Buvez beaucoup : Lorsqu'il fait chaud, le système de refroidissement du corps peut être surchargé. Vous devez donc boire plus que d'habitude pour compenser la quantité de liquide libérée lorsque vous transpirez. Cela peut représenter trois à quatre litres d'eau plate de préférence par jour. Il est également recommandé de vaporiser du thé et du jus non sucrés. Mais veillez à ne boire que lorsque vous avez soif, ni trop ni trop vite, sinon dans les cas extrêmes, il y a même un risque d'intoxication hydrique !
Évitez autant que possible de conduire pendant de longues périodes : En plein soleil, des températures allant jusqu'à 70 degrés peuvent survenir à l'intérieur du véhicule. Le stress thermique augmente votre fréquence cardiaque et donc, indirectement, votre temps de réaction. Elle peut également entraîner des signes de fatigue et des problèmes cardiovasculaires. Lorsque vous voyagez en voiture, vous devez donc vous assurer d'une bonne ventilation et faire de nombreuses courtes pauses pendant lesquelles vous pourrez faire de légers exercices de gymnastique. Votre alimentation en eau devrait également être suffisante, même en cas de longs embouteillages.
Mangez légèrement : À des températures élevées, votre appétit pour les aliments gras, difficiles à digérer et volumineux disparaît généralement de lui-même. En retour, les salades et les fruits attirent. Utilisez votre appétit estival pour des aliments légers et sains et modifiez votre alimentation au plus tard dès maintenant. Votre corps vous en sera reconnaissant, notamment parce que cela lui permet de se concentrer sur l'essentiel en cas de stress thermique.
Habillez-vous de manière ample : Portez des vêtements aussi blancs et confortables que possible par temps chaud. Tout ce qui colle au corps rend difficile la régulation de la température corporelle. Le noir chauffe également. Lors du choix des matériaux, faites également attention aux tissus naturels tels que le coton biologique, ou en particulier aux fibres régulatrices de température telles que Dryfit ou Coolmax. À l'extérieur : short de cyclisme moulant. Dans : shorts !
N'oubliez pas le chapeau de soleil : Non seulement pour les enfants, la tête doit être maintenue à l'abri de la lumière directe du soleil si possible afin d'éviter les coups de soleil. Protégez votre cerveau de la surchauffe avec un chapeau d'été chic ou une casquette cool. À l'ombre, cependant, ils peuvent s'en passer et préfèrent favoriser un refroidissement par air sans chapeau de la tête.
Ne courez pas sous un soleil de plomb : Si possible, planifiez votre activité physique en plein air tôt le matin ou lors des chaudes soirées et nuits d'été. Choisissez des sentiers ombragés et un rythme modéré. Important à savoir : lors de la course, le corps produit environ dix fois plus de chaleur que d'habitude, ce qui peut facilement devenir un problème à haute température.
Ne surchargez pas votre cœur : Une transpiration abondante entraîne une baisse du volume sanguin et un épaississement du sang, ce qui permet à votre cœur de pomper davantage et de travailler plus fort. Votre corps ne s'adapte aux conditions changeantes qu'après plusieurs jours, vous devriez donc ralentir un peu, surtout au début de vacances chaudes.
Remplacez les minéraux : En cas de transpiration accrue par temps chaud, votre corps perd non seulement des liquides, mais également des minéraux précieux tels que le magnésium et le fer. Il est donc important non seulement de boire beaucoup d'eau, mais également de remplacer ces minéraux de manière ciblée selon les besoins.
Évitez le café et l'alcool en particulier dès maintenant : Les deux sont diurétiques, ce qui peut entraîner une perte de liquide supplémentaire.
N'oubliez pas d'appliquer de la crème : À chaque coup de soleil, le risque de cancer de la peau augmente, ce qui n'est pas forcément le cas. Il est préférable de faire le plein de vitamine D avec les paumes tendues.
Avec tout : Écoutez votre corps dans la chaleur ! S'il dit que tu as soif, tu devrais boire quelque chose. Quand il est épuisé, repose-toi. S'il fait trop chaud, va à l'ombre. Sinon, il existe un risque de coup de chaleur ou de collapsus circulatoire.
Comme toujours, nous attendons vos commentaires avec impatience et serions également heureux si vous partagiez cet article avec vos amis, votre famille ou vos connaissances. Pour vous remettre de la chaleur, rendez-vous dans l'une de nos installations bien réfrigérées clubs — et la plupart disposent également d'une jolie piscine, car rien n'est plus rafraîchissant qu'un plongeon dans l'eau fraîche !
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