Une pratique de yoga silencieuse axée sur la respiration profonde calmera non seulement votre esprit, mais relâchera également les tensions et vous permettra de tomber dans un sommeil profond et reposant. Vous trouverez ici nos conseils sur les meilleures postures de yoga pour vous aider à mieux dormir.
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Toutes ces poses prennent au total une minute ou une minute par côté du corps avec 10 à 15 inspirations et expirations par minute.
Lézard : (Utthan Pristhasana)
Le lézard est une posture de yoga polyvalente pour les femmes qui, entre autres avantages, ouvre et libère la poitrine, le cou et les épaules et prépare le corps à des exercices plus profonds d'ouverture des hanches tels que Hanuman et la colombe. Après avoir fait courir le chien qui regardait vers le bas (adho mukha svanasana), amenez votre pied gauche vers l'avant, juste entre vos mains. Abaissez ensuite votre genou droit vers le sol, balancez votre pied gauche jusqu'au bord du tapis et placez vos coudes sur un petit bloc posé au sol. Répétez également la pose de l'autre côté de votre corps.
Empêcher de se tenir debout (Utthan Pristhasana)
Cette pose de yoga est idéale pour renforcer l'arrière des cuisses, des hanches, des mollets, des cuisses et des genoux. De plus, cette pose nous apporte non seulement la paix et réduit le stress, mais elle soulage également la dépression, l'anxiété et la fatigue. Apportez vos pieds à vos mains. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux tout en tenant vos coudes. Expirez et étendez le haut de votre corps jusqu'à la tête en direction du sol. Pour terminer cette pose, déposez vos bras entre vos pieds et soulevez lentement le haut de votre corps.
Criquet (Salabhasana)
La sauterelle renforce et favorise la souplesse de tout le dos du corps, y compris les jambes, la colonne vertébrale, les fesses et les muscles du haut du corps et des côtes. Cette pose est idéale avant de se coucher. Respirez et mettez-vous en position de planche, puis posez votre corps sur le sol. Serrez vos mains derrière votre dos. Expirez et reposez le bout de vos pieds de manière à ce que tout l'avant des pieds soit au même niveau que le sol. Respirez à nouveau et soulevez votre poitrine et vos bras aussi loin que possible tout en regardant vers l'avant. Pour vous libérer de la pose, laissez vos mains tomber librement et expirez-les. Revenez ensuite à la pose du chien qui regarde vers le bas.
Prévention des personnes à cheval (Prasarita Padottanasana)
Le harnais étire l'intérieur de l'aine et l'arrière des jambes pendant que votre esprit se calme, réduit la fatigue et améliore la circulation sanguine. Considérez cette posture soit comme un échauffement pour d'autres postures debout, comme la posture à angle latéral ou la posture du guerrier, soit comme un moment de détente pour votre routine de yoga du soir. Tenez-vous debout avec les deux jambes à environ 4 ou 5 pieds de longueur, inspirez et soulevez votre poitrine. Pendant que vous inspirez, amenez votre corps vers l'avant depuis le centre. Étendez vos bras et ne touchez le sol que du bout des doigts, les coudes pliés. Penchez votre tête complètement détendue sur un petit bloc. Pour vous sortir de cette posture, centrez votre corps entre vos pieds, puis inspirez et remontez lentement. Grâce à ces conseils pour une pratique douce du yoga, vous pourrez vous endormir sereinement.
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