Régénération après le sport

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Régénération après le sport

Vous aimez le sport et vous aimeriez vous remettre en forme. Saviez-vous que non seulement l'entraînement, mais aussi les pauses entre les deux vous aident ? Dans cet article, nous expliquons pourquoi et ce que vous devez savoir sur la régénération.

Dans les clubs de fitness haut de gamme de Holmes Place, nous vous aidons à atteindre vos objectifs. Vous pouvez choisir entre l'entraînement dans la salle de sport entièrement équipée et plus de 75 cours collectifs. Vous pouvez également vous détendre : dans les luxueux spas des clubs.

Pourquoi la régénération est-elle si importante ?

Lorsque vous vous entraînez intensément, votre corps dispose de suffisamment d'énergie pour l'activité musculaire, la régulation de la température corporelle et les processus métaboliques. Des déchirures musculaires mineures peuvent également survenir pendant une séance d'entraînement, ce qui se traduit par des douleurs musculaires. Dans cette situation, le corps a besoin de repos pour récupérer les muscles, les ligaments, les os, les tendons et les nerfs, décomposer les produits métaboliques épuisés et reconstituer les réserves d'énergie. Les experts appellent cela la « phase catabolique ».

Si vous remettez des chaussures de sport le lendemain, il manquera ce temps de convalescence. Il est alors moins efficace. L'abstinence de convalescence augmente le risque de syndrome de surentraînement, qui est associé à la fatigue, au manque d'énergie, à une tolérance au stress réduite et à une baisse des performances.

Afin de pouvoir à nouveau fonctionner correctement, vous devez laisser suffisamment de repos à votre corps. Cela présente encore plus d'avantages : la pause augmente non seulement les performances jusqu'au niveau d'origine, mais même au-delà. C'est ce que l'on appelle la « surcompensation ».

Comment fonctionne la régénération

Immédiatement après l'entraînement, vous devriez commencer une phase de récupération : courez très lentement pendant quelques minutes et étirez vos muscles. Ceci est important pour arrêter le système cardiovasculaire et réduire la tension musculaire. Le corps peut ainsi mieux se détendre.

Ensuite, prenez une douche (idéalement en alternant entre eau glacée et eau chaude), prenez un bain glacé ou, ce qui est plus agréable pour de nombreuses personnes, une visite au sauna. Règle générale : les bains de glace doivent durer de cinq à dix minutes et doivent être pris le plus tôt possible après une séance d'entraînement. Le froid réduit la circulation sanguine et la chaleur stimule ensuite le flux sanguin vers les muscles. En revanche, vous devriez prendre un sauna un peu plus tard ; l'idéal est de huit à 15 minutes par séance de sauna et une température pas trop élevée. Les massages peuvent également aider, à condition qu'ils soient plutôt doux.

Vous pouvez également améliorer votre rétablissement grâce à la nutrition. Vos réserves de glucides doivent être réapprovisionnées, de préférence avec des glucides complexes. De plus, le corps a besoin de protéines peu de temps après une séance d'entraînement. Boire est tout aussi important car vous avez perdu beaucoup de liquides pendant l'entraînement, même si vous avez bu quelque chose pendant la séance.

Le sommeil favorise la récupération

Lorsque vous dormez, votre corps est encore un peu actif. Il répare les petites lésions tissulaires, renforce les muscles et traite les stimuli d'entraînement. L'idéal est de dormir de sept à huit heures par nuit.

Régénérez-vous activement et passivement

Le sport intensif est tabou, mais l'exercice favorise la régénération. Les méthodes de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène, le yoga et le Pilates sont particulièrement utiles. Ces types de mouvements permettent de réduire le tonus musculaire. Une balade relaxante à vélo, une baignade légère ou une promenade tranquille sont également recommandées, car elles favorisent la circulation sanguine vers les muscles.

Combien de temps dois-je attendre avant la prochaine séance de sport ?

En général, plus l'entraînement était intensif, plus le corps met du temps à se régénérer. Il existe une règle générale selon laquelle un repos de 48 à 72 heures est recommandé, mais en général, vous devez faire attention à ce que vous ressentez. Si vous vous sentez toujours fatigué et que vous avez mal aux muscles après deux jours, vous devez attendre la prochaine séance d'entraînement.

Conseil : une bonne montre de fitness peut vous aider à garder un œil sur les pauses d'entraînement dont vous avez besoin. Il recueille de nombreuses valeurs de condition physique et vous donne des conseils pour recommencer.

Il est encore plus efficace de faire appel à un entraîneur personnel : les clubs de fitness Holmes Place proposent ce service. Après avoir vérifié votre état physique et votre état de santé, il établira pour vous un plan d'entraînement individuel, qui comprend également les jours de pause nécessaires. De cette façon, vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement particulièrement rapidement sans vous surcharger.

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