Les meilleurs exercices pour détendre l'esprit et se calmer

Dans nos clubs de fitness haut de gamme, vous pouvez suivre de nombreux cours de sport utiles ici : yoga et pilates, par exemple. Si vous voulez encore transpirer, vous pouvez vous défouler en faisant de la Zumba, du spinning ou de la boxe fitness. Le choix de cours est énorme. Et nous vous offrons encore plus : un entraînement personnalisé ou des conseils nutritionnels vous aident à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.

Calme-toi, comment puis-je faire ça ?

La télévision ne semble être que la solution idéale. Après une journée de travail au cours de laquelle la plupart des gens ont passé de nombreuses heures au bureau, le corps a besoin de mouvement pour pouvoir étirer à nouveau les muscles raccourcis. Et l'esprit a besoin de repos au lieu d'être constamment irrigué. Quiconque se ressaisit découvrira rapidement que les techniques de relaxation, par exemple, permettent de mieux gérer le stress à long terme.

Les exercices de relaxation aident à réduire les hormones du stress. De plus, les tensions sont relâchées. Votre respiration devient plus profonde, vous vous sentez plus équilibrée et vous vous calmez vraiment.

De bonnes méthodes de relaxation

yoga — C'est une merveilleuse façon de se détendre mentalement et physiquement. Cela est dû, par exemple, au fait que vous vous concentrez beaucoup sur votre respiration : la pleine conscience s'entraîne. Et c'est parce que les muscles sont légèrement étirés, ce qui soulage les tensions. Le yoga a également un effet sur le système nerveux autonome. Les problèmes digestifs, les maux de dos, les maux de tête, les problèmes cardiovasculaires et l'agitation peuvent être atténués à l'aide du yoga.

Tai Chi — Les arts martiaux asiatiques impliquent de faire les mouvements lentement, consciemment et de manière très concentrée. Cela entraîne la concentration et la pleine conscience, soulage les tensions, renforce l'estime de soi et renforce l'ensemble du système musculo-squelettique.

Qigong —Ce type d'exercice vient également d'Asie, mais il est nettement plus ancien que le tai-chi. Vous apprenez à harmoniser votre énergie vitale (« qi »). Les mouvements lents sont généralement effectués debout. Effet : le Qigong prévient le stress, détend le corps et vide l'esprit.

Relaxation musculaire progressive — Ici, vous vous détendez en vous contractant très consciemment et fortement. Si vous serrez fermement le poing pendant quelques secondes puis que vous le relâchez, vous vous sentirez immédiatement détendu. Non seulement le corps en bénéficie, mais la nervosité, les sentiments de stress et d'anxiété s'atténuent également.

Entraînement autogène — C'est une forme d'autohypnose. Parce que vous suggérez la relaxation à votre corps. Et ça marche ! Par exemple, imaginez que vos bras deviennent lourds et chauds. Une fois que vous aurez pratiqué cela un peu, vous ne pourrez lever les bras du sol qu'avec beaucoup d'effort. Se concentrer sur le corps détend les muscles, régule la respiration et la tension artérielle et apporte également une paix profonde à l'esprit.

MBSR — Le programme développé par le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn est basé sur des exercices de pleine conscience issus du bouddhisme. Les participants apprennent à marcher, à s'asseoir et à manger consciemment, à méditer et à se concentrer sur leur corps. Les résultats sont impressionnants et les participants sont alors en mesure de mieux gérer leur stress. Et cela affecte également leur santé physique.

exercices de respiration — Si vous avez déjà été très nerveuse, vous avez peut-être essayé ceci : inspirez et expirez profondément et consciemment pendant un moment. Cela calme sensiblement les nerfs. Il existe de nombreuses techniques de respiration qui peuvent être utiles. Le plus simple : fermez les yeux et concentrez-vous consciemment sur votre respiration pendant quelques minutes. Respirez par le nez, expirez par la bouche. Lorsque vous inspirez, votre estomac se gonfle et lorsque vous expirez, il redevient plat.

méditation — Le mot signifie quelque chose comme « évier ». Il s'agit de calmer l'esprit. Pour beaucoup, c'est un défi, car il s'agit simplement d'être là. Rien à faire Les pratiquants s'assoient et se concentrent sur leur respiration. Ou sur rien (c'est beaucoup plus difficile). Les pensées peuvent venir, mais elles ne seront pas capturées. La méditation est un moyen très puissant de se détendre. Elle aide à lutter contre le stress, mais aussi contre les maux physiques.

bien-être (baignoire/aromathérapie/sauna) — C'est une méthode de premiers secours parfaite. Remplissez votre baignoire d'eau chaude et ajoutez une huile de bain parfumée. La lavande, par exemple, vous calme et vous transporte immédiatement en Provence. Ou du citron, du pin, de la rose... Choisissez le parfum que vous préférez. Conseil : achetez-vous une bouteille d'huile essentielle que vous aimez sentir. Dans les situations stressantes, vous pouvez simplement le sentir : une petite pause qui fonctionne rapidement. Bon aussi : sauna. L'air chaud libère les muscles tendus et fait fuir les pensées stressantes.

Se détendre en faisant du sport

L'exercice est un bon moyen de réduire le stress. C'est là que la préférence est déterminante : certains aiment s'entraîner, d'autres le préfèrent en douceur. Quelques exemples :

jogging — Enfilez vos vêtements de travail, enfilez des chaussures de course — et allez au parc. Quelques tours suffisent pour échapper au carrousel mental, laisser libre cours à la colère et profiter de la nature. Il se passe beaucoup de choses à long terme : l'entraînement améliore le cœur et la tension artérielle, et le métabolisme est stimulé. Vous gérez mieux le stress et vous contribuez beaucoup à votre estime de soi. Faut-il courir vite ou lentement ? Peu importe, l'essentiel est que tu t'amuses.

Marche nordique — Si vous pensiez que c'était réservé aux personnes âgées, c'est que vous ne l'avez pas encore essayé. Outre le fait que les skieurs de fond professionnels l'apprécient comme méthode d'entraînement estivale, la marche nordique est très dynamique et entraîne presque tout le corps sans solliciter les articulations. Les muscles du cou et des épaules sont relâchés et le système immunitaire est stimulé. Et : C'est vraiment très amusant.

cyclisme — De nombreuses personnes ne se rendent plus au travail en métro ou en voiture, mais à vélo. Et ne faites pas seulement quelque chose pour la forme physique et la santé, mais aussi contre le stress. En effet, un entraînement d'endurance modéré, comme le cyclisme, garantit que le corps libère moins de cortisol pendant quelques heures. Il est préférable de trouver un itinéraire peu fréquenté. Ou enfourchez votre vélo après le travail et cherchez un beau sentier dans la nature.

Mais il y a aussi des gens qui veulent vraiment faire de l'exercice pour réduire leur stress. Et voilà, il y a de nombreuses options ici aussi.

Spinning/cyclisme en salle — L'entraînement sur un vélo stationnaire est rapide, permet de transpirer et, grâce à une musique entraînante, très amusant. Essayez-le !

Zumba — Qui peut rester assis en écoutant des sons latino-américains ? La Zumba combine des mouvements de danse rapides avec de la gymnastique et des chorégraphies passionnantes. C'est ce qu'il y a de plus amusant dans un grand groupe. Ensuite, vous vous sentez épuisé et heureux comme jamais auparavant.

boxe fitness — Les mouvements cabrés et les coups puissants aident à éliminer la colère. Les sacs de boxe acceptent patiemment les coups de poing. L'entraînement est très épuisant, il fait appel à la quasi-totalité de l'appareil musculaire. Le cœur et le système circulatoire en bénéficient autant que les nerfs : le stress n'a plus aucune chance ici.

Parmi les autres sports puissants destinés à réduire le stress, citons le HIIT, l'entraînement en circuit et l'escalade sur les blocs. Cependant, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour récupérer après l'entraînement. Cela permet d'éviter les surcharges et les blessures. Bien que vous puissiez théoriquement pratiquer des sports d'endurance doux tous les jours, vous devriez prévoir suffisamment de pauses pendant les sports intensifs.

Avec Holmes Place Vous pouvez essayer une grande variété de cours et découvrir quel est « votre » sport. Des offres exotiques telles que Skillrow, Kick Power, Boot Camp, Bodyattack ou Bodycombat sont également incluses. Bien entendu, vous pouvez également opter pour le yoga, le Pilates et des techniques de relaxation telles que la méditation. C'est à vous de choisir ! Et vous pourrez également profiter pleinement du spa ensuite !

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