Le bureau est plein, le patron a toujours des demandes spéciales, sans compter les réunions et les heures supplémentaires. Beaucoup de gens peuvent chanter une chanson à ce sujet. Et à la maison, les enfants et les membres de la famille attendent... Toute personne exposée en permanence à un tel stress risque de s'épuiser. Que peux-tu y faire ? L'un des moyens de prévention est la pleine conscience.
À Holmes Place, il est important pour nous de vous aider à retrouver la santé et la forme, et de faire du bien à votre corps et à votre âme. C'est pourquoi vous pouvez réserver une grande variété de cours de groupe dans nos clubs de fitness haut de gamme. Il s'agit notamment d'offres pour le corps et l'esprit allant de la méditation au yoga.
Voici comment la pleine conscience peut aider
Un état d'épuisement complet est également appelé burn-out. Ou être épuisé. Il faut souvent beaucoup de temps pour aller aussi loin. Et il n'est généralement remarqué que très tard, même s'il s'annonce lui-même. Les scientifiques ont identifié douze étapes que traversent les personnes touchées (modèle en 12 phases de Freudenberger) :
1. L'envie de faire ses preuves, 2. un engagement accru, 3. la négligence de ses propres besoins, 4. la suppression des conflits et des besoins, 5. la réinterprétation des valeurs, 6. le déni accru des problèmes survenus, 7. le retrait, 8. un changement de comportement observable, 9. la dépersonnalisation, 10. le vide intérieur, 11. la dépression, 12. un épuisement complet par épuisement professionnel.
Beaucoup de personnes touchées entretiennent un lien émotionnel très intense avec leur travail. Et il leur faut beaucoup de temps pour se sentir dépassés. Ils ignorent leur besoin naturel de pauses et de détente. Important : Plus vous identifiez les symptômes tôt, plus vous avez de chances d'éviter des maladies graves. Le meilleur, c'est la prévention. La pleine conscience peut être très utile ici.
Parce que cela permet aux gens de se reconnaître à nouveau et de reconnaître leurs besoins. Cela le rend plus efficace que la réalisation d'exercices de relaxation. Ils apprennent à gérer les charges de manière plus flexible à l'avenir.
pleine conscience signifie éteindre le pilote automatique et revenir à l'ici et maintenant. En fait, il arrive souvent que les gens réfléchissent au passé ou s'inquiètent pour l'avenir. La tête travaille en permanence et on oublie de remarquer le moment.
Les personnes très stressées ont souvent du mal à faire une pause. « Je n'ai même pas le temps pour ça », pensent-ils. Ils devraient néanmoins s'impliquer, car les exercices de pleine conscience (par exemple dans Programme MBSR, ne prennent souvent que quelques minutes. Toute personne qui se sent submergée par la méditation commence par une respiration consciente. Et pendant une ou deux minutes, concentrez-vous uniquement sur l'air qui entre dans le corps par les narines puis en ressort par la bouche. Allumer et éteindre En conséquence, l'estomac se gonfle vers l'extérieur lorsque vous inspirez, et lorsque vous expirez, il redevient plat. Vous devez faire cet exercice régulièrement, plusieurs fois par jour.
Les exercices de pleine conscience bien connus incluent également la méditation en marchant. C'est plus facile pour les personnes stressées que de s'asseoir sur un coussin de méditation. Ralentissez votre pas à la vitesse de l'escargot pendant une ou deux minutes et sentez vos pieds toucher le sol puis repartir. Quelques mètres suffisent.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en mangeant. Regardez d'abord attentivement l'assiette, puis sentez la nourriture et prenez ensuite une première bouchée. Soyez très conscient du goût et de la consistance des aliments. Mâchez soigneusement plusieurs fois avant d'avaler la bouchée. Vous n'êtes pas obligé de manger tous les aliments de cette façon, mais essayez de vous en tenir à cinq à dix bouchées. Prenez ces quelques minutes, elles peuvent vous être d'une grande aide !
Du multitâche, non merci !
Beaucoup de gens ont l'habitude de faire trois choses en même temps. Lorsqu'ils se brossent les dents, lorsqu'ils mangent, ils écrivent ce dont ils ont besoin pour acheter plus tard et lorsqu'ils passent un coup de fil, ils écrivent un e-mail. Essayez de ralentir en rendant chacune de ces activités très consciente. Et juste celui-là.
Percevoir sans évaluer
Un point important de la pleine conscience est la perception sans évaluation. Ils regardent une situation comme s'il s'agissait d'un film. Ce n'est pas facile, car nous évaluons constamment quelque chose, souvent même sans même nous en rendre compte. De ce fait, nous développons des convictions que nous reprenons sans cesse sans y penser. La pleine conscience nous permet de vivre chaque situation à nouveau. Lorsque nous remarquons comment nous réagissons (inconsciemment) à certaines situations, le premier pas est déjà franchi. Percevoir nous aide à désactiver cet automatisme.
Les personnes conscientes reconnaissent non seulement les schémas de pensée et les comportements inconscients, mais perçoivent également consciemment leurs pensées et leurs sentiments. Cela apporte de la clarté. Vous pouvez mieux vous concentrer, être plus détendu et mieux gérer les situations stressantes. Et : vous apprenez à faire plus attention à vous-même et à vos besoins. Cela vous évite de vous submerger.
Comme nous l'avons déjà mentionné, la méditation est également un outil précieux dans la pratique de la pleine conscience et est très utile pour prévenir l'épuisement professionnel. Si vous n'avez pas encore osé pratiquer la méditation, vous pouvez le faire sur Holmes Place Apprenez à connaître Dans nos clubs, nous proposons des cours collectifs. Des professeurs de méditation qualifiés vous guideront tout au long du processus et vous aideront à vous vider l'esprit. N'hésitez pas à l'essayer !
Publié le blogue, Médical, style de vie, fitness et a tagué pleine conscience, épuisement professionnel.
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