Profitez des bienfaits d'une séance d'entraînement matinale et essayez ces exercices, que nous avons spécialement conçus pour vous permettre de démarrer la journée avec énergie :
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Faire de l'exercice tôt le matin présente de nombreux avantages. Tout d'abord, vous pouvez terminer votre séance d'entraînement de la journée et profiter de ce moment rien que pour vous. C'est ainsi que vous commencez la journée du bon pied, stimulez votre métabolisme, augmentez votre niveau d'énergie, libérez des endorphines et soyez heureux et joyeux tout au long de la journée.
Pause entre les séries : 30 à 45 secondes
Échauffement : thérapie myofasciale/étirements pour soulager la douleur
Commencez votre entraînement en étirant vos muscles
Planche : 3 séries de 30 secondes
Ils adoptent une position push-up et s'assurent que le poids de leur corps est réparti uniformément sur les avant-bras, les coudes et les orteils. Les bras doivent être placés directement en dessous des épaules. Gardez tout votre corps en ligne droite et votre dos complètement plat. Il ne doit être ni incurvé ni arrondi.
Pushups : 3 séries de 12 répétitions
Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, et gardez les mains écartées d'environ 90 cm pendant que vous soulevez le corps avec vos bras. Ensuite, pendant que vous inspirez, essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Maintenant, expirez à nouveau et repoussez le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
Sit-ups : 3 séries de 15 répétitions
Pour l'exercice d'assise original, placez vos jambes et maintenez la plante des pieds au sol. Passez vos mains derrière votre tête et resserrez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez vos talons et vos orteils à plat sur le sol et soulevez lentement et doucement la tête, puis les omoplates. Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que vous vous trouviez à un angle d'environ 90° par rapport au sol. Maintenez cette position pendant une seconde. Pour une autre variante de crunch, touchez le genou opposé avec votre bras tendu.
Squats : 3 séries de 12 répétitions
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tu peux mettre tes mains derrière ta tête. C'est votre point de départ. Commencez le mouvement en pliant les genoux et les hanches et en vous asseyant les hanches en arrière. Continuez à vous pencher jusqu'à atteindre la profondeur maximale et, si possible, redressez-vous rapidement et revenez à la position de départ. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez garder la tête et la poitrine droites et pousser les genoux vers l'extérieur.
Fentes : 3 séries de 12 répétitions
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et pliez les genoux pour abaisser vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Votre posture doit être droite et votre genou avant doit dépasser vos orteils. Replacez lentement le poids dans la position de départ et replacez vos pieds ensemble, les genoux étendus. Maintenant, avancez avec votre pied arrière et répétez la fente sur l'autre jambe.
Planche latérale : 3 séries de 30 secondes
Vous vous allongez sur le côté droit de votre corps, les jambes étendues. Les pieds et les hanches restent au sol et sont pratiquement placés l'un sur l'autre. Placez votre coude droit directement en dessous de votre épaule pour un bon soutien et maintenez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos genoux du sol. Cet exercice renforce les côtés du corps et les muscles abdominaux profonds. Passez maintenant de l'autre côté et répétez l'exercice.
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