Aucun effort, aucun prix », dit-on. Nous ne sommes pas d'accord. Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour soulager votre inconfort tout en améliorant votre condition physique. Commençons par le point de côté tant redouté : pourquoi cela se produit-il et comment vaincre au mieux ceux qui souffrent ?
Certains jours, nous sommes tellement déterminés à faire de l'exercice que la neige et les crampes menstruelles ne peuvent pas nous empêcher de courir. Les jours de grande motivation, nous allons même prendre le trottoir sous une chaleur torride, avec des ampoules aux pieds. Mais lorsque nous sommes frappés par un point latéral, cette douleur aiguë et désagréable qui nous poignarde sous les côtes, cela nous arrête.
Mais qu'est-ce qu'un point latéral exactement ? La raison pour laquelle cela se produit reste à prouver, mais il existe de nombreuses théories. Puisque vous le demandez, le terme scientifique pour désigner un point de suture est « douleur abdominale transitoire liée à l'exercice ». Parmi les causes suggérées des points de suture latéraux, citons :
L'une des théories les plus convaincantes est que l'irritation du péritoine pariétal, la muqueuse qui entoure la région abdominale, est à l'origine de la suture latérale. Les muscles de votre tronc se fatiguent lorsque vous vous entraînez intensément, ce qui entraîne une surcompensation et un engagement plus intense des muscles du dos. Cela pousse dans les nerfs de votre abdomen, de votre côté ou de vos épaules, créant ainsi un point pointu. Aïe.
Heureusement, les points de suture latéraux sont temporaires. Ils font mal, mais ils sont inoffensifs. Et il y a des choses que vous pouvez faire pour les éviter :
Évitez de manger dans les deux heures qui précèdent une course ou un entraînement intense. Cela a été lié à la survenue de points de suture latéraux. Boire beaucoup avant une course a également été associé à la douleur, en particulier les jus de fruits. Un petit power-up juste avant les exercices, comme une banane, c'est bien.
La course à pied augmente les besoins en oxygène de votre corps, mais ces respirations courtes et superficielles ne sont pas le moyen le plus efficace d'obtenir un plus grand O. Si vous avez déjà reçu un point de suture, une respiration plus profonde et rythmée peut aider à soulager la douleur. Essayez ceci : inspirez en deux étapes, expirez en une.
Une autre raison pour laquelle notre respiration est superficielle est due aux climats plus froids. Si vous courez par temps froid, ces respirations rapides et irrégulières au début de votre course peuvent faire en sorte que votre diaphragme reste en position haute. Cela signifie que votre péritoine pariétal ne peut pas se détendre, et vous non plus, à cause de cette petite entorse costale.
Quand ce point latéral se présente, le sprint ne sert à rien. Si tu peux sprinter, bien sûr. La meilleure chose à faire est de réduire votre rythme et de marcher (si nécessaire) jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
Nous appuyons souvent sur la zone douloureuse avec notre main, l'étirons et respirons profondément, en expirant par la bouche. Ce n'est pas une mauvaise chose : frotter et masser le point peut réellement aider à soulager les muscles du dos qui appuient sur le nerf à l'origine de la douleur.
Éloignez-vous définitivement de ce point latéral embêtant. Libérez votre potentiel en apprenant d'autres techniques de respiration pour améliorer votre efficacité de course.
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