Quelle est l'influence d'un sommeil sain sur votre forme physique ?

Ces trois éléments, à savoir l'entraînement, la nutrition et le sommeil, sont absolument indispensables. Mais si vous considérez chacun d'eux comme un pilier de la santé, le sommeil est le plus fondamental. Vous avez besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour un esprit et un corps sains.

Mais dormir suffisamment ne vous aide pas seulement à aller à la salle de sport. Voici nos conseils sur les raisons pour lesquelles il est si important de dormir et sur ce qui se passe lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment.

1. Le sommeil altère les cellules graisseuses
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps souffre d'un « étourdissement métabolique » (en allemand, « ivresse métabolique », terme qui n'est pas très bon pour le corps). D'une manière générale, cela signifie que les hormones du corps ne peuvent plus contrôler les cellules graisseuses de manière aussi efficace. L'hormone insuline élimine les cellules graisseuses et les lipides de la circulation sanguine pour empêcher le stockage des graisses, et cette hormone diminue lorsque vous n'êtes pas suffisamment rétabli. Cela entraîne une résistance à l'insuline et des dépôts graisseux aux mauvais endroits.

2. Le sommeil favorise les performances sportives
Que vous soyez un athlète professionnel ou un amateur de sport en herbe, le sommeil est votre meilleur ami. Une étude de la faculté de médecine de l'université de Stanford a révélé que les joueurs de basket-ball qui dormaient plus de 10 heures par nuit pendant une période de 5 à 11 semaines amélioraient leur forme physique, leur temps de sprint moyen et leur précision de tir, et étaient également moins susceptibles de souffrir de somnolence diurne.

3. Le sommeil favorise la régénération
Peu de récupération rend plus difficile pour le corps de récupérer après une séance d'entraînement. Cela diminue les hormones de croissance (produites pendant le sommeil lent) et augmente le cortisol, une hormone du stress, qui a un effet négatif sur l'humeur, la digestion et diverses autres fonctions corporelles. Elle limite également la croissance musculaire du corps (et comme nous le savons, les muscles sont les ennemis de la graisse) et vous rend plus vulnérable aux blessures.

4. Le sommeil améliore la mémoire
Pendant que vous dormez confortablement, votre cerveau tourne à plein régime. Pendant le sommeil, les souvenirs sont renforcés et vous « mettez en pratique » les compétences que vous avez acquises au cours de la journée. Ce processus est appelé consolidation, et l'American Physiological Society a étudié de manière approfondie. Avez-vous appris un nouveau swing de tennis aujourd'hui ? Vous aimeriez peaufiner vos pas de danse ? Croyez-nous, après une bonne sieste, tout est beaucoup plus facile.

5. Le sommeil a un effet sur votre appétit
Se détourner de la boîte à biscuits n'a rien à voir avec la volonté. La faim est contrôlée par deux hormones : la leptine et la ghréline. La leptine, produite dans les cellules adipeuses du corps, est responsable de la suppression de la faim. Moins vous produisez de leptine, plus vous avez faim. Moins vous dormez, moins vous produisez de leptine. Semblable à l'hormone ghréline : plus la ghréline est produite dans l'estomac (l'hormone augmente pendant la privation de sommeil), plus l'appétit est stimulé.

Morale de l'histoire : si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous rendez vulnérable à la prise de poids et vos entraînements n'auront pas l'effet escompté. Peut-être faites-vous partie de ces personnes qui peuvent se débrouiller avec seulement cinq heures de sommeil par nuit, mais vous ne faites aucun bien à votre corps. Alors, comment s'assurer qu'ils dorment suffisamment ? Voici nos conseils :

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