Filip Szymonik est une motivation permanente : il a pu partager son énergie et son autodiscipline avec au moins 10 personnes. Il en fait autant en une semaine que les autres en quelques mois. Flip Szymonik vous incite à toujours être une meilleure version de vous-même.
Je conçois mon entraînement de manière à suivre simplement ce que je pense de ce que je dois faire. Je n'aime pas ce remords quand je n'ai pas terminé une tâche.
Cela fait longtemps que je suis passionné par l'obtention de meilleurs résultats. Je considère la formation à la fois comme un devoir et une mission.
Pendant l'entraînement, je me concentre entièrement sur la tâche et je désactive les stimuli externes, ce qui me donne un sentiment de liberté.
Lien vers la vidéo : https://youtu.be/KuNqjQrjOKg
À quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?
Je fais habituellement de 11 à 16 séances d'entraînement par semaine. Cela signifie que je passe entre 13 et 26 heures par semaine à m'entraîner. Tout dépend de l'endroit où je me trouve en ce moment. Lorsqu'il s'agit d'améliorer mon endurance afin que plus d'oxygène soit finalement transporté vers les muscles, je consacre beaucoup plus de temps à l'entraînement que dans la phase initiale, lorsque je me concentre principalement sur un entraînement spécialisé.
En plus de mon entraînement régulier, j'anime une quarantaine de séances d'entraînement personnel en une semaine à Holmes Place, notamment au Holmes Place Marathon Club, à la Holmes Place Open Water Swimming et en hiver à Holmes Place Ice Swimming. Je suis également responsable de la salle de sport au Holmes Place Premium Marriott.
Le modèle d'entraînement que je suis en train de suivre et que je fais avec les membres du club pendant 4 semaines avant le départ du marathon est de 15 x 1 km avec une pause de 3 minutes dans la zone 1re/2e vitesse, où nous essayons d'abaisser la fréquence cardiaque à la plage BC1. Le rythme moyen est le rythme que nous voulons également atteindre pendant le marathon.
Lorsqu'il s'agit de modéliser des exercices en eau libre, j'attache une importance particulière à deux techniques :
• Crocodile (pour les longues distances) : respiration suspendue lorsque la visibilité est bonne
• Boucle (pour les distances moyennes et courtes) : après combien de respirations vous vous orientez
En plus de ces deux techniques, nous modifions également la technique d'entraînement à la bouée afin de réduire les mouvements de nos jambes, ce qui signifie que nager en eau libre consomme moins d'énergie.
Il n'y a actuellement aucune activité physique que je crains. J'aime les défis. Bien sûr, le triathlon est une priorité pour moi en ce moment. J'ai toujours eu peur du froid, alors j'ai créé Holmes Place Ice Swimming. Je vois cela comme un défi, mais j'essaie également de montrer aux membres de notre club qu'il est intéressant de nager en eau libre et que presque toutes les personnes en bonne santé peuvent pratiquer la natation en eau froide.
Quatre fois par semaine (mardi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche) Je m'entraîne à vélo, ce qui prend entre 1 heure 30 minutes et 2 heures 15 minutes.
Quatre fois par semaine (mercredi, vendredi, samedi et dimanche) Je fais un entraînement de course à pied qui dure entre une et 2 heures 15 minutes. Le mercredi est réservé à la session la plus intensive et à l'entraînement spécial. Les autres activités sont aérobiques et visent à améliorer mon endurance.
Quatre fois par semaine (lundi, mardi, jeudi et dimanche) Je m'entraîne à la natation. Il s'agit d'une formation spécialisée et intensive. Les autres exercices m'aident à améliorer mon endurance afin d'améliorer le transport de l'oxygène vers les muscles.
Deux fois par semaine (Mardi et samedi) Je fais de la musculation, en essayant de développer le plus de force possible. Je dirige l'une de ces sessions sous la supervision de Jakub Tokajuk, entraîneur personnel de Holmes Place. Notre objectif principal est d'augmenter ma vitesse.
Voici quelques exemples d'exercices que je fais au gymnase. Effectuez 4 séries de chaque exercice:
• Squat à vélo (3 à 5 répétitions) : placez vos pieds l'un contre l'autre, prenez autant de poids que vous pesez
• Tractions (3 à 5 répétitions avec une charge de 12 kg)
• Dauphin avec caoutchouc (20 répétitions)
• Cyclisme (1,5 minute, 340 watts, 70-75 tr/min avec une pause de 1,5 minute, 140 watts, 90-95 tr/min - répéter le cycle 4 fois)
Vous aimeriez essayer cette séance d'entraînement ?
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
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