Quatre façons de réduire l'envie de Grignoter

Publié le subsistance Et étiqueté Nutrition, Mode de vie, Alimentation, Fringales

Lorsque nous essayons de réduire nos envies de sucreries, la résistance semble à peine gérable. Cette envie intense et apparemment incontrôlable de sauter sur une barre chocolatée, ponctuellement à 15 heures. Tard dans la nuit, nous nous faufilons dans la lumière chaude du réfrigérateur pour regarder le fromage. La recherche d'un en-cas alors que tu venais de finir de dîner il y a une demi-heure. Il faut une âme disciplinée pour freiner avant de céder. Ou pas ? Il existe de nombreuses raisons scientifiques pour lesquelles vous avez encore faim (ou pensez l'avoir). Et puisque nous connaissons la réponse à la question des fringales, nous savons également comment les éviter.

1. Mangez un trio de médicaments contre les fringales

Les protéines aident à construire et à réparer les cellules. Il maintient nos muscles, nos organes, nos glandes et notre peau en bonne santé. Nous avons tous besoin de protéines au quotidien. Parce que vous consommez plus de protéines pour la digestion énergétique que de glucides raffinés, cela augmente la sensation de satiété. C'est pourquoi elles sont considérées comme un miracle de perte de poids. Mais une consommation excessive de protéines entraîne un déséquilibre de votre pyramide alimentaire et n'empêchera pas les fringales. Bruyant Dre Michelle Hauser, chef certifié, médecin et professeur adjoint de médecine clinique à Stanford, vous devriez manger des aliments qui fournissent un peu de matières grasses, un peu de fibres et un peu de protéines. Les fibres vous donnent une sensation de satiété instantanée, les protéines vous procurent une sensation de satiété prolongée et les graisses agissent de concert avec vos hormones pour dire à votre cerveau d'arrêter de manger.

2. Ne confondez pas soif et faim

Évaluez ce que vous ressentez réellement. De quoi s'agit-il réellement ? Souvent, lorsque nous cherchons quelque chose à manger, nous n'avons besoin que d'un verre. Si vous ressentez cette envie soudaine d'un aliment en particulier, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes. Parfois, vous constaterez que les fringales disparaissent et que votre corps a juste besoin d'un peu de liquide.

3. Loin du désir - ou loin de moi

Quand le pot à biscuits est devant vous, vous allez y mûrir, n'est-ce pas ? Changer votre environnement peut être l'un des moyens les plus simples de réduire votre désir de nourriture, car vous ne pouvez littéralement pas atteindre physiquement l'objet du désir. Allez à la salle de sport, appelez votre ami, allez vous promener ou prenez un bain : il peut être étonnamment utile de distraire votre esprit et votre corps de la nourriture en les emmenant dans un environnement différent. Toutes les activités que nous donnons en exemple libèrent des hormones du bien-être et contribuent à réduire le stress. Et nous savons tous que le stress peut entraîner une consommation excessive d'aliments riches en calories (oui, nous parlons de vous, de la restauration rapide).

4. Une bonne nuit de sommeil

Le café ne remplace pas un sommeil sain. Dormir suffisamment est l'un des meilleurs moyens de réduire les fringales, car cela équilibre vos hormones de la faim. Vous aurez moins tendance à avoir envie de caféine ou de sucre comme source d'énergie rapide. Couchez-vous à une heure raisonnable (un adulte a besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner au mieux), et si vous avez de la difficulté à dormir toute la matinée, essayez de satisfaire vos envies en vous reposant rapidement une demi-heure pendant la journée.

Publié le subsistance et étiqueté Nutrition, Mode de vie, Alimentation, Fringales.