Arrêtez de manger le soir - 3 conseils contre les crises de faim nocturnes

Nous savons tous que : Nous restons au milieu de la nuit dans la douce lumière du réfrigérateur et étudions son contenu. Qu'il s'agisse des restes du dîner ou d'un morceau de tarte aux pommes, tout a l'air délicieux. Mais nous savons exactement que nous devrions dormir dans notre lit.

Si vous avez simplement envie d'un morceau de fromage de temps en temps tard dans la soirée, prenez-le. Tant que cela ne devient pas une habitude, ce n'est pas un problème. Cependant, si cela ne s'arrête pas « de temps en temps », manger le soir peut entraîner une prise de poids, des crises de faim soudaines et des problèmes de sommeil. Mais que pouvez-vous faire contre l'appétit nocturne ?

1. Dormez suffisamment

Peu importe à quel point vous vous sentez alerte après votre troisième cappuccino, il n'y a aucune raison suffisante de ne pas dormir. Le manque de sommeil perturbe complètement le rythme alimentaire naturel du corps. Les hormones de la faim se déséquilibrent et vous avez un fort besoin de sources d'énergie rapides telles que le sucre ou la caféine — Vous ne mangez donc pas seulement plus, mais surtout des aliments malsains.

Vous avez probablement déjà compris où nous voulons en venir : Dormir suffisamment est le mot magique. Profitez des heures du soir pour vous détendre et aller au lit à une heure raisonnable. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être en bonne forme le lendemain. Si vous avez de la difficulté à dormir pendant la nuit, compensez le temps que vous avez manqué pendant la journée en faisant une sieste de 30 minutes. Peu importe ce qui vous convient le mieux, il est important que vous développiez une routine de sommeil saine. En conséquence, les crises de faim nocturnes disparaissent d'elles-mêmes.

2. Mangez suffisamment pendant la journée

Est-ce que vous flirtez avec une boîte à biscuits tard dans la soirée ? C'est peut-être parce que vous n'avez pas mangé assez ou que vous n'avez pas mangé la bonne nourriture pendant la journée. Pour contrôler votre appétit et éviter les fringales, mangez des repas sains à des heures régulières. Les scientifiques recommandent six petits repas par jour. C'est le moyen le plus efficace de maintenir une glycémie constante et de réduire la faim.

En plus de cette nouvelle routine, assurez-vous de consommer suffisamment de graisses, de protéines et de fibres saines. Ces groupes alimentaires non seulement équilibrent la glycémie, mais réduisent également l'appétit. Les protéines, en particulier, peuvent réduire la faim de 60 %. Les œufs et le brocoli n'ont jamais été aussi délicieux !

3. Distrayez-vous

Comment te sens-tu la nuit ? Nerveux ? Vous vous ennuyez ? Agité ? Les sentiments négatifs peuvent nous faire ressentir le besoin de manger même lorsque nous n'avons pas faim du tout. C'est une distraction naturelle pour notre cerveau. Pour éviter cela, il est important de prendre conscience de vos sentiments négatifs et de les gérer efficacement. Quand se manifestent exactement les fringales nocturnes et qu'en pensez-vous ? Existe-t-il une meilleure façon de répondre à ces sentiments ?

Au lieu de prendre votre première collation, vous pourriez prendre un bain, lire un livre ou appeler un ami. L'exercice est un autre moyen de combattre les crises de faim émotionnelles. Allez à la salle de sport — un entraînement doux libère des endorphines et fait disparaître l'appétit. Essayez différentes activités et séances d'entraînement et voyez ce qui fonctionne le mieux à ces moments-là.

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