Le saut à la corde est un bon entraînement à faire à la maison

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Vous avez manqué d'aller à la salle de sport ? Ne t'inquiète pas ! Brûlez 200 calories avec cet entraînement de 10 minutes à la corde à sauter. Et tout simplement chez vous, entre vos quatre murs.

Tu es rentré tard du travail et tu ne peux plus aller à la salle de sport ? Défiez l'enfant qui sommeille en vous et saisissez la corde à sauter. Qu'est-ce que tu attends ?

Si vous pensiez que la course à pied était le meilleur sport d'endurance en termes de combustion de calories, alors laissez-vous apprendre le contraire. En fait, la corde à sauter présente des avantages supplémentaires : elle augmente l'endurance, l'équilibre, la densité osseuse et l'agilité.

Selon Science Daily, »... cet entraînement aérobique et dynamique permet de brûler jusqu'à 1 300 calories par heure. Vous brûlez environ 0,1 calorie par saut. Dix minutes de saut peuvent être comparées à une course de 8 minutes.»

L'entraînement de 10 minutes

Vous pouvez faire cette séance d'entraînement de 10 minutes n'importe où : dans le salon, dans le jardin ou dans le parc près de chez vous. Il combine l'entraînement d'endurance avec des « phases de récupération » au cours desquelles vous effectuez des exercices de base. Assurez-vous de bien vous étirer après une séance d'entraînement. Si vous voulez brûler le plus de calories possible, considérez l'entraînement comme un entraînement en circuit et détendez-vous quelques minutes après la première série. Répétez ensuite le tout deux ou trois fois. Allons-y !

1. Sautez pendant une minute pour vous échauffer, puis maintenez la position de la planche pendant 1 minute. (pour renforcer votre cœur) (2 minutes)
2. Effectuez maintenant des sauts sur deux jambes à un rythme soutenu. Sautez avec les deux jambes. Essayez le tout sans interruption. Gardez les épaules baissées et balancez la corde à partir de votre poignet plutôt qu'à partir de vos bras. (2 minutes)
3. Maintenez la position de la planche pendant une minute ou effectuez 10 tractions (1 minute)
4. Faites des sauts sur une jambe (sautez en continu) - sur une jambe pendant 30 secondes - puis changez (2 minutes)
5. Maintenez la position de la planche pendant une minute ou effectuez 10 tractions (1 minute)
6. « Sauter » : Maintenant, sautez alternativement avec un pied et atterrissez en continu avec l'autre pied pendant 2 minutes. Gardez les genoux aussi hauts que possible (2 minutes)
7. Étirez-vous en position papillon avec des fentes des deux côtés et étirez-vous l'arrière des cuisses.

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