Le lieu de travail idéal pour votre santé, par le docteur Thordis Berger

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De nombreux emplois nécessitent une position assise prolongée toute la journée, ce qui augmente considérablement le risque de surpoids ou d'obésité. De plus, la sédentarité est associée à des effets nocifs sur notre santé, tels que la stéatose hépatique, une incidence accrue de cancer, des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et une hausse de la mortalité.

Des recherches récentes ont révélé que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour et font de l'exercice régulièrement courent un risque plus élevé de maladie cardiaque que celles qui restent assises moins de trois heures par jour et ne font pas d'exercice du tout. En d'autres termes : Même si vous êtes actif quelques heures par semaine, cela ne compense pas le « temps passé assis » prolongé.

Selon une nouvelle étude de l'université de Miami, les employés de bureau pourraient augmenter leurs activités physiques liées au travail s'ils n'organisaient qu'une réunion « ambulante » une fois par semaine au lieu de s'asseoir. Des études antérieures ont indiqué que des mouvements modérés, tels qu'une marche rapide de 15 minutes, ne vous donnaient que trois ans d'espérance de vie.

Parmi les autres options, citons »Réunions permanentes», qui sont déjà devenus un rituel courant pour de nombreuses équipes, notamment dans le domaine du développement de logiciels agiles. Le moyen le plus simple de se lever Brûle 12 % plus de calories qu'en position assise. L'étude montre également que les réunions peuvent être tenues beaucoup plus rapidement en position debout qu'en position assise. Ils accroissent la participation active et la créativité.

C'est pourquoi certaines inventions, telles que le bureau assis et le bureau debout, sont de plus en plus populaires. Comme son nom l'indique, vous pouvez vous asseoir ou vous lever à cette table.

Autres outils pour augmenter le mouvement ou la réduction du temps passé assis au bureau sont les suivants :

• Des applications de podomètre ou de podomètre qui enregistrent exactement le nombre de pas que vous faites par jour. Des études montrent que les personnes qui utilisent des podomètres marchent jusqu'à 2 000 pas de plus par jour.
• Pince à main pour réduire le stress et améliorer la force de préhension Comme alternative moins coûteuse, une balle de tennis est également suffisante.
• Un ballon de gymnastique ou de pilates en remplacement d'une chaise de bureau traditionnelle aide à renforcer et à stabiliser les muscles abdominaux et à réduire les risques de blessures et de lombalgies

Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement devraient acheter certains des équipements énumérés ci-dessus et les utiliser par petites étapes pour éviter les blessures et pour prendre lentement l'habitude de ces activités.

Autres conseilsPour augmenter votre activité au travail, vous devrez monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou manger ailleurs pour le déjeuner qu'au bureau. Vous devriez également faire une pause informatique toutes les 30 minutes, vous lever et aller voir les autres collègues au lieu de les appeler ou de leur envoyer un e-mail.

Manque d'exercice au bureau

• On estime que vous pourriez perdre 2,4 kg si vous passez 30 minutes de plus debout par jour.
• 37 % des hommes passent leur temps debout au travail moins de 30 minutes par jour.
• 45 % des femmes passent leur temps debout au travail moins de 30 minutes par jour.
• 50 % déjeunent régulièrement à leur bureau.

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