Le « décalage horaire » fait référence à toutes les mauvaises dispositions et à la mauvaise humeur causées par les changements de fuseau horaire. Notre organisme est naturellement programmé pour effectuer une série de tâches sur une période de 24 heures et développe donc un cycle veille-sommeil associé aux schémas de lumière et d'obscurité de notre environnement.
Le changement de fuseau horaire aura souvent un impact sur ce cycle, également connu sous le nom de rythme circadien, et aura un impact sur bon nombre de nos processus physiologiques, entraînant la manifestation de différents symptômes.
Symptôme :
Les symptômes du décalage horaire peuvent être légers ou graves, selon le nombre de fuseaux horaires que vous traversez et votre sensibilité à ces changements. Les symptômes les plus courants sont les suivants : fatigue, somnolence ou insomnie, irritabilité, nausées, maux de tête et inconfort.
Conseils pour atténuer les effets du décalage horaire :
Il n'est pas possible d'éliminer complètement les effets du décalage horaire, mais certaines mesures peuvent être prises afin d'en atténuer les effets. S'il s'agit d'un court séjour (moins de cinq jours), la meilleure chose à faire est, une fois à destination, d'essayer de garder vos heures de sommeil et de repas aussi proches que possible de vos horaires quotidiens. Lorsque la période de voyage est plus longue, l'idéal est d'essayer d'adapter progressivement vos horaires à ceux pratiqués sur votre destination les jours précédant votre voyage.
Vous pouvez effectuer certains des réglages suivants pendant votre vol :
À votre arrivée, essayez de vous adapter le plus tôt possible aux horaires de votre destination, en dormant pendant la nuit et en restant éveillé pendant la journée, en suivant les horaires de repas habituels. Sortez et soyez actif pendant la journée. L'exposition à la lumière naturelle peut vous aider à vous adapter plus rapidement à votre nouvel environnement.
Pronostic :
Le décalage horaire est une situation légère qui disparaîtra naturellement au bout de quelques jours. Les personnes ayant des horaires et des routines stables et les personnes âgées ont plus de mal à tolérer les changements d'horaires diurnes et nocturnes et peuvent avoir besoin de plus de temps pour s'adapter. Cependant, même pour cette population, les symptômes ont tendance à disparaître au bout de deux semaines.
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
.avif)
