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Publié le Médical Et étiqueté Médecine, Marche, Course à pied, Pieds nus

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L'homme court pieds nus. Pour se protéger, nos ancêtres enroulaient des fourrures autour de leurs pieds, à partir desquelles les chaussures ont évolué au fil du temps.

Lorsque nous marchons (ou courons), les muscles intrinsèques de nos pieds, de nos membres inférieurs et de notre tronc doivent maintenir un certain degré de contraction pour créer une tension dans les muscles et le fascia de nos jambes et de notre tronc afin d'absorber les forces d'impact qui se produisent chaque fois qu'un pied touche le sol. Chez un pied en bonne santé, ce mécanisme de tension se déclenche lorsque les nerfs sensoriels de nos pieds sont stimulés. Ceux-ci réagissent principalement aux vibrations qui proviennent du sol à chaque pas. Cependant, après avoir porté des chaussures toute une vie, ces nerfs ne réagissent plus, de sorte que les forces d'impact ne sont pas amorties mais absorbées par nos articulations, nos tendons et nos os. Cela a entraîné une épidémie de fasciite plantaire, de maladie du tendon d'Achille et de fractures de stress.

Quels sont les avantages pour la santé de marcher sans chaussures ?

Lorsque vous marchez avec des semelles rigides sous les pieds, vous avez tendance à placer votre pied à plat sur votre talon et les muscles de l'avant-pied et du milieu du pied sont à peine sollicités. En revanche, lorsque vous marchez pieds nus, la partie avant du pied contribue à ralentir l'impact, ce qui sollicite moins les articulations des orteils, de la cheville, du genou et de la hanche jusqu'au dos.

Marcher pieds nus, qui entraîne les muscles de soutien des pieds, par exemple, peut atténuer les symptômes associés à une chute de la voûte plantaire, également appelée pes planus. La tension des orteils causée par le port fréquent de chaussures trop grandes peut également être atténuée en marchant sans chaussures.

Outre de nombreux avantages, en particulier pour les pieds, il existe également des avantages pour la statique de l'ensemble du corps : même les talons bas modifient la démarche et peuvent avoir des effets nocifs sur le système musculo-squelettique, ce qui peut aggraver la surutilisation des muscles et entraîner des problèmes au bas du dos.

Marcher pieds nus offre une toute nouvelle expérience corporelle, les zones réflexes du pied sont stimulées, ce qui profite à tout le corps. Au fil du temps, non seulement le pied mais l'ensemble du corps deviennent plus mobiles et flexibles.

Comment pratiquez-vous la marche ou la course pieds nus ?

Marcher ou même courir pieds nus n'est sain que si les muscles de vos pieds sont entraînés et préparés (n'oubliez pas que chaque pied contient 26 os, soit le quart de tous les os du corps, 33 articulations et plus de 100 muscles et tendons). Cela signifie que les muscles du pied, comme les autres muscles, doivent être développés lentement pour remplir leur fonction, sinon vous risquez non seulement d'avoir des muscles endoloris, mais également des désalignements permanents.

Pour éveiller les nerfs sensoriels de vos pieds, essayez de courir pieds nus à la maison aussi souvent que possible, de préférence sur des surfaces inégales, et utilisez des balles de golf ou des balles à pointes sous les pieds pour les faire rouler.

L'essentiel est de commencer lentement et de suivre les protocoles d'éveil sensoriel et d'entraînement des pieds avant de commencer à marcher pieds nus ou à porter des chaussures minimalistes. Marcher avec des chaussures minimalistes est le résultat de beaucoup de préparation et peut ne pas être conseillé du tout pour certaines personnes. Si vous portez actuellement des orthèses ou si vous souffrez de douleurs au pied ou à la cheville, vous devriez demander conseil et aide à un professionnel pour vous aider à atteindre vos objectifs. Mais en attendant, tout le monde peut enlever ses chaussures et ses chaussettes, masser les pieds fatigués et essayer un petit exercice pour les pieds.

Vous pouvez également profiter de l'été pour marcher pieds nus sur la plage :

Le sable apporte de la résistance, de sorte que la marche demande plus d'énergie tout en renforçant tous les muscles situés entre les pieds et le dos, en particulier au niveau des jambes et des fesses. Votre pied subira toute son amplitude de mouvement et chaque fois que votre pied s'enfonce dans le sable, vos muscles doivent redoubler d'efforts pour vous pousser vers le haut et vous faire avancer. Travaillez dessus !

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