aider !
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Les fesses sont la partie du corps sur laquelle se concentrent sans doute la plupart des entraînements. Il existe de nombreux exercices pour tonifier et entraîner efficacement cette zone. Voici quelques conseils d'entraînement spéciaux pour des jambes fabuleusement belles.
Les muscles qui entourent nos fesses peuvent être divisés en trois muscles différents : le grand fessier, le fessier moyen et le petit fessier. Cette composition musculaire permet la rotation de l'articulation de la hanche, l'abduction (propagation du mouvement dans la hanche) et les mouvements d'étirement. Pour mettre ces muscles en forme, il est préférable de faire une sélection colorée de différents ensembles d'entraînement. Cependant, attention: Évitez de répéter trop souvent un seul exercice unilatéral.
Le grand fessier est le plus superficiel des trois muscles fessiers et celui qui est probablement responsable de la forme de nos fesses. Afin de pouvoir entraîner efficacement les fessiers, il est recommandé d'utiliser du matériel, des haltères et divers appareils de fitness. Avec des muscles aussi gros, il est plus difficile d'obtenir de gros résultats si aucun équipement n'est nécessaire pour soutenir l'entraînement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour modeler vos fesses et entraîner les trois muscles en utilisant diverses stratégies.
À l'aide d'un équipement approprié, vous pouvez développer efficacement les muscles de vos fesses tout en les tonifiant et en les modelant. Si vous combinez ensuite cela avec un programme aérobique spécial pour brûler les graisses, rien ne s'oppose à la perte de poids. Avec l'équipement approprié de votre club, vous pouvez entraîner vos muscles de manière ciblée et isolée et vous concentrer sur les performances musculaires et les répétitions.
Pour un regain de motivation supplémentaire, nous vous recommandons d'essayer une séance d'entraînement personnelle. Avec « Made in Brazil », vous bénéficiez de l'entraînement en groupe en travaillant vers un objectif commun avec les autres participants, ce qui vous donne plus de motivation et permet d'obtenir des résultats plus rapides en termes de combustion des graisses.
Un entraîneur personnel vous guidera et vous aidera à atteindre votre objectif en concevant un programme spécial et individuel adapté à votre morphologie, à votre style de vie et à vos besoins.
Réglez le poids approprié pour chaque appareil et effectuez 15 ou 30 séries en 30 secondes, puis recommencez. Voici un circuit d'entraînement pour entraîner le bas du corps et les fesses :
Si vous préférez vous remettre en forme sans appareils de fitness, vous pouvez le faire en courant, en faisant du vélo ou en faisant du stepper aérobique dans votre club. Ou profitez simplement de votre séance d'entraînement en plein air (une cage d'escalier peut parfois faire des merveilles). Il existe également des kits d'entraînement efficaces pour l'intérieur de vos quatre murs :
Fentes arrières - Fentes arrières
15 séries de 2 répétitions
Walk Fentes
7 séries de 3 répétitions
liftings pelviens
15 séries de 2 répétitions
Squats - squats
15 séries de 2 répétitions
Escalade
15 séries de 2 répétitions
remarque: Pour de meilleurs résultats, utilisez des haltères aux chevilles ou aux poignets.
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