Medical
La graisse du ventre — et ce que vous pouvez faire pour y remédier
Tout ce que vous devez savoir sur la graisse du ventre... et comment vous en débarrasser. Trucs et astuces du Dr Thordis Berger
Tout ce que vous devez savoir sur la graisse du ventre... et comment vous en débarrasser. Trucs et astuces du Dr Thordis Berger
La majeure partie de la graisse de notre corps est de la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire de la graisse qui se trouve directement sous la surface de la peau et que nous pouvons saisir avec nos mains. La graisse de l'abdomen est à la fois cette graisse sous-cutanée et cette graisse viscérale. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale n'est pas tangible car elle se trouve profondément dans la cavité abdominale, près de nos organes abdominaux.
L'endroit où les graisses s'accumulent dépend de divers facteurs, tels que les gènes et les hormones. La graisse du bas du corps (en forme de poire) est sous-cutanée, tandis que la graisse de la région abdominale (en forme de pomme) est principalement de la graisse viscérale.
Le surpoids au centre du corps est très fréquent chez les personnes âgées, car la graisse corporelle est souvent redistribuée dans la région abdominale au cours du processus de vieillissement. En moyenne, les femmes préménopausées ont deux fois moins de graisse abdominale que les hommes. Cela est principalement dû au chiffre : alors que les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle totale et en pourcentage plus élevé, cette graisse se trouve plus souvent au niveau des hanches et des cuisses en raison de leur taille en forme de poire. Les hommes ont généralement la forme d'une pomme par nature et ont un excès de poids dans la région abdominale.
Les cellules graisseuses ne se contentent pas de stocker les calories excédentaires : elles jouent un rôle bien plus important dans la physiologie humaine qu'on ne le pensait auparavant. Nous savons maintenant que le tissu adipeux agit comme un organe indépendant en expulsant les hormones et les substances inflammatoires de notre organisme. La recherche suggère que les cellules graisseuses, en particulier les cellules adipeuses abdominales, sont biologiquement actives. La graisse viscérale produit des substances biochimiques spéciales appelées cytokines, qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et peuvent avoir des effets nocifs sur la sensibilité à l'insuline, la pression artérielle et la coagulation sanguine.
Pour cette raison, une trop grande quantité de graisse abdominale ou viscérale est liée à un large éventail de problèmes de santé. Il convient de noter que le pourcentage de graisse abdominale chez deux personnes ayant un IMC très similaire peut varier de manière significative. En conséquence, une personne dont l'IMC se situe dans la fourchette de poids « normale » peut dépasser le pourcentage sûr de graisse abdominale. Donc, si vous avez un poids normal mais que vous avez trop de graisse abdominale viscérale, cela peut entraîner des problèmes de santé.
La graisse viscérale a été associée à des troubles métaboliques, à un risque accru de maladies cardiovasculaires et au diabète sucré de type 2. Chez les femmes, il est également associé positivement au cancer du sein.
La seule façon de diagnostiquer définitivement la graisse viscérale est d'utiliser un scanner ou une IRM. Cependant, ces processus sont coûteux et prennent beaucoup de temps.
Une autre façon de savoir si vous avez trop de graisse abdominale est de mesurer votre taille et vos hanches. Bien qu'il s'agisse d'un moyen simple mais pas tout à fait précis de mesurer votre graisse viscérale. Mesurez simplement le tour de taille et celui de vos hanches (au point le plus large) à l'aide d'un ruban à mesurer, puis divisez le tour de taille par le tour de hanches. Pour les hommes, un chiffre supérieur à 0,9 est considéré comme trop élevé, pour les femmes, supérieur à 0,85.
Avez-vous un excès de graisse abdominale ? Perdre de la graisse du ventre n'est pas si difficile, mais cela demande de la discipline. Ci-dessous, nous vous expliquerons comment vous débarrasser de la graisse de votre ventre.
La bonne nouvelle, c'est que la graisse viscérale se transforme assez facilement en faisant de l'exercice et en suivant un régime alimentaire, avec des avantages allant de l'abaissement de la tension artérielle à un taux de cholestérol plus favorable.
Envisagez une activité physique régulière d'intensité modérée — au moins 30 minutes par jour (et peut-être jusqu'à 60 minutes par jour) pour contrôler votre poids. La musculation (exercices avec des poids) peut également aider à combattre la graisse abdominale. Les exercices localisés, comme les redressements assis, peuvent resserrer les muscles abdominaux, mais ils n'atteindront pas la graisse viscérale.
La perte de graisse du ventre présente de nombreux avantages pour la santé, allant de la baisse de la pression artérielle à la baisse du taux de cholestérol. Mais comment se débarrasser de la graisse du ventre ? La bonne nouvelle, c'est que la graisse viscérale répond très bien à l'exercice et à l'alimentation. Pour contrôler votre poids et vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez faire de l'exercice régulièrement à intensité moyenne, de préférence 60 minutes par jour, mais au moins 30 minutes. Vous pouvez également perdre de la graisse du ventre grâce à la musculation (entraînement avec des poids). Les exercices qui mettent l'accent sur des groupes musculaires individuels, tels que les redressements assis, tonifient les muscles abdominaux mais ne combattent pas la graisse viscérale.
La nutrition joue également un rôle. Faites attention à la taille de vos portions et privilégiez les glucides complexes (fruits, légumes et grains entiers) et les protéines maigres plutôt que les glucides simples tels que le pain blanc, les pâtes à la farine blanche et les boissons sucrées. Le remplacement des graisses saturées et des graisses trans par des graisses polyinsaturées peut également aider à éliminer la graisse abdominale disgracieuse et, surtout, malsaine.
____________________________
[1] Coelho M et coll. Biochimie du tissu adipeux : un organe endocrinien. Arch Med Sci. 20 avril 2013 ; 9 (2) : 191—200.
[1] Elffers T.W. et coll. La distribution de la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, est associée à des facteurs de risque cardiométaboliques chez les femmes obèses. PLoS 1. 2017 ; 12 (9) : e0185403.
[1] Chakraborty D et coll. Le récepteur du facteur de croissance des fibroblastes est un lien mécaniste entre l'obésité viscérale et le cancer. Oncogène. 2017 (36) 6668—6679
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
.avif)
