Combien de repas doit-on faire par jour ?

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Le généralement accepté et accepté par beaucoup Des experts en nutrition La règle propagée est la suivante : du quatrième au cinquième jour repas devrait manger. En fait, nous l'avons entendu si souvent que nous n'y pensons même plus. Beaucoup essaient de s'en tenir à cette directive et de l'intégrer à leur routine quotidienne. Il peut s'agir d'un défi pouvoir le faire tous les jours, car les repas doivent également être consommés à certaines heures et à intervalles réguliers. Cela signifie que vos autres activités sont liées d'une manière ou d'une autre à repas Il faut planifier, et non l'inverse !

régularité C'est important, mais très peu de gens aimeraient passer leur vie à regarder des spectateurs obsessionnels ou même à régler une alarme sur leur smartphone pour se rappeler le prochain repas dans trois heures. Mourez rapidité Dans la vie moderne, un régime alimentaire aussi strict le rend presque impossible, du moins sans causer de dommages psychologiques.

Mourez vérité est que vous ne devriez pas laisser la planification de vos repas devenir obsessionnelle-compulsive. En fin de compte, il s'agit surtout de trouver le juste milieu : laissez les pauses entre repas Ne restez pas trop longtemps : six heures sans manger, par exemple, c'est tout simplement trop long. Snacking Mais pas seulement deux heures après le dernier repas. Essayez d'introduire des horaires de repas flexibles et prenez un repas toutes les trois à quatre heures environ. Ceci est important : seuls des repas réguliers mais flexibles favorisent une digestion, une combustion et une distribution régulières des nutriments dans ton corps.

Et oui, une pomme c'est aussi repas. Tout ce qui vous donne de l'énergie sous forme de kilocalories est un repas. Même un verre de lait est, à proprement parler, un repas et non une boisson, comme la plupart le pensent. Dans l'ensemble, prenez l'habitude de prendre quatre à cinq repas par jour et de ne boire que de l'eau plate ou des tisanes non sucrées entre les repas. Suggestion : une Thé à base de feuilles d'ortie détoxifiantes ou de fleurs de tilleul apaisantes.

Lorsque vous planifiez vos repas, vous devez généralement suivre les règles suivantes :

• PETIT DÉJEUNER: avoine au miel, pain de grains entiers, fruits et légumes frais, graines de tournesol et de citrouille, plats à 70% de cacao ou à base d'œufs tels qu'une omelette aux légumes ou des crêpes à la farine complète avec du fromage cottage.

• DÉJEUNER: Il y a beaucoup de liberté ici. La disposition de votre déjeuner dépendra de l'heure à laquelle il est pris et également du temps dont vous disposez pour le prendre. Il peut s'agir d'un repas léger comme du yogourt avec des céréales ou des fruits secs, du fromage cottage avec des légumes et du pain. Ou une trempette ou une tartinade à base d'avocats, de lentilles, de poisson et de fromage cottage. Une salade avec du poisson ou de la poitrine de poulet, ou encore un sandwich ou un wrap sont également des options populaires. Mais si vous avez l'habitude de tenir des réunions d'affaires à midi, vous préférerez certainement un repas chaud plus copieux par la suite.

• DÎNER: Soupes à base de légumes et gruau de millet ou riz brun. Vous pouvez également y combiner une portion de poulet grillé ou de bœuf maigre. Pour plus de variété, pensez à faire mijoter ou cuire la viande. Essayez différentes variantes de gruau, de riz, de pâtes de grains entiers, de pommes de terre cuites et de légumes frais ou cuits (sans sucre ni crème sure). Si vous préférez un petit dîner, une soupe ou une salade feront également l'affaire.

• SNACKS: Des snacks plus petits. Ils peuvent être composés d'une poignée de noix et de fruits secs, de préférence de fruits sans soufre, de fruits frais ou de smoothies enrichis en fibres tels que les graines de lin, les graines de chia ou le son (par exemple l'avoine, le millet, le seigle). Une salade de légumes est également toujours un bon choix de collation.

La plupart d'entre nous en mangent souper tard dans l'après-midi. Au final, il n'existe qu'une seule méthode fiable : manger régulièrement et ne pas sauter de repas, sinon votre circuit fermer. Vous devez utiliser les deux collations par jour pour respecter les intervalles approximatifs entre les repas principaux. Les collations vous aideront à avoir trop faim. Ils aident également à maintenir votre circulation, ce qui est bon pour des niveaux d'énergie stables. Cela permet à votre corps de rester bien approvisionné en vitamines et minéraux. Pour cette raison, vous devez choisir des collations faciles et rapides à préparer et à manger, tout en répondant aux exigences ci-dessus.

Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, il vous suffit de contacter notre diététicien.

Milena Nosek
Coach en nutrition
Holmes Place, Pologne

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