Bons et mauvais grignotages du soir. Comment faire un bon choix ?

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Le soir, même les personnes à la diète les plus strictes tombent souvent dans la tentation et pèchent avec une collation irréfléchie.

En général, c'est le moment de se détendre, et il est souvent trop facile de se retrouver à manger des chips grasses et d'autres aliments malsains devant la télévision. Si cela se produit souvent, cela peut clairement conduire à prise de poids plomb. Donc, avant de partir pour une soirée collation Grab, vous devriez prendre en compte les points suivants :

• Es-tu J'ai vraiment faim?
• Il suffit de grignoter sans réfléchirpour vous détendre ou pour changer d'avis après une dure journée de travail ?
• Tu ne peux pas le supporterPréférez-vous attendre le petit déjeuner et éviter les calories supplémentaires le soir ?

Les mauvaises habitudes

Grignotez inconsciemment - Si vous mâchez quelque chose en regardant la télévision, il y a un risque élevé que vous ne fassiez même pas attention au nombre de calories que vous consommez sans avoir vraiment faim.

Nourrissez directement à partir du sac ou de l'emballage - Une poignée de collations tout droit sorties de l'emballage ou du sac peut vous faire manger plus que vous ne le pensez, car vous n'avez pas le contrôle visuel de la taille réelle des portions. Les collations préparées à partir de sachets sont également très caloriques et souvent riches en sucre, en matières grasses et en sel. Elles ne sont donc pas très nutritives et ne constituent certainement pas le meilleur choix avant une bonne nuit de sommeil. De plus, ils démarrent facilement sans avoir d'effet positif sur votre santé.

Snacks riches en sucre ou en matières grasses — snacks sucrés ou salés semblent être les plus populaires le soir. Principalement parce qu'ils sont pratiques à consommer et sont considérés comme des « aliments de consolation ». Malheureusement, ils ont une teneur élevée en calories et beaucoup de matières grasses et de sucre.

caféine — Nous savons tous que la caféine est un stimulant qui peut nous réveiller. Par conséquent, il est logique de s'abstenir de le faire avant d'aller au lit. Pour certaines personnes, cela ne change rien à la qualité de leur sommeil si elles boivent du café deux heures avant. D'autres, cependant, passent déjà des nuits agitées à consommer quelque chose contenant de la caféine après le déjeuner.

alcool - Beaucoup de gens pensent qu'un verre de vin le soir permet de passer une nuit de sommeil parfaite. Cependant, des études ont montré que l'alcool vous fatigue au début et facilite l'endormissement, puis rend le sommeil agité et le perturbe. Cela signifie que lorsque nous nous réveillons, nous pouvons nous sentir découragés et épuisés. L'alcool contient également beaucoup de calories vides, qui sont très peu nutritives et n'ont certainement pas d'effet rassasiant.

Des repas copieux et copieux — c'est une affaire personnelle. Mais beaucoup trouvent ennuyeux de manger des aliments lourds avant de se coucher. Les aliments riches en matières grasses doivent également être évités le soir car ils peuvent facilement provoquer des brûlures d'estomac. Rien que pour cette raison, et bien sûr pour garder votre poids sous contrôle, les collations nocturnes doivent avoir une teneur en matières grasses aussi faible que possible et être petites.

Le bon choix

• une banane
• farine d'avoine
• céréales à grains entiers avec lait faible en gras
• craquelins de grains entiers (éventuellement avec une fine couche de beurre de cacahuète)
• un œuf dur
• deux tranches de pain grillé de grains entiers avec une fine couche de beurre d'amande ou de fromage faible en gras
• fromage cottage ou yogourt faible en gras mélangé à des fruits frais. Les cerises sont considérées comme particulièrement bonnes pour une bonne nuit de sommeil car elles sont riches en mélatonine, une substance chimique favorisant le sommeil
• pop-corn naturel
• bâtonnets de légumes avec trempette au yogourt

appétit reçu ? Avez-vous vos propres collations pour les heures de fin de soirée ou d'autres conseils santé ? Snacks? Il vous suffit ensuite de les partager comme suit section de commentaires avec nous !

Pour plus d'informations sur les snacks sains, veuillez contacter notre diététicien sur place, qui se fera un plaisir de vous aider individuellement.

Gemma Bischoff
Directeur régional de la nutrition
Holmes Place, Suisse

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