Le point de vue médical sur les compléments alimentaires pour sportifs

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Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?

UNE suppléments est un complément à un régime alimentaire, généralement pour compenser les carences nutritionnelles. Idéalement, vous devriez prendre des compléments alimentaires en complément d'une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires comprennent les éléments suivants :

• vitamines
• acides aminés
• minéraux
• épices
• Autres ingrédients végétaux

L'un des types de suppléments les plus courants est la supplémentation en protéines.

protéine est un complément alimentaire nécessaire dont tout le corps a besoin pour bien fonctionner. Les athlètes qui s'entraînent régulièrement et les personnes ayant un mode de vie plus « sédentaire » ont besoin de suffisamment de protéines. Les informations suivantes pourraient être particulièrement utiles pour les athlètes qui se demandent si la supplémentation en protéines pour l'entraînement serait une option pour eux :

• Les suppléments protéiques se présentent généralement sous forme de poudres, de shakes ou de barres. Ils contiennent généralement 20 à 30 grammes (g) de protéines par portion, ce qui équivaut à la quantité contenue dans 85 à 110 g de poitrine de poulet.
• Les arachides, les amandes et les noix de cajou contiennent plus de 20 g de protéines par portion de 100 g
• Le yogourt traditionnel contient 7 g de protéines par portion de 170 g, tandis que le yogourt grec en contient 17 g et le fromage cottage 21 g.

créatinine
Pour de nombreux sportifs, le complément alimentaire créatine améliore performance athlétique lors d'entraînements répétitifs de haute intensité, tels que le sprint, l'haltérophilie ou les sports motorisés. Avant de penser à prendre de la créatine en tant que supplément, voici ce que vous devez savoir :

• créatinine est stocké dans les muscles squelettiques et renvoie l'adénosine triphosphate au corps après de courts entraînements avec une charge maximale
• Le corps a besoin de 1 g de créatine par jour, que l'on trouve dans 2 à 3 portions de viande ou de poisson.

L'écrasante majorité de ce que les fabricants de Compléments alimentaires initialement revendiqué en termes de renforcement musculaire, de perte de poids ou d'amélioration des performances, s'est avéré exagéré après de nouvelles recherches.

Seules quelques études bien contrôlées soutiennent les suppléments nutritionnels. De nombreuses études ne prennent pas en compte le régime alimentaire du sujet testé concerné, c'est pourquoi il n'est pas possible de déterminer clairement si des effets positifs résultent réellement de la prise de compléments alimentaires.

conclusion
Discutez avec votre professionnel de la santé des vitamines ou des suppléments que vous prenez. Grâce à cette conversation, vous pouvez médecin répondre à vos souhaits et élaborer un plan de traitement ou de régime alimentaire pour vous.

Une autre chose qui mérite d'être soulignée est le fait que certains médicaments et suppléments ne doivent pas être combinés. Le ginkgo biloba et la vitamine E, par exemple, peuvent provoquer des saignements et ne doivent donc pas être pris avec des anticoagulants ou de l'aspirine.

Le respect des principes d'entraînement de base, un repos suffisant et une alimentation saine sont le meilleur moyen pour les patients d'être en forme et d'avoir une apparence saine.

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