Vous aimez le sport et vous aimeriez faire de l'exercice tous les jours ? Néanmoins, accordez à votre corps des pauses régulières. Parce qu'ils sont importants pour qu'un effet d'entraînement commence et vous rende plus efficace. Grâce aux douches chaudes, au sauna et à la relaxation, votre corps se rétablit particulièrement bien.
Pourquoi la régénération est si importante dans le sport
Faire de l'exercice est amusant, et si vous remarquez que vos performances s'améliorent, vous adorerez vous entraîner tous les jours. C'est compréhensible, mais ce n'est pas recommandé. Découvrez pourquoi la régénération est si importante.
À Holmes Place, nous voulons que vous atteigniez vos objectifs sportifs et de santé. C'est pourquoi nos entraîneurs hautement dévoués sont là pour vous, que ce soit dans les salles de sport, mais aussi dans les nombreux cours collectifs. De cette façon, vous pouvez offrir la performance qui est en vous.
Que signifie régénération ?
Après une séance d'entraînement exténuante, vous vous sentez heureuse mais épuisée. Vos muscles ont beaucoup travaillé, votre corps est affaibli. Peut-être que vous avez mal aux muscles, peut-être que vous ressentez une traction dans vos muscles. Maintenant, tu devrais donner une pause à ton corps.
Pendant l'entraînement, les ligaments, les os, les muscles et les tendons sont fortement sollicités, les réserves d'énergie sont épuisées et vous avez perdu beaucoup de minéraux à cause de la transpiration.
L'exercice est une forme de stress qui affaiblit le corps pendant un certain temps. Certains muscles ont développé de minuscules fissures pendant l'entraînement. Dès que vous avez terminé votre entraînement, le corps commence à réparer ces blessures microscopiques. Et pour cela, il a besoin de repos.
Supercompensation par pauses
La régénération n'est pas paresseuse, mais constitue une partie importante de l'entraînement. Seuls ceux qui se rétablissent suffisamment restent efficaces. Les muscles profitent également de la pause ; ils gagnent en force. Ce phénomène est connu sous le nom de surcompensation : la régénération rétablit non seulement les niveaux d'entraînement précédents, mais augmente également les performances. Sans régénération, vous ne pouvez pas augmenter vos performances.
Sans interruption, les performances diminuent même. Vous remarquez alors que vous courez plus lentement ou que des poids que vous pouviez auparavant soulever facilement deviennent soudainement trop lourds pour vous. De plus, vous risquez de vous blesser si vous recommencez trop tôt. Et dans le pire des cas, cela peut entraîner un surentraînement, une période prolongée de fatigue et de faiblesse. Il en résulte une pause obligatoire plus longue.
La régénération commence dès que vous terminez votre entraînement. Incluez une période de récupération et étirez vos muscles très doucement. Buvez une boisson ISO. Et après cela, une douche est utile. Pour les séances très intenses, un bain chaud ou une visite au sauna sont également vivement recommandés. Assurez-vous de dormir suffisamment et évitez tout effort physique intense au cours des prochains jours pendant la phase de récupération. La méditation peut également favoriser la régénération. L'exercice est bien sûr autorisé : une marche détendue ou une balade modérée à vélo le lendemain d'un entraînement intense protège contre les douleurs musculaires.
Combien de temps dois-je faire une pause ?
Il n'existe aucune règle quant à la durée de la régénération. Il devrait être plus long pour les sessions d'entraînement longues et intensives que pour les courtes. Et le niveau de formation joue également un rôle. Lorsque vous serez bien reposé, vous remarquerez que vos muscles ne sont plus sollicités et fatigués, que vous pouvez courir un peu vite sans problème et que vous n'avez plus les jambes lourdes. Règle générale : après un exercice léger, vous devriez faire une pause de douze à 24 heures et au moins trois jours après un entraînement intensif.
Holmes Place propose un large éventail d'options de formation. Le spectre va de l'entraînement dans une salle de sport entièrement équipée aux cours collectifs, et les cours incluent également des sports doux et très transpirants. Après l'entraînement, vous pouvez commencer votre régénération à merveille dans les luxueux espaces bien-être. Allez au sauna ou au bain de vapeur, allongez-vous dans la salle de relaxation ou offrez-vous un massage doux.
Les verres Kneipp sont également utiles pour la régénération. Et : de la nourriture. Lorsque les réserves d'énergie sont vides, le corps a besoin de glucides complexes et de protéines.
La pause présente un autre avantage : vous serez encore plus enthousiaste à l'idée de la prochaine séance d'entraînement !
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