Se fixer les bons objectifs dans le cadre de votre parcours de remise en forme pour améliorer votre santé et votre bien-être, c'est comme choisir le bon lieu de vacances. Qu'est-ce que tu cherches à atteindre ?
Publié le fitness Et étiqueté IMC, perte de poids, échelle de poids
Tu veux perdre du poids. Vous vous en tenez à votre plan d'entraînement et tout se passe très bien. Vous vous sentez en meilleure santé et en meilleure forme que jamais. Ils portent même aujourd'hui une ou deux tailles de vêtements plus petites. Mais si vous deviez juger votre succès uniquement en fonction des chiffres de l'échelle, vous ne le croiriez pas. Le chiffre n'a pas changé depuis des mois.
Si l'on en croit les films, les émissions de télévision et les « programmes de perte de poids » d'Hollywood, un poids inchangé est un mauvais signe. Ça doit vouloir dire que tu ne t'entraînes pas assez dur. Votre corps a atteint ses limites et refuse tout simplement de devenir plus en forme et en meilleure santé.
Malgré ce que les médias nous suggèrent, Le chiffre sur la balance ne dit pas nécessairement quoi que ce soit au sujet de votre état de santé. Notre poids est soumis à des fluctuations naturelles qui dépendent de nos habitudes quotidiennes, des fluctuations hormonales et de l'hydratation. Savoir combien vous pesez n'est donc utile que dans une certaine mesure et est même superflu une fois que vous avez atteint un IMC sain.
Comme c'est souvent le cas, la science nous fournit l'explication. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement, votre graisse corporelle est convertie en masse musculaire. Les muscles, bien que plus petits physiquement, sont plus denses que la graisse et pèsent donc plus. Ainsi, lorsque vous perdez de la graisse et que vous gagnez de la masse musculaire, le chiffre sur la balance reste le même, même si vous paraissez et vous vous sentez en meilleure santé que jamais. Ils sont devenus plus forts.
Si vous êtes à ce stade, c'est-à-dire si vous avez un poids normal qui ne baisse pas davantage, perdre plus de poids peut en fait être contre-productif. Au lieu de perdre de la graisse, vous allez probablement réduire la masse musculaire durement gagnée ou l'eau dans le corps, deux éléments dont votre corps a besoin et que vous ne voulez pas perdre.
Avant de jeter votre balance par la fenêtre, nous aimerions toutefois vous rappeler que votre poids est utile jusqu'à un certain point. Si vous êtes en surpoids ou obèse de manière significative et que vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain et perdre du poids rapidement, la mesure de votre poids est un bon indicateur de vos progrès et vous indique quels exercices et quels repas vous conviennent le mieux en fonction de l'évolution du nombre.
Ce n'est que lorsque vous atteignez une fourchette de poids saine que les choses changent. Mais — et maintenant les choses se compliquent — le fait que le chiffre ne change pas et que vous ne perdiez pas de poids une fois que vous avez atteint un poids santé ne signifie pas qu'il n'y a plus de travail.
Encore une fois, votre balance ne dit pas nécessairement toute la vérité. Même si vous avez atteint un poids santé, il se peut que vous ayez encore trop de graisse corporelle. Les médecins appellent cette condition « obésité normale ». Malgré un IMC normal, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète et l'hypertension artérielle.
Pour vous débarrasser de ce problème de graisse, vous devez diversifier votre programme d'exercices et vous concentrer sur la prise de poids plutôt que sur la perte de poids. Diversifiez votre routine d'entraînement en incorporant des squats, des fentes et des haltères et ne prêtez pas trop attention au chiffre sur votre balance. Concentrez-vous plutôt sur la taille de vos vêtements et mesurez les parties du corps sur lesquelles vous travaillez pour avoir une idée précise de vos progrès.
Si vous voulez être en meilleure santé, vous devez faire attention à la fois au chiffre sur la balance et au ruban à mesurer. Mais en général, ne laissez pas les chiffres vous rendre fou. Si vous êtes en surpoids, concentrez-vous sur la perte de poids. Cependant, perdre du poids rapidement est plutôt contre-productif à long terme, car cela déclenche généralement un effet yo-yo. Si vous atteignez un IMC normal mais que vous avez encore trop de graisse corporelle, concentrez-vous sur votre circonférence plutôt que sur votre poids. C'est certainement une question d'équilibre, mais avec une routine d'entraînement variée, une posture détendue et une motivation suffisante, vous pouvez y parvenir.
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