Publié le blogue, Médical, fitness
Qu'est-ce qui peut provoquer des problèmes circulatoires ?
Si vous ressentez des étourdissements pendant l'entraînement, parlez-en à notre personnel. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a généralement rien de sérieux derrière cela. Des problèmes circulatoires peuvent survenir, par exemple, si vous faites de l'exercice de manière trop intensive.
Surtout pour les nouveaux arrivants : commencez lentement et augmentez progressivement. En effet, votre corps met un certain temps à s'adapter au nouveau mouvement.
Causes des étourdissements lors de l'exercice
Lors de l'exercice, le corps a besoin de plus d'énergie, de liquides et d'oxygène que d'habitude. Si l'un d'entre eux est absent, cela affecte non seulement les performances, mais cela peut également provoquer une gêne.
Cause de la perte de liquide : Lorsque vous bougez intensément, vous perdez beaucoup de liquide par la transpiration. La transpiration est nécessaire pour refroidir le corps chauffé par le mouvement. D'ailleurs, les personnes bien entraînées transpirent plus que les personnes moins sportives avec le même effort. La quantité varie. Mais il est important de compenser la perte de liquide. Tu ne devrais rien boire avant d'avoir soif.
Pour vous assurer de consommer suffisamment de liquides, buvez un demi-litre d'eau avant l'entraînement (en commençant environ deux heures avant). Pendant le sport lui-même, environ un quart de litre d'eau par quart d'heure est un bon rapport qualité-prix. Et boire est également à l'ordre du jour après l'entraînement.
Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, essayez de boire une boisson isotonique au lieu de l'eau. À propos d'un spritzer aux pommes (composé de jus et de trois fois la quantité d'eau) dans lequel vous ajoutez une pincée de sel de table.
Cause de l'hypoglycémie : Beaucoup de gens aiment faire leur entraînement dès le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous avez le vertige dans une telle situation, un réservoir d'énergie vide pourrait en être la cause. En conséquence, le taux de sucre dans le sang baisse, ce qui entraîne une hypoglycémie corporelle.
Les conséquences possibles incluent des étourdissements, mais aussi des tremblements, des battements cardiaques rapides et des nausées. Vous devez donc emporter un morceau de banane ou une barre énergétique avec vous et le manger immédiatement si vous avez des vertiges. Il est généralement recommandé de manger quelque chose deux heures avant l'entraînement pour éviter un faible taux de sucre dans le sang. Les moins chers sont les glucides complexes.
Cause de l'hypotension artérielle : Les étourdissements pendant l'exercice peuvent également être liés à une baisse de la pression artérielle. Certaines personnes ont généralement une pression artérielle basse, mais parfois la pression artérielle chute soudainement. Par exemple, lorsque vous vous levez brusquement, que vous n'avez pas assez dormi ou que vous arrêtez votre activité sportive de façon très abrupte.
Les étourdissements surviennent parce que le flux sanguin vers le cerveau est insuffisant. Ici, vous pouvez prendre des mesures préventives : les massages à la brosse et les douches de contraste stimulent la circulation. De plus, assurez-vous de boire suffisamment. Vous devez vous abstenir de manger de la nourriture lourde et de l'alcool.
Cause de la mauvaise technique respiratoire : Nous faisons rarement attention à notre respiration, nous respirons simplement. Environ 30 000 fois par jour. Mais une bonne respiration est particulièrement importante lors de l'exercice, car : plus vous bougez, plus votre corps a besoin d'oxygène. Mais toute personne qui respire peu profondément et rapidement absorbe désormais moins d'oxygène, produit moins de dioxyde de carbone et risque donc des étourdissements. De plus, les muscles du cou et des épaules sont plus sollicités.
Lors de la respiration superficielle, nous n'utilisons pas le muscle respiratoire le plus important de notre corps, le diaphragme. Cependant, cela est recommandé car cela nous permet d'absorber plus d'oxygène.
Vous pouvez reconnaître une respiration « correcte » au fait que l'estomac se gonfle vers l'avant lorsque vous inspirez et redevient plat lorsque vous expirez. Cela nous permet de respirer calmement tout en relaxant les muscles des épaules et du cou. Les muscles en bénéficient également, car ils sont mieux alimentés en oxygène. Discutez avec les entraîneurs des clubs Holmes Place des exercices appropriés de respiration diaphragmatique profonde.
En cas de vertiges : faites une pause
Si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice, vous devez immédiatement faire une pause. Asseyez-vous une minute ou faites quelques pas. Important : gardez la tête au-dessus de votre cœur pour ne pas vous allonger. Buvez de l'eau et croquez dans une banane ou une barre énergétique pour apporter des glucides à votre corps.
Important : Si vous ne savez pas d'où viennent les étourdissements, contactez les entraîneurs. Cela est également vrai si vous vous sentez faible, si vous êtes essoufflé, si vous avez des douleurs thoraciques ou si vous avez de la difficulté à voir ou à parler. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin pour exclure une maladie grave.
Dans les clubs Holmes Place, vous disposez non seulement d'innombrables équipements de fitness dans les salles de sport, mais vous pouvez également participer à une grande variété de cours collectifs. L'ashtanga, le kundalini et le yoga Sivananda sont particulièrement efficaces pour entraîner la respiration. Essayez-le ICI !
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