Nous sommes nombreux à vouloir manger beaucoup plus sainement et être plus actifs, mais il peut être difficile d'apporter les changements nécessaires, surtout ceux qui durent.

Le temps nécessaire pour prendre une nouvelle habitude peut varier considérablement selon les autres facteurs, en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Il existe de nombreuses différences, à la fois entre les personnes et entre les habitudes : certaines personnes sont plus résilientes que d'autres, et certaines habitudes sont plus difficiles à intérioriser (ou à abandonner) que d'autres.

Avant de prendre de nouvelles habitudes, réfléchissez à votre véritable motivation et à vos besoins. N'oubliez pas que les habitudes sont des réponses à des besoins. Cela semble évident, mais d'innombrables tentatives pour changer les habitudes ignorent leurs effets. Si vous mangez mal, vous pouvez choisir de bien manger, mais si vous mangez du chocolat pour vous sentir bien et heureux, essayer de le remplacer par des carottes ne vous aidera pas. Dans ce cas, une meilleure alimentation n'est pas nécessaire, mais une autre façon de se sentir à l'aise et détendue.

Les étapes suivantes sont basées sur les résultats de recherches en psychologie comportementale et expliquent ce qu'il faut pour développer de nouvelles habitudes :

Étape 1 : Choisissez une habitude incroyablement facile à prendre.

Pour développer une nouvelle habitude, vous devez d'abord simplifier le comportement. Faites-le incroyablement petit. Un bon petit comportement est facile et rapide.

Exemple : marchez pendant 3 minutes ou faites 2 pompes. Au début, la performance n'a pas d'importance. Vous pouvez atteindre le niveau de performance souhaité dès que le comportement devient cohérent.

Étape 2 : Intégrez-le à votre routine.

Trouvez une routine existante qui vous rappelle les nouveaux petits modèles de comportement. Par exemple, supposons que vous souhaitiez prendre l'habitude de faire 10 pompes par jour pendant votre pause déjeuner. Vous pouvez commencer par choisir un déclencheur basé sur le temps et quelque chose comme : « Pendant ma pause déjeuner, je fais 10 pompes par jour ». Cela peut fonctionner, mais ce n'est pas très précis.

Vous pouvez également créer un déclencheur autour d'un événement précédent très spécifique qui a eu lieu juste pendant la pause déjeuner. Par exemple, « Quand je ferme mon ordinateur portable pour le déjeuner, je fais 10 pompes. » Dans ce cas, l'action très spécifique de « fermer l'ordinateur portable » est un déclencheur parfait pour déterminer la marche à suivre (vos 10 push-ups). Il ne fait aucun doute quand vous devriez prendre cette nouvelle habitude.

Étape 3 : Entraînez le cycle

Concentrez-vous sur l'intégration de ce petit nouveau comportement à votre routine quotidienne ou autant que possible. Il suffit de maintenir le comportement jusqu'à ce qu'il devienne une habitude permanente. Il est important de se rappeler que le changement durable est le produit d'habitudes quotidiennes et non de changements uniques dans la vie.

L'idée selon laquelle vous ne pouvez pas manquer un jour pour prendre une nouvelle habitude parce que tout est alors perdu n'est rien de plus qu'un mythe. Manquer une occasion d'exécuter le comportement n'affecte pas de manière significative le processus de formation des habitudes. En d'autres termes, développer de meilleures habitudes n'est pas un processus tout ou rien.

N'oublie pas de te fêter toi-même. Il est particulièrement important de vous récompenser chaque fois que vous adoptez votre nouvelle habitude.

Comment adopter et maintenir de nouvelles habitudes - avec le Dr Thordis Berger

L'un des principaux problèmes lorsqu'il s'agit de devenir plus actif et de se fixer de nouveaux objectifs est qu'il y a beaucoup de distractions dans notre vie : nous sommes occupés, le temps est limité et nous avons établi des habitudes difficiles à briser.

Alors, que pouvons-nous faire pour atteindre ces nouveaux objectifs ?

Nous sommes tous très occupés, alors apportez des changements plus petits et plus simples, faciles à intégrer à votre vie actuelle. De cette façon, il y a beaucoup plus de chances de développer de nouvelles habitudes susceptibles de durer.

N'essayez pas de changer trop de choses (habitudes) à la fois, cela ne peut qu'entraîner de la déception.

Si vous essayez de créer trop d'habitudes à la fois (par exemple, éliminer le sucre, faire de l'exercice tous les jours, etc.), vous réduisez considérablement vos chances de conserver de nouvelles habitudes saines et de changer.

Au lieu de cela, vous devriez petit démarrer.

Commencez par apporter de petits changements et ne mettez en œuvre qu'une ou deux habitudes à la fois. Ils devraient être si incroyablement simples qu'ils semblent presque trop faciles...

Par exemple, voici quelques changements simples visant à augmenter l'activité physique sur votre lieu de travail disponible :

• Prenez le escalier, pas l'ascenseur. Croyez-le ou non, monter les escaliers peut brûler plus de calories que le jogging
• marche Vous vous adressez à vos collègues au lieu de leur envoyer un e-mail.
• Parc plus loin Depuis le bureau, descendez d'un arrêt de bus plus tôt ou optez pour un trajet plus long pour vous rendre au travail.
• Fais-en un Promenade à l'heure du déjeuner ou achetez le déjeuner plus lointu dois donc courir.
• Essayez se balader ou se tenir deboutlorsque vous passez des appels téléphoniques ou que vous y répondez.

En outre, vous devriez examiner des points spécifiques, mesurable, réalisable Fixez-vous des objectifs, par exemple : allez au gymnase deux fois la semaine prochaine pendant 30 minutes ou augmentez le nombre de pas quotidiens de quelques milliers de pas.

motivation est un autre facteur très important. Vous avez besoin d'un lecteur externe et interne pour atteindre vos nouveaux objectifs. Mais la motivation est éphémère, surtout lorsque nous sommes stressés, fatigués, ennuyés, etc...

C'est pourquoi la responsabilisation est un outil puissant. Essentiellement, la responsabilité vous permet de rester cohérent, par exemple en disant à quelqu'un (ou à vous-même) ce que vous faites avec succès ou non avec votre alimentation et votre programme d'exercices. Vous pouvez créer un tableau qui vous permet de suivre vos habitudes pour voir comment vous vous êtes développé en cours de route vers vos nouveaux objectifs. Vous pouvez intégrer de nombreux éléments à votre outil de suivi des habitudes pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos nouveaux objectifs ou simplement surveiller vos habitudes actuelles (par exemple, consommation d'eau, apport calorique, absence de soda (café/alcool/malbouffe, etc.), faire de l'exercice, etc.).

Vous pouvez également suivre automatiquement vos pas à l'aide d'un podomètre, de votre smartphone ou d'un moniteur d'activité. C'est incroyable le nombre de marches que vous pouvez ajouter si vous choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur et que vous marchez 25 minutes à pied à midi ou après le dîner.

Communiquez avec les autres. Que vous préfériez gagner des compétitions ou jouer en équipe, l'engagement social et les objectifs communs vous motivent mieux que seul.

La plupart des exercices offrent des occasions de socialisation, ce qui incite à une participation continue.

Découvrez ce qui vous plaît et ce que vous appréciez.

Au lieu de faire de l'exercice un devoir, faites ce que vous providentiel fait. Cela peut par ex. être un cours de danse au gymnase deux fois par semaine. Vous devriez trouver quelque chose d'amusant et qui vous motive à venir à chaque fois !

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