Une question courante est de savoir s'il faut se concentrer sur l'aérobic (cardio) ou sur la musculation et l'entraînement de résilience. Qu'est-ce qui est le mieux ? L'un est-il supérieur à l'autre ou sont-ils équivalents ?
Publié le Médical Et étiqueté musculation, musculation, haltérophilie, cardio, fitness, entraînement
En matière de perte de poids, le cardio est probablement l'entraînement qui vient immédiatement à l'esprit de tout le monde. C'est la forme d'exercice qui implique généralement des mouvements dans l'espace : course à pied, marche, ski, natation, etc. Chaque activité, du basket-ball au golf en passant par la danse, implique principalement des exercices aérobiques.
Le principal avantage de l'aérobic d'intensité modérée est que vous le faites de façon continue et sur une plus longue période peut effectuer. Par conséquent, vous avez tendance à brûler plus de calories lors d'un entraînement que pendant un entraînement de musculation.
L'entraînement à la résilience est une autre forme fondamentale d'exercice. Il s'agit de faire travailler les muscles contre une forme de résistance, que ce soit par le poids du fer ou par l'élasticité des élastiques. L'haltérophilie est une forme classique d'entraînement à la résilience. Elle peut être pratiquée en milieu hospitalier et est généralement réalisée spécifiquement pour développer ou maintenir la masse musculaire.
Le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance de musculation dépend de l'intensité de l'exercice. Par exemple, soulever des poids lourds et soulever des poids de manière rapide et circulaire avec peu ou pas de repos permet généralement de brûler plus de calories que de soulever des poids plus légers à un rythme lent et régulier, ou de privilégier les exercices d'isolation (par exemple, la flexion des biceps). Cependant, les exercices de résilience permettent souvent de brûler plus de calories après une séance d'entraînement.
La musculation entraîne une plus grande croissance musculaire et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories lorsque vous vous reposez. Les muscles ont un taux métabolique plus élevé que les graisses, donc plus de muscles augmentent légèrement le métabolisme au repos (dépense énergétique) par rapport à une augmentation de la graisse corporelle.
En ce qui concerne les autres bienfaits pour la santé, l'exercice cardiovasculaire est un bon moyen d'abaisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol (LDL) et de réduire le risque de certaines maladies, notamment le diabète de type 2.
Soulever des poids, en revanche, est l'un des meilleurs moyens de renforcer vos os et de prévenir la sarcopénie, ou perte de masse musculaire, à mesure que vous vieillissez.
En résumé, les deux formes d'exercice, l'haltérophilie et le cardio, offrent de nombreux avantages et tout le monde (quel que soit son âge, son sexe ou ses objectifs de forme physique) devrait faire les deux régulièrement. Le meilleur est en fait une combinaison de ces deux formes de formation la mieux adaptée pour réduire le risque global de maladie.
Le conseil standard est d'effectuer des exercices de cardio et de musculation lors de séances séparées ou en alternance. Mais il est également possible de combiner le cardio et la musculation en une seule séance. Des études et des discussions ont eu lieu pour savoir si vous devriez d'abord faire du cardio, puis de la musculation, ou vice versa. Il n'existe aucune preuve concluante d'un avantage d'une séquence par rapport à une autre, que votre objectif soit la capacité aérobique, la perte de graisse, l'hypertrophie musculaire ou l'augmentation de la force du bas du corps.
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