Pourquoi est-ce que marcher à reculons est bon pour toi ?

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Tu as fait ça toute ta vie. Mettez un pied devant l'autre et avancez. Mais le faites-vous correctement ? Nous sommes surchargés d'informations sur la façon dont nous devons marcher, sur la posture à adopter, sur la question de savoir si nos bras doivent être pliés ou tendus, si nous devons frapper avec notre orteil ou notre talon, et qu'en est-il de tout cela ? Mythe des 10 000 pas par jour? Il n'y a pas de fin.

Entrez, revenez en arrière. Connue en Chine pour ses bienfaits sur la santé et la santé mentale, la marche à reculons (ou marche rétro, comme on l'appelle aussi) présente de nombreux avantages. Que vous le fassiez sur le tapis roulant ou dans le parc, les avantages sont les mêmes.

Pourquoi est-ce que marcher à reculons est bon pour toi ? Les faits :

Cela peut sembler un peu étrange au début. Vous pourriez même avoir quelques regards perplexes. Mais peu importe ce que pensent les autres quand les avantages sont nombreux...

●      Marcher à reculons brûle plus de calories. Lorsque vous vous déplacez vers l'arrière plutôt que vers l'avant, votre cœur pompe plus vite, ce qui signifie que vous faites du cardio, stimulez votre métabolisme et brûlez plus de calories en moins de temps.

●      Marcher à reculons est excellent pour l'équilibre. Votre corps est habitué à avancer sans réfléchir. Mais lorsque vous changez de direction vers le haut, vous déséquilibrez légèrement le centre de gravité de votre corps et vous exigez plus de stabilité pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous toujours de vous déplacer dans une zone dépourvue d'obstacles pour éviter les chutes ou les collisions.

●      Marcher à reculons aiguise les sens. Comme cela va à l'encontre de notre logique, le fait de revenir en arrière aiguise votre capacité de réflexion. Vous devez faire attention à ce qui provoque la tension de vos muscles mentaux, augmente la conscience corporelle et améliore votre vue.

●      Marcher à reculons est plus doux pour les articulations et le dos. Si vous avez une blessure au dos ou au genou, vous comprendrez vite pourquoi il est bon pour vous de marcher à reculons lorsque vous commencez à marcher à reculons. Il prend la position habituelle du talon, nécessite moins d'amplitude de mouvement des articulations que la marche vers l'avant et modifie l'orientation de votre bassin pour ouvrir les articulations de votre colonne vertébrale, ce qui peut soulager les maux de dos.

●      Marcher à reculons fait des merveilles pour la flexibilité et la force. Marcher en arrière pendant 10 à 15 minutes quatre jours par semaine peut vous aider à fléchir vos muscles ischio-jambiers et à renforcer les muscles qui passent normalement au second plan lorsque vous avancez (en vous regardant, en regardant vos quadriceps et vos mollets).

●      Marcher à reculons perturbe votre routine. Vous en avez marre des mêmes vieux exercices ? Marcher à reculons offre non seulement de nombreux avantages pour votre esprit et votre corps, mais cela ajoute également de la variété à vos activités et réduit la monotonie, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de poursuivre votre entraînement.

Essayez quelque chose de nouveau et revenez en arrière. Trouvez un endroit où vous pouvez revenir en arrière sans vous soucier de rencontrer quelqu'un ou de marcher dans la rue, par exemple dans un parc local. Ou rendez-vous sur un club près de chez vous et entraînez-vous sur un tapis roulant à basse vitesse, en pente, pour dynamiser vos quads.

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