Les femmes et les hommes sportifs et en bonne santé surveillent leur poids et ajustent leur alimentation en conséquence s'ils prennent ou perdent du poids. Cependant, à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme change également. C'est pourquoi vous devez soutenir cela avec un régime alimentaire approprié. Cela semble assez facile, n'est-ce pas ?
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Dans des études médicales, il a été découvert que certaines personnes étaient obèses dans leurs gènes, pour ainsi dire. Quelle que soit votre prédisposition biologique, vous devez apprendre ce qui est nécessaire pour équilibrer le corps et l'esprit.
En cas d'obésité chronique, le seul moyen fiable est de suivre un régime pauvre en calories et en glucides et de faire suffisamment d'exercice. Mais il y a aussi des personnes qui maigrissent très facilement et qui doivent faire attention à ne pas descendre en dessous d'un certain poids. Les athlètes et les coureurs amateurs doivent augmenter leur apport calorique, par exemple en utilisant des smoothies et, c'est difficile à dire, en ajoutant plus de matières grasses dans leur alimentation. L'entraînement avec des haltères est également un bon conseil sur la façon dont les personnes en insuffisance pondérale peuvent développer leur masse musculaire et donc leur poids corporel. Les personnes en surpoids perdent de la graisse en faisant de l'exercice et la remplacent par du poids musculaire.
Le problème le plus grave (dans le vrai sens du terme) est la prise de poids indésirable.
La forme physique et émotionnelle est importante pour être en forme, active et en bonne santé en tant que femme ou homme. Nous avons quelques conseils pour vous. Les cinq choses suivantes doivent être évitées à tout prix, car non seulement elles perturbent votre mode de vie sain, mais elles alourdissent également votre corps de kilos superflus et l'empêchent de perdre du poids.
1. Exhausteur de goût - Pour rendre la restauration rapide encore plus savoureuse, de nombreux fabricants enrichissent excessivement leurs produits en matières grasses, en sel et en sucre. De plus, les aliments sont souvent traités chimiquement pour rendre les produits plus durables. La restauration rapide crée donc une dépendance, comme l'alcool et la nicotine.
2. insuline - une hormone importante qui, entre autres, a pour fonction de signaler aux cellules adipeuses d'absorber et de stocker les graisses. La meilleure façon de réduire le taux d'insuline est d'éviter les « mauvais » glucides : le pain blanc, les pâtes et le riz, les produits de boulangerie et les boissons sucrées sont les pires ennemis !
3. Informations erronées - Tout le monde est frustré par les fausses informations diffusées presque quotidiennement sur la nutrition et le corps. Les réseaux sociaux sont bien sûr au premier plan, mais même de nombreuses sources apparemment réputées ne le sont pas toujours. Afin de savoir si vous pouvez vous fier à ces informations, il est conseillé de rechercher le contexte des études pertinentes. S'agit-il d'un projet à but non lucratif ? Y a-t-il un conflit d'intérêts en raison du financement ? Un projet de recherche sur une maladie spécifique, par exemple, est financé par une société pharmaceutique, qui bénéficie à son tour de la vente de médicaments pour guérir cette maladie. L'Autorité de sécurité alimentaire reçoit des fonds de parrainage d'une entreprise de boissons gazeuses et d'une entreprise céréalière qui produit des céréales sans sucre, etc. Alors essayez de vous impliquer et de faire vos propres recherches !
4. stress - L'organisme réagit au stress en augmentant la production d'insuline et de cortisol. Cela augmente les envies de sucreries et d'aliments gras. Le cerveau « récompense » ce comportement : vous vous sentez plus détendu et plus calme. La prochaine fois que tu seras stressée, tu voudras vraiment ressentir à nouveau cet effet de bien-être.
5. sucre - Le sucre naturel des fruits et légumes (betteraves et carottes, par exemple) est un élément important d'une alimentation saine. D'autres types de sucre tels que le glucose, le dextrose, le galactose, le saccharose, le fructose ou le sirop de maïs très décrié sont raffinés et doivent être évités si possible. Le miel et le sirop d'agave constituent un excellent substitut naturel aux édulcorants.
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