Douleur du nerf sciatique ? Ces exercices procurent un soulagement rapide.

Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter quelques exercices permettant de remédier rapidement aux plaintes. En principe, cependant, vous devriez toujours consulter un médecin si vous ressentez de la douleur afin d'obtenir un diagnostic détaillé et une recommandation de traitement correcte.

En plus des exercices énumérés ci-dessous, vous pouvez envisager d'autres points pour améliorer les maux de dos ou, idéalement, les prévenir :

Une posture saine et droite est essentielle, mais nous la négligeons trop souvent, tant en position assise que debout. Un renforcement musculaire ciblé peut vous aider à adopter et à maintenir automatiquement la posture idéale.

Notre personnel qualifié de physiothérapeutes et d'entraîneurs personnels se fera un plaisir de vous conseiller à ce sujet dans nos clubs. Holmes Place propose également divers cours visant à renforcer spécifiquement les muscles et la mobilité du dos et de l'ensemble du tronc : par exemple, l'ajustement du dos, la mobilité, l'équilibre corporel, le yoga ou le tronc. L'aperçu complet avec les horaires actuels des cours est disponible ICI.

En plus de la posture pendant la journée, la nuit ne doit bien sûr pas être négligée. Un bon matelas et un bon oreiller adaptés à vos besoins en matière de sommeil vous aideront à vous réveiller frais et sans douleur le matin. Les conseils d'un magasin spécialisé sont particulièrement utiles à cet égard.

Les exercices suivants consistent à étirer et à détendre le dos de différentes manières. Essayez-le et voyez ce qui vous convient le mieux. La règle de tous les exercices est la suivante : n'exagérez pas. Ne vous étirez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise. Si vous ressentez une douleur intense, arrêtez de faire les exercices.

1) Étirez votre dos en position assise

• Asseyez-vous sur le sol, le haut du corps droit et les jambes étendues devant vous.

• Maintenant, inclinez votre jambe droite et placez-la sur votre gauche de manière à ce que votre pied droit soit à gauche de votre genou gauche. En option, la jambe gauche peut être pliée de manière à ce que l'extérieur du genou et de la cheville soient au sol.

• Maintenant, tournez tout le haut de votre corps vers la droite, regardez par-dessus votre épaule droite et soutenez-vous avec votre bras droit. Vous pouvez appuyer légèrement votre bras gauche de l'extérieur contre votre genou droit pour soutenir le mouvement.

• Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis changez de côté.

2) Soulagement du dos

Soulager le dos dans ce cas est possible de deux manières.

Option 1 :

Soit mettez-vous au sol en position à quatre pattes, ramenez vos hanches vers l'arrière puis posez vos fesses sur vos pieds. Maintenant, penchez le haut de votre corps vers l'avant pour qu'il soit aussi plat que possible sur vos cuisses. Étendez vos bras tendus et loin vers l'avant et touchez le sol avec vos avant-bras. Déplacez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

Option 2 :

Dans la deuxième variante, vous vous allongez à plat sur le sol et vous pliez les jambes ; la région lombaire est en contact avec le sol. Saisissez maintenant vos genoux ou vos tibias avec vos mains et tirez-les vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

3) Cet exercice permet d'ouvrir et d'étirer votre hanche

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez votre cheville gauche sur votre genou droit, en laissant votre genou gauche tomber vers l'extérieur.

• Saisissez votre cuisse droite légèrement en dessous de l'arrière de vos genoux et tirez-la doucement vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis changez de côté.

4) Le « cobra » soulage les tensions dans les muscles du dos

• Mettez-vous en position couchée, placez vos mains contre votre corps à la hauteur des épaules et poussez le haut de votre corps vers le haut.

• Les cuisses sont fermement appuyées contre le sol et votre regard est dirigé vers le plafond.

• Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

• Cet exercice est facile à combiner avec la première variante de l'exercice 2.

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