Comment compter vos calories

Savoir compter les calories est essentiel pour la perte de poids. Nous nous trompons tous lorsqu'il s'agit de se débarrasser de nos kilos en trop, et ces erreurs peuvent souvent nous donner du retard. En apprenant à compter vos calories correctement, vous pourrez surveiller votre régime au quotidien et l'intégrer à votre programme de santé de tous les jours. Avant d'aller plus loin, il est intéressant de savoir exactement de quoi il s'agit au juste...

Que sont les calories ?

 Les calories se mesurent en fonction du niveau d'énergie fourni par l'aliment ou la boisson consommée. Cette énergie est utilisée pour vos activités physiques et quotidiennes et toute calorie non consommée est stockée en gras. Ce sont les calories qui restent qui peuvent causer une prise de poids et donc une obésité, et c'est pour cette raison qu'il est important de faire attention à un excès de calories. Plus nous mangeons, plus nous prenons du poids, c'est aussi simple que cela. En contrôlant votre ratio entre les calories consommées et les calories consommées, votre poids va lentement diminuer.

Comment calculer ma consommation de calories correctement ?

 Dîtes bonjour à votre nouveau meilleur ami, le calculateur de calories. Il existe tellement d'applications disponibles pour vous guider pas à pas pour compter les calories. MyFitnessPal est une des meilleures, vous offrant un bilan de votre consommation alimentaire, enregistrant vos activités et comptant vos calories au fur et à mesure qui vous y ajoutez les aliments consommés. Elle calcule également combien de calories vous devriez consommer au quotidien selon votre poids, taille et votre niveau d'activité. Bien-sûr, une application n'est pas une nécessité. Un entraîneur personnel Holmes Place pourra vous aider à créer un programme nutrition sur mesure, en vous montrant comment compter vos calories et brûler de la graisse.

Que puis-je faire pour rester motivé dans le décompte de mes calories ?

 Nous avons tous des jours plus ou moins fructueuses pour la perte de poids, et les journées plus difficiles mènent souvent à l'échec. Demandez à vos proches de vous encourager pour maintenir votre motivation, demandez si un ami ou collègue souhaite manger plus sainement avec vous. Vous pourriez également utiliser un objet matériel comme objectif : peut-être souhaitez-vous vous récompenser avec ce magnifique maillot de bain qui vous a tapé dans œil depuis le début de la saison ? Il existe également de nombreuses applications qui vous apportent motivation en servant d'entraîneurs personnels virtuels et de nutritionnistes, vous poussant à continuer.

Combien de calories devriez-vous consommer ?

 La réponse à cette question dépend de multiples facteurs, dont votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Si vous vous concentrez sur le contrôle des calories pour établir un mode de vie sain, vous n'avez pas besoin de diminuer votre apport en calories autant qu'un individu qui compte ses calories pour perdre du poids pour des raisons de santé.

Ai-je réellement besoin de peser et de mesurer mes aliments ?

Il faut être stricte avec vos portions et avec vos quantités si vous souhaitez perdre du poids. Certaines personnes pensent que manger de grandes quantités de légumes ne fera pas prendre de poids. Cette pratique s'appelle la « distorsion de portions » et est une idée reçue. Les calories cachées peuvent ajouter à votre ligne et augmenter vos chances de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète et des complications au niveau de la pression artérielle. Se servir d'une balance de cuisine ou de tasses de mesure peut vous aider à peser les quantités exactes de chaque aliment, et si vous utilisez une application qui calcule les calories, cette application devrait vous guider à travers les étapes nécessaires. Par exemple, si vous avez cuisiné des pâtes avec une sauce, le calculateur vous demandera les ingrédients exacts et le poids de chaque ingrédient pour calculer votre consommation de calories.

Comment puis-je adapter la méthode de comptage de calories à mon mode de vie ?

Considérez le décompte des calories comme un changement de mode de vie, surtout au cours de la période durant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Ceci veut dire prendre le temps de programmer vos repas, de préparer les ingrédients, lire les étiquettes et éliminer toute source de tentation si nécessaire. Devenir plus actif vous fera brûler davantage de calories, donc inscrivez-vous à des séances de sport ludiques qui vous plaisent. Entre les arts martiaux et le yoga aérien, jetez un coup d'œil aux nombreux cours collectifs disponibles chez Holmes Place. Il y a quelque chose pour tous les âges, tous les sexes et tous les niveaux d'aptitude.