Apprenez la pleine conscience

‍Apprenez la pleine conscience

Toute personne qui apprend la pleine conscience peut en faire l'expérience. Et je vais adorer cette sensation.

Les périodes mouvementées sont une source de stress. Pour ne pas nuire à votre santé, vous pouvez réserver une grande variété de cours de relaxation dans les clubs premium de Holmes Place. Les entraîneurs bien formés vous aideront à vraiment vous détendre. Pour que vous puissiez mieux gérer les situations stressantes.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

« Ne pensez à rien pendant un moment. » Ce conseil bien intentionné représente un énorme défi pour de nombreuses personnes. L'esprit est trop vif, trop de pensées y tourbillonnent. Les pensées importantes, dont beaucoup sont inquietantes ou inquiétantes. Comment peux-tu ne penser à rien à ce sujet ? Les pensées ne demandent pas si elles sont les bienvenues, elles sont simplement là.

C'est exactement là qu'intervient la pleine conscience. Le mot signifie être toujours dans l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce que vous faites ou vivez en ce moment. Et : Rien à évaluer. Cela semble beaucoup plus facile que cela ne l'est, car lorsque les gens font quelque chose, ils pensent généralement à quelque chose de complètement différent. Mais cela les empêche d'être vraiment satisfaits.

Cela vaut la peine d'apprendre la pleine conscience, car cela nous aide non seulement à nous calmer, mais aussi à nous détendre en général, à mieux surmonter les défis et à développer la compassion, pour les autres, mais aussi pour nous-mêmes.

Le concept de pleine conscience est originaire du bouddhisme, mais il n'a rien à voir avec la religion. Son efficacité a été prouvée et on remarque rapidement que quelque chose est en train de changer.

C'est en cela que consiste l'entraînement à la pleine conscience

Il arrive souvent que nous voyions quelque chose et que nous l'évaluions immédiatement. Nous réagissons positivement ou négativement et associons cela à des sentiments tels que la colère. Quand nous prenons la pleine conscience, nous nous entraînons à accepter nos sentiments. Cela aide à être plus détendu. La Pratique Consiste Simplement à être conscient de ces sentiments sans y réagir d'aucune façon. Ils sont là et, à un moment donné, ils disparaîtront à nouveau. Cette perspicacité peut aider à briser les anciens schémas de pensée et de comportement.

Exercices de pleine conscience

Le « manque de temps » n'est plus une excuse, car la plupart des exercices ne prennent que quelques instants. Et ils sont toujours très efficaces. Autre avantage : ils peuvent être facilement intégrés à la vie quotidienne et vous n'avez besoin d'aucun équipement.

Allez-y conscience : Lorsque nous sommes en route d'un point A à un point B, nous prenons rarement le temps. Nous voulons y arriver le plus rapidement possible, non ? C'est différent avec cet exercice de pleine conscience. Il n'y a pas besoin de rapidité ici. La prochaine fois que vous irez faire du shopping, vous feriez mieux de l'essayer. Fais chaque pas en toute conscience. Remarquez comment vos pieds touchent le sol, sentez les muscles qui rendent les pas possibles. Gardez pleinement votre esprit en mouvement. Gardez les yeux rivés sur le sol à environ un ou deux mètres devant vous. Les bras restent calmes. Dites-vous mentalement « plus bas » lorsque vous posez votre pied au sol et « soulevez-vous » lorsque vous le relâchez du sol. Fais de petits pas. Quand des pensées vous viennent, observez-les et laissez-les flotter comme un nuage. Quelques minutes de méditation en marchant suffisent. Conseil : Marchez pieds nus de temps en temps.

Pause : La journée est mouvementée et il reste à peine un moment pour faire une pause ? Alors tu devrais essayer cet exercice. Juste une minute. Tenez-vous debout et sentez simplement votre souffle s'écouler. Allumée et éteinte, allumée et désactivée. Sentez-vous dans votre corps et dans votre esprit. Comment allez-vous ? Comment te sens-tu ? Quels sont les sentiments qui vous envahissent : ne les évaluez pas, observez simplement.

Goût : Vous avez peut-être déjà entendu parler de la méthode des raisins secs. Dans cet exercice, vous vous concentrez sur un seul raisin en détail. Lorsque vous remarquez leur consistance et leur parfum, vous les mordez et vous en sentez le goût. Cela implique de bien mastic. Tu n'es pas obligée de faire ça avec un raisin. Mais vous pouvez vous concentrer intensément sur votre déjeuner pour cet exercice. Jette un œil au repas avant de prendre la première bouchée. A quoi ressemble-t-il, quelles sont ses couleurs ? Alors, sente-le. Et prenez la première bouchée que vous pouvez vraiment sentir. Mâchez longtemps et soigneusement. Vous n'êtes pas obligé de le faire avec toute la nourriture, mais prenez le temps de savourer quelques bouchées de cette façon.

L'une des variantes est la « dégustation à l'aveugle ». Bandez les yeux et demandez à un partenaire de vous entendre manger sans savoir ce que c'est. Quelle est son odeur, qu'est-ce que cela pourrait être ? Prenez une bouchée dans votre bouche et observez la consistance et le goût. Machez bien et sentez les différents arômes. Peux-tu deviner ce que tu manges ?

Respirez : Nous le faisons sans interruption, jour après jour, tout au long de notre vie. On ne s'en rend même pas compte. Une raison suffisante pour changer cela. Asseyez-vous, détendez-vous et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Observez comment l'air circule dans le corps par les narines, comment la poitrine et l'abdomen se cambrent et s'abaissent à nouveau lorsque vous expirez. Concentrez-vous exclusivement sur votre respiration.

Percevez ce que vous faites

Dans un avenir proche, faites attention à ce que vous faites pendant la journée et essayez de faire certaines de ces activités en toute conscience et en toute concentration. Cela aide également, car chaque moment présente agit comme un frein.

Apprenez la pleine conscience en faisant du yoga

D'ailleurs, le yoga est un très bon moyen d'apprendre la pleine conscience. Il s'agit explicitement de vous concentrer sur votre respiration et de remarquer votre corps. D'ailleurs, c'est aussi une merveilleuse façon de se détendre. Vous pouvez l'apprendre, par exemple, lors d'un cours dans les clubs Holmes Place. Les options incluent le yoga classique pour différents niveaux, l'Ashtanga Yoga (où la transpiration expire), le Vinyasa Yoga (où les exercices s'enchaînent en harmonie). Nous proposons également le cours de méditation.

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