Spinning : un entraînement qui fait transpirer et qui vous met de bonne humeur

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Dans les clubs de remise en forme Holmes Place Premium, nous proposons divers cours de cyclisme en salle.

Spinning : un entraînement qui fait transpirer et qui vous met de bonne humeur

Si vous voulez vraiment vous entraîner à nouveau, avec de la musique, du tempo et beaucoup de plaisir, alors vous devriez absolument essayer Spinning.

Dans les clubs de remise en forme Holmes Place Premium, nous proposons divers cours de cyclisme en salle. Il y en a pour tous les âges et tous les niveaux d'aptitude. Nous vous le promettons : ce sera épuisant et très moite. Vous pourrez ensuite vous détendre dans les luxueux espaces bien-être du sauna ou de la piscine.

Le spinning est sain et réduit le stress

Lorsque vous filez, vous continuez toujours à bouger. En effet, les vélos stationnaires ne sont pas équipés de freins et ne fonctionnent pas au ralenti. La puissance est transmise par une chaîne et il n'y a que des volants au lieu de roues mobiles.

Le spinning est particulièrement efficace pour les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, mais les muscles abdominaux et abdominaux sont également utilisés. Lorsque vous ajoutez des exercices pour le haut du corps, le spinning entraîne presque tout le corps, du système cardiovasculaire aux articulations. L'endurance est améliorée et le stress disparaît.

La musique est ce qu'il y a de plus amusant

Les termes spinning et cyclisme en salle sont souvent utilisés de manière interchangeable ; les limites sont en fait fluides. Le cyclisme en salle consiste à faire du vélo dans un espace clos, tandis que le spinning est une combinaison d'entraînement à vélo avec de la musique et en groupe. Les deux sports entraînent le cœur, les poumons et les muscles des jambes et brûlent beaucoup de calories.

En gros, tout le monde peut simplement monter sur un vélo d'intérieur, commencer à pédaler et laisser la musique donner le ton avec la musique des écouteurs. Mais s'entraîner en groupe est complètement différent. Cela est dû à la dynamique particulière et au fait que les rythmes sourds proviennent des haut-parleurs. Tout le monde avance au même rythme et tout le monde est emporté par l'atmosphère.

Il ne s'agit pas que de colportage ! Les formateurs donnent des instructions pour différents exercices. Parfois, vous roulez debout (comme lors d'une excursion en montagne), parfois vous faites des exercices avec les bras et le haut du corps (par exemple avec des haltères ou une serviette tendue entre les mains). Si vous modifiez la résistance du vélo, vous pouvez rendre le pédalage plus facile ou plus difficile et ainsi modifier l'intensité de l'entraînement.

Les bons vêtements

Il est recommandé de porter des vêtements de sport respirants, car le spinning fait beaucoup transpirer. Il est préférable de porter un débardeur ou un t-shirt ainsi que des collants de course courts ou des shorts de cyclisme (de préférence rembourrés au dos). Certains vélos d'intérieur sont équipés de pédales à cliquet. Vous avez besoin de chaussures spéciales, mais vous pouvez généralement les louer au club. En gros, vous devez vous assurer que les lacets de vos chaussures ne sont pas trop longs pour éviter qu'ils ne se coincent quelque part. Très important : apportez une serviette et de quoi boire. La plupart des vélos sont équipés d'un porte-bouteille d'eau.

Échauffez-vous d'abord !

Lorsque vous êtes assis sur le vélo, il est temps de vous échauffer d'abord. Les mouvements démarrent lentement pour habituer les muscles à l'effort. Puis ça redevient intense et enfin un peu plus doux.

Il est important de trouver son propre rythme et de ne pas se dépasser. Vous ne devez donc absolument pas vous comparer aux autres. C'est ton entraînement ! Un cardiofréquencemètre est utile ici. La règle empirique « 180 moins l'âge » vous donne une idée approximative de la plage de pouls dans laquelle vous devez vous entraîner. Cela vous permettra de rester dans la zone aérobique.

L'aérobie, c'est quoi ça ?

Le corps gagne de l'énergie pour le travail musculaire en brûlant des graisses et des glucides. Il peut le faire en aérobie, c'est-à-dire avec de l'oxygène, mais aussi en anaérobie (sans oxygène). Moyens : Dans le secteur aérobie, le corps absorbe suffisamment d'oxygène. Dans la plage anaérobie, il ne peut pas absorber la quantité d'oxygène dont il a besoin pour la charge. C'est pourquoi un tel effort ne peut être soutenu longtemps. L'une des conséquences est la formation de lactate, qui entraîne une hyperacidité des muscles.

Si vous souhaitez améliorer vos performances et développer vos muscles, un court entraînement anaérobie est efficace, mais si vous souhaitez brûler des graisses et développer votre endurance, respectez la plage aérobique. Cela est particulièrement vrai si vous débutez dans ce sport. Parce que le spinning est bien plus fatiguant que vous ne le pensez !

Faire du spinning vous rend heureux, je vous le promets !

Cela ne prend que quelques minutes et vous avez éliminé le stress. Parce que l'ambiance du groupe, la musique et l'effort sont vraiment époustouflants pour tout le monde. Ensuite, vous êtes trempé de sueur et épuisé, mais heureux. C'est garanti !

À Holmes Place, vous pouvez choisir entre les parcours de spinning, de cyclisme en salle et de sprint Les Mills. Essayez ce que vous préférez et impliquez-vous. Après l'entraînement, en plus de vous sentir très bien, il y a une autre récompense : offrez-vous une pause détente au sauna ou à la piscine.

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